うつ状態におけるサウナの効能

こんにちは。
うつ状態の人の力になりたいアカウントです🍵

今回は、
「うつ状態におけるサウナの効能」について
書いてみました✒️

うつ状態とは

うつ状態とは、気分が落ち込んだり、
やる気がなくなったりする精神的な状態のことです。
うつ病は、世界保健機関（WHO）によると、日本でも年間約500万人が発症すると推定されています。

サウナがうつ状態に効果がある理由

なぜサウナがうつ状態に効果があるのでしょうか？
サウナがうつ状態に効果がある理由は、
主に以下の3点に分けられます。

①サウナは脳内のホルモンや神経伝達物質のバランスを整える

②サウナは自律神経のバランスを整える

③サウナは深い睡眠を促す

①サウナは脳内のホルモンや神経伝達物質のバランスを整える

サウナに入ることで、
脳内で分泌されるホルモンや神経伝達物質が変化します。

ホルモンや神経伝達物質は、
気分や感情をコントロールする重要な役割を担っています。

例えば、

• セロトニン：幸福感や安心感をもたらす

• ドーパミン：快楽や報酬を感じさせる

• ノルアドレナリン：覚醒や集中力を高める

• エンドルフィン：鎮痛や快感を引き起こす

サウナに入ることで、
気分を高揚させたり、
リラックスさせたりするホルモンや神経伝達物質が増加し、
うつ状態の改善に寄与すると考えられます。

②サウナは自律神経のバランスを整える

サウナは心臓や内臓の働きを調節する神経（自律神経）をリセットします

この自律神経は
体を元気にする神経（交感神経）と
体を落ち着かせる神経（副交感神経）の二つがあります。

この二つの神経がうまく切り替わると心身の調子が良くなります。

サウナには、自律神経の切り替えを促す効果があります。

③サウナは深い睡眠を促す

サウナに入ることで深い睡眠が得られます。
うつ状態の症状に不眠があります。

サウナに入ることで
脳内のメラトニンというホルモンが増加します 。

メラトニンは睡眠を誘導する働きがあります。

サウナに入ることで、
うつ病の症状の一つである、
不眠が改善される可能性があります。

サウナの入り方

日本サウナ学会の代表理事　加藤容崇先生によりますと、

・暑い部屋→水風呂→外気浴で1セットし、３～4セット行うとよい（サウナを愛する方々の間では「ととのう」と表現）
・サウナ室は80～90℃がベスト
・サウナ室を出る時間は心拍数を目安にするのがベスト
・水風呂の温度は16～17℃がベスト
・水風呂を出る目安は、気道がスースーしたら
・外気浴は「気持ちよさ」最優先でなるべく横になる。

「医者が教えるサウナの教科書」より抜粋。著：加藤容崇

より詳しく知りたい方は、
加藤容崇先生著書である「医者が教えるサウナの教科書」が
参考になるかと思います。

医者が教えるサウナの教科書 ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか?

本には、重度のうつ病の方が、
サウナにて、熱い部屋→水風呂→外気浴（ととのう）を数セット行うことで
うつ状態が回復したエピソードが書かれていました。

最後に

今回は、うつ状態でも試行しやすい、サウナについて紹介してみました。
サウナの効果として、
うつの改善以外にも様々なことが認められていますから、
試しに一度だけでもトライしてみてはいかがでしょうか。

また、
ほかの記事も、うつ状態の軽減への参考になると思いますので、
紹介しておきます。

みなさまの生活が少しでも良くなることを祈っております🙏

以上、

うつ状態の人の力になりたいアカウントでした🍵