今日からはじめる太極拳でコロナ禍を受け流す

2021年1月9日 15:57

おはようございます。アルキメデス岡本です。

さて、先月から肩の調子が悪くなり整体で治療していましたが、今日から太極拳を取り入れていこうと思います。

現代人はスマホの使い過ぎで知らぬ間に肩の負担が増加しています。そのままにしておくと肩の筋肉が硬くなってしまいます。

疲れが溜まっている方やコロナストレスが溜まっている方にもオススメです。

■太極拳とは

太極拳は、古来より中国に伝承された武術です。「柔よく剛を制す」武術といわれ、小さな力で大きな力に克つために、相手の力の大きさと方向を察知し、柔軟な動きで相手の力を外します。現在では太極拳は健康法として親しまれていますが、本来は自分の力を最も合理的に使う高度な技法として使われていました。

太極拳の源流である「陳式太極拳」には纒絲勁（てんしけい：ねじる手法）や発勁（はっけい：体内で蓄えたエネルギーを一気に爆発させること）が含まれるほか、素早い動作や難度の高い跳躍技など武術としての要素が多く含まれています。

現在行われている健康のための太極拳が、「柔らかくゆったりとした運動」になっているのは、「陳式太極拳」を学んだ武術家楊露禅（ようろぜん）がこの技法を練習する際、ゆっくりとした動作で練習できるように改良したことによります。そして楊露禅の子孫の楊澄甫（ようちょうほ）が普及に努めたことから、現在の太極拳のイメージができあがったのです。

現在行われている太極拳のほとんどが陳式太極拳の系統であり、これを「楊式太極拳」といいます。「陳式太極拳」を改良する際、武術的要素を伏せるために武術としての価値はなくなったとされています。

結果的にはゆっくりとした動作を行う全身運動という特性が健康とのつながりを深め、多くの人に親しまれるようになりました。一般市民の生涯スポーツや健康づくりのための運動として、中高齢者を中心に幅広い年齢層で実施されています。

■太極拳の効用

太極拳は立位で片足位になることもあるため、主に脚筋力、バランス能力、全身持久力の向上に効果的です。

太極拳の特徴
・呼吸に合わせてゆっくりと柔らかく円型に動く
・途切れることなく同じ速さで動き続ける
左右の動作が均等で、衝撃が極めて少ない全身運動である
・いつでも、どこでも、だれでもできる

これらの太極拳の特徴から、脚筋力の向上、バランス能力の向上、全身持久力の向上のほかにも、リラクゼーション効果が挙げられます。

太極拳の健康への影響
健康の保持増進には、筋力向上、持久力向上、柔軟性向上、神経・筋協応の向上が大切です。太極拳ではスクワットと同じような基本姿勢が続き、片足でバランスをとることも必要とされるため筋力や神経・筋協応能の向上にとても役に立ちます。さらにねじり動作が入ることにより、柔軟性の向上が期待できます。

実際に太極拳をしてみると、下肢の筋に十分な刺激を感じることができ、かつ気持ちが落ち着いた状態になることができます。これは他のスポーツでは味わえない特徴といえます。

■今年のテーマは太極

太極とは中国哲学において、すべての物の実在を規定する唯一の根元をいう。戦国時代の道家の間から、すべての物は一元から展開し、唯一性を有することが考えられ，これを太一と名づけた。

『易経』繋辞伝は、これをとってすべての物の陰陽が変化する根元とし、これを太極と名づけ、そののちこの考えが長く行われていたが、宋の周敦頤が『太極図』『太極図説』を著わし、また朱子が「無極にして太極は理である」と規定するにいたって、太極は宇宙または個々の物の本体、つまり存在ならびに主体の唯一の真理であるという重要な概念となった。