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筋トレ一年生（2023.2月からジム入会） 運動音痴のインドアオタクだったけど、筋トレ…

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筋トレ一年生（2023.2月からジム入会） 運動音痴のインドアオタクだったけど、筋トレ沼にハマり来年の大会出場を目指しています。 30代/身長153cm/体重44kg noteではこれから筋トレ始めようか迷っている方の背中を押していけるような記事を書いていきたい。

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    筋トレ初心者がゴールドジムを利用する上でのメリットや知ってほしいことをまとめます。

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運動音痴インドアオタクの私が筋トレを始めた理由

こんにちは。OMUです。 私は筋トレ始めて7ヶ月のひよっこトレーニーです。 この記事では私の自己紹介もしつつ、 「なぜ筋トレを始めたのか」 記していきたいと思います。 まず大前提として私は 運動音痴のインドアオタクです。 中学高校時代は文化部。 学生時代の体育の成績は5段階評価の3。 大学生の時に教員免許を取ろうしましたが、体育必修のため断念…。 趣味も家でアニメを見たりゲームをしたり。 小さい頃から外で遊んだことはほとんどありませんでした。 そんな私も社会人になり一人

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    • 【第一の関門？】超人気のマッスルゲートにエントリーできたので攻略法を書いていく

      こんにちはOMUです。 ずいぶん久しぶりの投稿になってしまいました。 「筋トレやめたのか？」と思われそうですが、SNS見れば分かる通り、ちゃんとトレーニングは続けています。 noteの更新が途絶えていたのは単純に記事にするほどのネタがなかったんです･･･ そんな中、先日マッスルゲートにエントリーしました。 ボディメイクの大会は数あれど、マッスルゲートはエントリー自体のハードルが高いと言われている大会。 私の経験を元にエントリーの方法やコツについて書いていきますので

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      • 【筋トレ1周年】トレーニングを継続させるために心がけたいこと

        こんにちはOMUです。 昨年の2月26日はゴールドジムに入会した日になります。 私にとっては筋トレを始めた日。 つまり筋トレ歴がちょうど1年になったわけです。 ジムの退会率は半年で約7割、1年後にはなんと9割になるとか。 幽霊会員もいるかもしれないので、1年後でもジムで継続してトレーニングしている人は1割にも満たないかもしれません。 そんな中なぜ私は筋トレを継続できたのか？ この記事では、トレーニング歴が1年となった私が、筋トレを継続させるコツについて書いていきます

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        • スポーツ未経験、運動オンチでも筋トレはできる？気をつけるポイントとは

          こんにちはOMUです。 2024年になり、心機一転そろそろ筋トレを始めてみようという方も多いのではないでしょうか。 中には「スポーツとかやってないし、運動オンチだけど大丈夫かな？」と不安に思っている方もいるでしょう。 「運動オンチでも筋トレはできる」という声はあるものの、YouTubeやSNSに目を通していると、なんだかんだスポーツ経験のある人が多い気がします。 ちなみにこのあと詳しく話しますが、私はガチの運動オンチです。 この記事ではガチの運動オンチの私が「本当に

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          【低カロリー高タンパク】私が毎朝食べているプロテインマグケーキ

          こんにちはOMUです。 みなさま朝食は何を食べていますか？ パン派？お米派？それとも何も食べない？ 私も筋トレを始めてから、いろいろな種類の朝食を試してきましたが、ここ数ヶ月は毎朝同じものを食べています。 それがプロテインとオートミールで作ったベイクドオーツですね。 （今はプロテインマグケーキと呼ぶのがメジャーかな？） この記事では私が毎朝摂っているプロテインマグケーキについて紹介していきます。 プロテインマグケーキのレシピオートミール 粒が細かいもの、できれば

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          【低カロリー高タンパク】私が毎朝食べているプロテインマグケーキ

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          【女性トレーニーのジム選び】費用よりも「環境」が大切です！

          こんにちはOMUです。 突然ですがみなさん、どのジムに通われていますか？ 私はゴールドジムに通っています。 ゴールドジム以外にもエニタイムフィットネスや他のジムをビジターで利用したこともありますが、やはりゴールドジムが1番だなと感じました。 格安ジムも増えていますが、値段だけでジムを決めてしまうと失敗します。 特に女性の方は慎重に考えてください。 この記事では、女性がジム選びをする上で押さえておきたいポイントをまとめました。 中には個人的な意見もありますが、ぜひ最

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          【女性トレーニーのジム選び】費用よりも「環境」が大切です！

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          「宅トレ×ジムトレ」で効率的にトレーニングする！オススメの宅トレグッズ

          こんにちはOMUです。 最近は仕事もそこそこ忙しくなり、残業続きの日々。 週5日のトレーニングのため、平日の仕事帰りにもジムに行くのですが、十分な時間が確保できないこともしばしば。 「なんとかトレーニングの質やボリュームは確保したい…」 そこで思いついたのが宅トレとジムトレの組み合わせです。 この記事では、宅トレとジムトレの組み合わせをオススメする理由と、私が実際に使っている宅トレアイテムについて紹介していきます。 ぜひ、最後までお読みください！ ジムトレと宅トレ

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          「宅トレ×ジムトレ」で効率的にトレーニングする！オススメの宅トレグッズ

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          大会に向けて増量中の女性トレーニーのフル食を公開

          こんにちはOMUです。 最近は仕事にゲーム（龍が如く8)に忙しく、なかなかnoteを更新できずにいました･･･ もちろんトレーニングは「日課」なので継続しています！ 現在私は大会に向けて増量中。 体重も＋4kgくらいになってきたので、そろそろ維持期～プチ減量に入ろうとしているところです。 増量期の食事法は「リーンバルク」を取り入れ、低脂質な食事でカロリー管理もしています。 せっかくなので、リーンバルクの私の現在のフル食を公開していきます。 【増量期中】現在の私のフル食

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          大会に向けて増量中の女性トレーニーのフル食を公開

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          【メリットばかりではない？】筋トレに夢中になることで起こりうることについて

          こんにちはOMUです。 あと1ヶ月くらいで、筋トレ1周年を迎えます。 これまで私のnoteでは筋トレのメリットばかり書いてきましたが、デメリットもあるということは事実です。 私が筋トレを続けてきて実際に感じました。 筋トレについてネガティブなことはあまりnoteでは書きたくないのですが、読者も増えてきた頃なのでハッキリ書いていきます。 筋トレ始めたての頃というよりは、私のように、「筋トレを始めてしばらくたって、筋トレに夢中になってきた頃」に起こることを書いていきます

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          【メリットばかりではない？】筋トレに夢中になることで起こりうることについて

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          仕事忙しくなっても効率的にボディメイクをする工夫！

          こんにちはOMUです。 「マッチョになりたい！」社会人のみなさま、仕事とトレーニングの両立はうまくいっていますか？ 私も1月に入り、仕事が忙しくなったことでこれまでのトレーニング量を維持するのが難しくなってきました。 こんな記事を書いたこともありましたが、今はトレーニング頻度や1回あたりのトレーニング時間も多くなっているので、状況がかなり違います。 「じゃあトレーニングを減らす？」という意見もあるかもしれませんが、私は大会を目指す身。 ある程度のトレーニング量は維持し

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          仕事忙しくなっても効率的にボディメイクをする工夫！

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          1ヶ月通ってわかったエニタイムフィットネスの良いところと悪いところ

          こんにちはOMUです。 以前にエニタイムフィットネスに入会した記事を書きました。 私はふだんゴールドジムを利用しているのですが、エニタイムも利用してみると「思ったよりはよい」という感想です。 利用期間も1ヶ月を過ぎたころなので、この記事ではゴールドジムユーザーの私が感じた「エニタイムフィットネスの良いところ・悪いところ」について書いていきます。 ぜひ最後までお読みください！ 1ヶ月通ってわかったエニタイムフィットネスのよいところ店舗数が多い エニタイム最大のメリッ

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          筋トレ歴10ヶ月の私が使っているトレーニングギアを紹介します

          こんにちはOMUです。 みなさん、トレーニングギアは使用していますか？ トレーニングギアはケガを予防したり、トレーニングの補助をしてくれるアイテムになります。 私も筋トレ歴がもうすぐ1年になるので、いろいろなアイテムを購入しました。 そこでこの記事では、今の私が実際に使用しているトレーニングギアを紹介します。 ぜひ最後までお読みください！ 初心者にもオススメ！使っているトレーニングギアパワーグリップ パワーグリップは握力の補助をするためのアイテムになります。 ラ

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          【社会人トレーニーの味方】ホットクックで筋トレ食を作る！

          こんにちはOMUです。 みなさん、筋トレ食は自分で作っていますか。 簡単なものなら自炊できるけど、何回も作るにはけっこう面倒･･･っていうものも多いですよね。 私も少しずつ自炊はしていますが、「道具」に頼っているものがそこそこあります。 どの道具とは･･･ ホットクックです！ ホットクックは筋トレを始める前から愛用していました。 材料を入れて「ほったらかし」にするだけなので、ズボラな私の正確にはたいへんマッチしているアイテムです。 この記事では、ホットクックが

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          【今年も筋トレ三昧】2024年の抱負を発表しておく

          こんにちはOMUです。 遅くなりましたがあけましておめでとうございます！ 今年も筋肉のことばかりの記事を書いていきますので、どうぞよろしくお願いします。 新年一発目の記事。 何を書こうか迷ったんですが、今年は「いろいろ」ある年なので2024年の抱負について書かせていただきます！ どうぞおつきあいください！ 2024年の10つの抱負１．大会で入賞 このnoteでもさんざん触れているのでご存知かもしれませんが、今年はボディメイクの大会に初出場する予定です。 出場する

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          【今年も筋トレ三昧】2024年の抱負を発表しておく

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          【筋トレ元年】激動の2023年を振り返る

          こんにちはOMUです。 2023年も残すところあと1日になりました。 みなさんはどのような1年をすごしましたか？ 私の2023年は、筋トレにはじまり筋トレにおわる1年となりました。 この記事では、私にとっての筋トレ元年ともいえる2023年を振り返っていきます！ ぜひ最後までお読みください！ 2月　ゴールドジムに入会する私が筋トレを始めたのは2023年の2月。 正月太りで体重も脂肪も増え、年齢的にもそろそろヤバいなーと思っていた頃でした。 この頃の体重は52kg、

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          【筋トレ元年】激動の2023年を振り返る

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          【非トレーニーにもオススメ】マルチビタミンをとるべき理由

          こんにちはOMUです。 みなさん、サプリメントは摂っていますか？ プロテイン、BCAA、EAA、クレアチン…とにかくいろんな種類があって何を選べばいいのかわからない！という方も多いハズです。 私も今いろんなサプリメントを摂っていますが、「確実に効果があった！」と思えるモノが「たった一つだけ」存在します。 それがマルチビタミンです。 どれか一つだけサプリメントを選ぶとしたら絶対にこれを選択します。 この記事では、マルチビタミンが絶対におすすめな理由を書いていきます。

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          【非トレーニーにもオススメ】マルチビタミンをとるべき理由

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