食事制限と食欲コントロールの違いとは？

ダイエットと言えば、

✅ 食べる量を減らす
✅ 食べる頻度を減らす
✅ お菓子を減らす
✅ 糖質を減らす

など、食事制限を
思い浮かべませんか？

もしかしたら、
この記事を読んで下さっている方
の中にも

カロリー計算をして
食事制限でダイエットしている

という方もいらっしゃる
かもしれません。

しかし、じつは
食事制限でダイエットしていると
リバウンドしやすいのです。

今回は、

✅ 食事制限でリバウンドしやすい理由
✅ 食事制限と食欲コントロールの違い

について解説します。

食事制限でリバウンドしやすい理由

食事制限で
リバウンドしやすい理由は３つ。

①我慢は続かない
②反動で過食しやすい
③体に必要なカロリー量が、数字でしかわからなくなる

からです。

①我慢は続かない

「一生、睡眠をとらずにいる」
って、できますか？

無理ですよね💦

人間は、

寝たい欲求、食べたい欲求

には逆らえません。

ダイエットを
始めたばかりだったら
ある程度我慢できても、

食べたい欲求を
一生我慢することはできない

ので

いつか欲求のままに
食べてしまうときがきます。

結局、

我慢（食事制限）は、続かない！

ということですね💦

②反動で過食しやすい

食べたいものを我慢すると、「1.5倍」欲しくなり、結果「2倍」以上食べてしまう

という心理学の
研究結果があります。

リバウンドを経験した人は、
この気持ちがよくわかる
のではないでしょうか？

私は、よくわかります！

結局、食事制限で痩せても、

我慢してきた反動で食べ過ぎて
リバウンドしてしまう

ことも少なくありません。

③体に必要なカロリー量が、数字でしかわからなくなる

食事制限をするときに、
カロリー計算をする人が多いです。

カロリー計算すると、

「あと○○kcal余っているから、食べよう！」

とか

「もう制限のカロリーまで食べたから、今日は食べてはいけない」

のような感じで
調整していませんか？

そんな調整をずっとしていると、

自分の体が
何をどれくらい求めているのか

わからなくなります。

カロリーという”数字”がないと
食べる量がわからなくなるんです。

それって、異常なことです（><）

本来、人間は

ホメオスタシス

といって、
体重を一定に保つ働き
が備わっているんですが、

その機能がどんどん弱くなって
リバウンドするときに

体がどれくらい欲しているかわからず、異常な量を食べてしまう

普通の量では物足りず、人の何倍も食べてしまう

そんな状態になりかねません。

まとめます。

食事制限をしていると、

①我慢は続かない
②反動で過食しやすい
③体に必要なカロリー量が、数字でしかわからなくなる

ことから、
食事制限はおススメしません。

食事制限と食欲コントロールの違い

食事制限がダメなら、
何をしたらよいのか？

その答えが

食欲のコントロール

なのです。

食事制限と食欲コントロールの違い
みなさん、わかりますでしょうか？

食欲がコントロールされた状態だと、

✅ 甘いものを食べても、少量で満足できます

食事制限だと、

✅ 甘いものは、少量で我慢しないといけません

食欲がコントロールされた状態だと、

✅ 腹八分目で満足できます

食事制限だと、

✅ カロリーを調整して、腹八分目で我慢しないといけません

食欲がコントロールされた状態だと、

✅ ジャンクフードや濃い味を欲しいと思いません

食事制限だと、

✅ ジャンクフードや濃い味を食べないように我慢します

食欲がコントロールされた状態だと、

✅ たくさん食べると食欲がなくなって、例えば翌日に、勝手に食べる量が少なくなります

食事制限だと、

✅ たくさん食べると後悔し、翌日に食べる量を調整します

いかがでしょうか？

食事制限と食欲コントロールの違い
わかってきましたでしょうか？

食事制限と食欲コントロールの違いは

我慢しているか、
満足しているか

なんです。

何度も言いますが、
我慢は続きません！

リバウンドせずに痩せるには

我慢（食事制限）するのではなく、
満足できる状態を作る（食欲コントロール）こと

なんですね。

食欲をコントロールするには、

ビタミンミネラルなど
必要な栄養素をしっかりとったり、

睡眠不足をなくしたり、

血糖値の乱れを解消したり、

ストレスへの対応が必須です。

話すと長くなるので、
また別の機会に書きますね！

あなたが、
我慢ではなく満足しながら
健康的に痩せられることを
願っています！

ではまた！

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