うつ状態におけるサウナの効能
こんにちは。
うつ状態の人の力になりたいアカウントです🍵
今回は、
「うつ状態におけるサウナの効能」について
書いてみました✒️
うつ状態とは
うつ状態とは、気分が落ち込んだり、
やる気がなくなったりする精神的な状態のことです。
うつ病は、世界保健機関(WHO)によると、日本でも年間約500万人が発症すると推定されています。
サウナがうつ状態に効果がある理由
なぜサウナがうつ状態に効果があるのでしょうか?
サウナがうつ状態に効果がある理由は、
主に以下の3点に分けられます。
①サウナは脳内のホルモンや神経伝達物質のバランスを整える
サウナに入ることで、
脳内で分泌されるホルモンや神経伝達物質が変化します。
ホルモンや神経伝達物質は、
気分や感情をコントロールする重要な役割を担っています。
例えば、
セロトニン:幸福感や安心感をもたらす
ドーパミン:快楽や報酬を感じさせる
ノルアドレナリン:覚醒や集中力を高める
エンドルフィン:鎮痛や快感を引き起こす
サウナに入ることで、
気分を高揚させたり、
リラックスさせたりするホルモンや神経伝達物質が増加し、
うつ状態の改善に寄与すると考えられます。
②サウナは自律神経のバランスを整える
サウナは心臓や内臓の働きを調節する神経(自律神経)をリセットします
この自律神経は
体を元気にする神経(交感神経)と
体を落ち着かせる神経(副交感神経)の二つがあります。
この二つの神経がうまく切り替わると心身の調子が良くなります。
サウナには、自律神経の切り替えを促す効果があります。
③サウナは深い睡眠を促す
サウナに入ることで深い睡眠が得られます。
うつ状態の症状に不眠があります。
サウナに入ることで
脳内のメラトニンというホルモンが増加します 。
メラトニンは睡眠を誘導する働きがあります。
サウナに入ることで、
うつ病の症状の一つである、
不眠が改善される可能性があります。
サウナの入り方
日本サウナ学会の代表理事 加藤容崇先生によりますと、
より詳しく知りたい方は、
加藤容崇先生著書である「医者が教えるサウナの教科書」が
参考になるかと思います。
本には、重度のうつ病の方が、
サウナにて、熱い部屋→水風呂→外気浴(ととのう)を数セット行うことで
うつ状態が回復したエピソードが書かれていました。
最後に
今回は、うつ状態でも試行しやすい、サウナについて紹介してみました。
サウナの効果として、
うつの改善以外にも様々なことが認められていますから、
試しに一度だけでもトライしてみてはいかがでしょうか。
また、
ほかの記事も、うつ状態の軽減への参考になると思いますので、
紹介しておきます。
みなさまの生活が少しでも良くなることを祈っております🙏
以上、
うつ状態の人の力になりたいアカウントでした🍵
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