お腹痩せをする方法とは？

お腹痩せをするためには、
食事、運動、生活習慣の改善が重要です。
以下に具体的な方法をいくつか紹介します。

食事

１．バランスの取れた食事を心がける

• 野菜、果物、全粒穀物、タンパク質を多く含む食事を摂る。
• 加工食品や糖分、飽和脂肪酸を控える。

２．カロリーを意識する

• 摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように調整する。
• スナックや甘い飲み物を控え、低カロリーの食品を選ぶ。

３．食物繊維を多く摂る

• 食物繊維は満腹感を持続させ、過食を防ぐ効果がある。
• 玄米やオートミール、野菜、果物を積極的に取り入れる。

４．水分をしっかり摂る

• 水を多く飲むことで代謝を促進し、
満腹感を高める。
• 甘いジュースやソーダは避ける。

運動

１．有酸素運動

• ランニング、ウォーキング、サイクリング、
水泳などの有酸素運動を週3〜5回行う。

• 脂肪燃焼に効果的です。

２．筋トレ

• 腹筋を鍛えるエクササイズ（クランチ、プランク、レッグレイズなど）を取り入れる事も大事ですが、当ジムでは骨格矯正×脳トレ×運動により
激しい運動をせずに
骨格からぽっこりお腹を引き締めています

• 筋肉をつけることで基礎代謝を上げ、
脂肪を燃焼しやすくする。

３．HIIT（高強度インターバルトレーニング）

• 短時間で効果的に脂肪を燃焼させるトレーニング。
選択する種目によって強度設定ができますが、
多くの方は初めて運動される方が多いので

まずはスクワット、膝立腕立て、もも上げから始めてみましょう

生活習慣

１．十分な睡眠をとる

• 睡眠不足はホルモンバランスを乱し、
食欲を増進させる可能性があります
• 毎晩7〜9時間の睡眠を確保するようにしましょう

２．ストレス管理

• ストレスは
過食や不健康な食習慣の原因となります。

• ヨガや瞑想、深呼吸などでリラックスする時間を確保するようにして
呼吸は１０秒かけて鼻から吸って、
１０秒かけて吐いていく、
吐ききってから、呼吸を止めたまま１０秒キープ

上記を繰り返していく事で
副交感神経が優位となり心を落ち着かせる事ができます

３．規則正しい食生活

• 決まった時間に食事を摂り、
夜遅くの食事は避ける。

• 朝食をしっかり摂り、1日3食を心がける。

おすすめエクササイズ

クランチ

• 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に置きます。
• 両手を頭の後ろに置き、
 腹筋を使って上体を持ち上げます。
• ゆっくり戻し、繰り返します。

プランク

• 両肘を肩の下に置き、
つま先を立てて体を一直線にします。
• 腹筋を締め、30秒から1分間キープします。

レッグレイズ

• 仰向けに寝て、両足をまっすぐ上に上げます。
• ゆっくりと足を下ろし、
床につく直前で止めて再び上げます。

無理なダイエットや過度な運動は
体に負担をかけることがありますので、
自分のペースで無理なく続けることが大切です。

また、体重の変化は個人差がありますので、
長期的な視点で取り組むことをお勧めしています

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パーソナルジムNR－ACHIEVE豊津駅前店

代表　　　宮川　凌雅

住所　　　
〒564-0062 大阪府吹田市垂水町2丁目4-37

最寄り　　豊津駅：徒歩３分 　
              関大前駅：徒歩１０分

電話　　　050-1720-2465

営業時間　07:00～23:00

～初回体験受付中～
ぽっこりお腹改善特化型ジムとなります
阪急　豊津駅から徒歩３分です！

お問い合わせ⇒公式LINEにて
【初回体験希望】と送信をお願いいたします

体験料金　
￥５，５００⇒⇒⇒　￥３，９８０　になります


ぽっこりお腹を脳・神経系へのアプローチにより
根本から骨格を変え、
美しいウエストを手に入れる事が出来ます🌟