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山城しょうや@スポーツトレーナー

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「＃挙活ブログ」 ウエイトリフティングの経験を生かしトレーナーとして活動しています。 スナッチやクリーンのテクニックなどまとめていきます。 Twitterでやっている＃挙活のまとめもしています！ SNSリンク→ https://linktr.ee/shoya_yamashiro

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    Twitterに投稿されている ＃挙活のタグが付いている クイックリフトの動画の中からランダムに 山城が動画で解説とアドバイスをしたり クイックリフトに関するワンポイント解説を動画でやっていきます！

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    クリーンやスナッチの指導（#挙活）でお馴染みのウエイトリフター山城聖也と、100m10秒56のベストタイムを持つパーソナルトレーナー前田によるコラボ企画！ クイックリフトとスプリントの関係に迫ります！

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    クイックリフトに関する記事をまとめています！

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お仕事の依頼

パーソナルトレーナーの山城聖也（やましろ しょうや）です。 2023年4月から大阪を拠点に活動しています。 パーソナルトレーナーとして活動し、 高校から始めたウエイトリフティングのコーチもしています。 トップカテゴリーで戦った経験やさまざまなアスリートに指導した経験を下に TwitterやInstagramを中心に ウエイトリフティングのテクニックの発信をしています。 このページでは山城の仕事についてまとめていきます。 プロフィール山城聖也（やましろ しょうや） 沖縄

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    • 井上選手「腰で肘を送り出すイメージ」がジャークと似ている気がする

      この前X（旧Twitter）をみていたらこんなポストが目に止まりました！ ”肘を送り出す”ってイメージがいい表現だなって思いました。 僕はミリタリープレスの時には肘を上げていくというイメージです。 ジャークも同じでドライブしてからキャッチまでには肘の位置を高く上げていくことで肘を伸ばします。 皆さんはどんなイメージで挙げていますか？ 今回はうまく挙げるコツと その感覚を掴むためのエクササイズを紹介してきたいと思います！ 肘を送り出すXに投稿されていた切り抜きを見ると

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      • No.３　#挙活プログラム

        3週目のウエイトリフティングプログラムです。 さぁ3週目になりました！ 先週の内容から少し強度を上げていきますよ！ 今週のテーマは「2ndプルを強化する」 2ndプルができなくてはウエイトリフティングは上手くならない と断言できるくらい大切なポイント かっこいいリフティングのためにも2ndプルを強化していきましょう！ No.３プログラムスナッチ

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        • #挙活プログラムNo.２

          今週のプログラムを更新します！ 今週は先週から少しレベルをアップしていきますよ！ プログラムNo.２今週からはプランに申し込まないと記事では見れないので申し込んでください！ 9月だけ公式LINEで毎週配信するので 気になる方は登録してください！ エクサイズの動画も載せているので見やすくなっています！ スナッチ

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        • オンラインでトレーニングサポートしている方が国際大会で４位入賞されました！

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          井上選手「腰で肘を送り出すイメージ」がジャークと似ている気がする

          この前X（旧Twitter）をみていたらこんなポストが目に止まりました！ ”肘を送り出す”ってイメージがいい表現だなって思いました。 僕はミリタリープレスの時には肘を上げていくというイメージです。 ジャークも同じでドライブしてからキャッチまでには肘の位置を高く上げていくことで肘を伸ばします。 皆さんはどんなイメージで挙げていますか？ 今回はうまく挙げるコツと その感覚を掴むためのエクササイズを紹介してきたいと思います！ 肘を送り出すXに投稿されていた切り抜きを見ると

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          No.３　#挙活プログラム

          3週目のウエイトリフティングプログラムです。 さぁ3週目になりました！ 先週の内容から少し強度を上げていきますよ！ 今週のテーマは「2ndプルを強化する」 2ndプルができなくてはウエイトリフティングは上手くならない と断言できるくらい大切なポイント かっこいいリフティングのためにも2ndプルを強化していきましょう！ No.３プログラムスナッチ

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          今週のプログラムを更新します！ 今週は先週から少しレベルをアップしていきますよ！ プログラムNo.２今週からはプランに申し込まないと記事では見れないので申し込んでください！ 9月だけ公式LINEで毎週配信するので 気になる方は登録してください！ エクサイズの動画も載せているので見やすくなっています！ スナッチ

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          #挙活ウエイトリフティングプログラム　No.１

          ウエイトリフティングをやっているが どういう練習をしたらいいかわからないという方向けに 週１回１週間分のメニューを更新していきます！ 第1弾は無料公開しますのでぜひお試しください！ このプログラムをやるべき人このプログラムの主な対象者は ・パワーを向上させたいアスリート ・クロスフィッター ・ウエイトリフティング初心者〜中級者 です！ クリーンのみならず、基礎筋力からパフォーマンスの向上を狙っていきます！ クリーンだけやっていてもパフォーマンスは上がりません。 ウエイト

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          #挙活ウエイトリフティングプログラム　No.１

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          パワークリーンの時に腕長くしてるからうまくいかないんです！

          クリーンで意外とみんなが気にしていない腕の長さ問題 クリーンの2ndプルでバーベルを 高い位置まで持って来れないと言うことがありますね あれは腕の使い方にも問題があります。 皆さんはこんなクリーンしていませんか？ バーベルを大きく振る人はこの姿勢になっていないか自分のフォーム見返してみてください。 この姿勢は 僧帽筋は必要以上に筋肉痛になりやすいし、 2ndプルでバーベルは股関節や太ももの上で弾くことができず力が伝わりにくく、 キャッチは肩にうまく乗りません。 これ

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          パワークリーンの時に腕長くしてるからうまくいかないんです！

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          ノーコンタクトのすすめ

          ウエイトリフティングでは2ndプルでバーベルを弾き力を伝えることが重要になります。 バーベルを弾くことを「コンタクト」と言います。 コンタクトの意味は「接触」 しかしタイトルはノーコンタクトにしました。 今回はノーコンタクトクリーンやノーコンタクトスナッチをあえておすすめする記事になります。 ノーコンタクトをする意味が最近までわかっていなかったので 指導には取り入れていなかったのですが、 使うべき人がわかったのでそれを記事を読んでいる皆さんに共有したいと思います。

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          ウエイトリフティングをやっているが どういう練習をしたらいいかわからないという方向けに 週１回１週間分のメニューを更新していきます！ 第1弾は無料公開しますのでぜひお試しください！ このプログラムをやるべき人このプログラムの主な対象者は ・パワーを向上させたいアスリート ・クロスフィッター ・ウエイトリフティング初心者〜中級者 です！ クリーンのみならず、基礎筋力からパフォーマンスの向上を狙っていきます！ クリーンだけやっていてもパフォーマンスは上がりません。 ウエイト

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          オンライン指導してるお客様が世界2位になった報告！

          先日行われた世界マスターズウエイトリフティング大会にて オンラインで指導させてもらっているお客様が49kg級（W50）で世界2位になりました！ 2キロ差で2位という悔しい部分はありました。 ベストを挙げられていたら1位もありえたでしょう！ 今回はお客様からの大会報告と 今大会に向けてのオンラインとオフラインの指導の感想などをいただきました！ お客様の今大会までの感想彼女はドイツに在住しているので オンラインでフォームのアドバイスやトレーニングの取り組み方、テクニック向上

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          オンライン指導してるお客様が世界2位になった報告！

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          パワークリーンの時に腕長くしてるからうまくいかないんです！

          クリーンで意外とみんなが気にしていない腕の長さ問題 クリーンの2ndプルでバーベルを 高い位置まで持って来れないと言うことがありますね あれは腕の使い方にも問題があります。 皆さんはこんなクリーンしていませんか？ バーベルを大きく振る人はこの姿勢になっていないか自分のフォーム見返してみてください。 この姿勢は 僧帽筋は必要以上に筋肉痛になりやすいし、 2ndプルでバーベルは股関節や太ももの上で弾くことができず力が伝わりにくく、 キャッチは肩にうまく乗りません。 これ

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          パワークリーンの時に腕長くしてるからうまくいかないんです！

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          ノーコンタクトのすすめ

          ウエイトリフティングでは2ndプルでバーベルを弾き力を伝えることが重要になります。 バーベルを弾くことを「コンタクト」と言います。 コンタクトの意味は「接触」 しかしタイトルはノーコンタクトにしました。 今回はノーコンタクトクリーンやノーコンタクトスナッチをあえておすすめする記事になります。 ノーコンタクトをする意味が最近までわかっていなかったので 指導には取り入れていなかったのですが、 使うべき人がわかったのでそれを記事を読んでいる皆さんに共有したいと思います。

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          ノーコンタクトのすすめ

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          なぜパワークリーンをやるのか？

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          ウエイトリフティング競技とウエイトリフティングエクササイズの違い

          ウエイトリフティング（以下WL）は競技の側面とエクササイズの側面があります。 これが本当にややこしい。 競技とエクササイズは別物として考えないといけません。 しかし、同じ動きなのでこれは違う、あれは違うなどと物言いが入ったりしますね。 あからさまなエラー動作ならいいですが 許容できる範囲というものもあります。 今回の記事では競技とエクササイズとしてのWLの捉え方について書いていこうかなと思います。 競技？トレーニング？WL選手以外がWLを行う場合は スクワットスナッ

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          スナッチとクリーンの違い

          スナッチとクリーンの違いってなんでしょう？ 「全然違うやんけ！」 確かにそうです。 全然違うエクササイズです。 しかし、ウエイトリフティングを半歩離れてみてみると わかったことがいくつかあります。 その気づきを皆さんに共有しようかなと思います。 クリーンとスナッチの違いクリーンとスナッチの違いという 当たり前のテーマについて考えるようになったのは ウエイトリフティング初心者やクロスフィットに関わるようになってからです。 僕は競技として取り組んでいた時間が長くて ク

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          パワークリーンで初心者がぶつかる壁

          パワークリーンを開始してある程度フォームが固まってきた方がぶつかる壁があります。 記事を読んでいるみなさんも経験済み、もしくは悩み中かもしれません。 今回は最初の壁にぶつかる理由と突破するコツを書いていきます。 初心者の壁とは・・・初心者の時にはフォームを整えることを優先すると思います。 PVCパイプなどの棒を使って動きの確認したり、 バーベルのみで動きを作っていきますよね。

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          キレがあるリフティングって何が違うんだろう？

          この記事はメンバーシップに加入すると読めます

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          2ndプルの動作を超分解して解説してみた。

          この記事ではウエイトリフティングのセカンドプル（以下2ndプル）について解説をします。 ウエイトリフティングの動画を見ていると 2ndプルってかっこいいなーと思うんです。 動作の中で一番力強くて一番迫力があるところです。 日本のトップだとたった55kgしかない小柄な男性が 100kg以上のバーベルを軽々空中に浮き上がらせるんです。 重量級になると200kgを超える重量が挙がります。 生で見るととんでもない迫力です。 その2ndプルは 上でも述べた通り一番力強い動作です

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          フロントラックポジションのコツ

          フロントラックポジションはバーベルやダンベルなどのオモリを肩の前で担ぐ担ぎ方です。 フロントスクワットやクリーンのキャッチなどで行う姿勢ですね。 フロントラックの時にバーベルは肩に乗るけど姿勢がキツイ・・・ そういう悩みはありませんか？ ウエイトリフティング選手であれば ジャークまで行う上でフロントラックが安定するのは必須です。 僕が知っているジャークの強い選手の中には クリーンで立ってきた後はフロントラックで休憩する という人もいるくらいです。 今回はフロントラック

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          スナッチでこれをしているとキャッチでミスる

          今回はスナッチをする時に よくやりがちなキャッチのミス これやるとバーベルは頭の上を通り過ぎたり前で止まったりします。 答えから言うと キャッチに向けて腕でバーベルを後ろに振り回すことです。 スナッチのキャッチは 頭の後ろ側の上でキャッチするので 後ろに持っていかないといけないと思いがちですが 実はそうではありません。 ではどうしたらいいのでしょうか？ まずは動画で解説していきたいと思います。 スナッチのキャッチでバーベルを振り回すと失敗する理由

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