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山城しょうや@スポーツトレーナー

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山城しょうや@スポーツトレーナー

「＃挙活ブログ」 ウエイトリフティングの経験を生かしトレーナーとして活動しています。 スナッチやクリーンのテクニックなどまとめていきます。 Twitterでやっている＃挙活のまとめもしています！ SNSリンク→ https://linktr.ee/shoya_yamashiro

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    クリーンやスナッチの指導（#挙活）でお馴染みのウエイトリフター山城聖也と、100m10秒56のベストタイムを持つパーソナルトレーナー前田によるコラボ企画！ クイックリフトとスプリントの関係に迫ります！

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    山城が実際に行ったことのあるウエイトリフティングができるジムの紹介です。

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#挙活プログラムNo.8（クリーン強化月間）

クリーン強化月間の2ヶ月目に入りました。 ここからはスクワットクリーンをスムーズにできるようにしていきたいと思います。 クリーン強化　８ー①・スラスター　5rep x 3…

山城しょうや@スポーツトレーナー
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1日前

パワークリーン100kg挙げるためには効率のいい○⚪︎ー○の習得が大事！

パワークリーン100kg挙げたいならシリーズの3つ目 SQとDLを活かす効率のいい○○編です。 パワークリーン100kg達成のための3つの条件 1.バックスクワット150kgの達成 2.デ…

山城しょうや@スポーツトレーナー
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3日前
1

パワークリーン１００kg挙げたいならデッドリフトは○○kgやれ！

パワークリーン100kg挙げたいならシリーズのデッドリフト編です。 パワークリーン100kg達成のための3つの条件 1.バックスクワット150kgの達成 2.デッドリフト○○kg程度挙…

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5日前
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#挙活プログラムNo.7（クリーン強化月間）

4周目になったクリーン強化プログラムですが、みなさん調子はどうですか？ 少しずつ慣れてきたでしょうか？ 今週も引き続き頑張っていきましょう！ 前回↓ クリーン強化…

山城しょうや@スポーツトレーナー
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8日前

#挙活プログラム　No.6　（クリーン強化月間）

#挙活プログラム 　 クリーン強化中の皆さんいかがお過ごしでしょうか？ クリーン強化月間3周目です！ 前回のプログラムはこちら クリーン強化月間3週目！そろそろクリー…

山城しょうや@スポーツトレーナー
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2週間前

パワークリーン100kgのためにスクワット150kg挙げろ！

パワークリーン100kg挙げたいですか？ １００kg挙げるためには何が必要でしょう？ パワークリーンの目標を達成するために 闇雲にトレーニングしてませんか？ パワークリ…

山城しょうや@スポーツトレーナー
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2週間前
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#挙活プログラム　No.５　（クリーン強化月間）

ウエイトリフティングプログラム 前回に引き続きクリーン強化のプログラムになります！ 前回の記事は購入できるのでプランに参加していない人は 購入してください！ 今回…

山城しょうや@スポーツトレーナー
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3週間前

#挙活プログラム　No.4（クリーン強化月間）

４周目のプログラム 基本的な感覚は掴めてきたと思うので今月はクリーン強化月間です！ クリーンをやりこんで強くなっていきましょう！ 1周目はクリーンのベースアップを…

山城しょうや@スポーツトレーナー
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4週間前

オンラインで申し込み1ヶ月でパワークリーン100kg挙がったお客さん

パワークリーン100kgはみなさん挙げたいですよね！ 北海道で活動するストレングスコーチをされている近藤さんが オンライン指導を始めて1ヶ月でパワークリーン100kgを達成…

山城しょうや@スポーツトレーナー
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1か月前
1

井上選手「腰で肘を送り出すイメージ」がジャークと似ている気がする

この前X（旧Twitter）をみていたらこんなポストが目に止まりました！ ”肘を送り出す”ってイメージがいい表現だなって思いました。 僕はミリタリープレスの時には肘を上…

山城しょうや@スポーツトレーナー
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1か月前
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No.３　#挙活プログラム

3週目のウエイトリフティングプログラムです。 さぁ3週目になりました！ 先週の内容から少し強度を上げていきますよ！ 今週のテーマは「2ndプルを強化する」 2ndプルが…

山城しょうや@スポーツトレーナー
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1か月前

#挙活プログラムNo.２

今週のプログラムを更新します！ 今週は先週から少しレベルをアップしていきますよ！ プログラムNo.２今週からはプランに申し込まないと記事では見れないので申し込んで…

山城しょうや@スポーツトレーナー
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1か月前

#挙活ウエイトリフティングプログラム　No.１

ウエイトリフティングをやっているが どういう練習をしたらいいかわからないという方向けに 週１回１週間分のメニューを更新していきます！ 第1弾は無料公開しますのでぜ…

山城しょうや@スポーツトレーナー
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1か月前
3

オンライン指導してるお客様が世界2位になった報告！

先日行われた世界マスターズウエイトリフティング大会にて オンラインで指導させてもらっているお客様が49kg級（W50）で世界2位になりました！ 2キロ差で2位という悔しい…

山城しょうや@スポーツトレーナー
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1か月前
3

パワークリーンの時に腕長くしてるからうまくいかないんです！

クリーンで意外とみんなが気にしていない腕の長さ問題 クリーンの2ndプルでバーベルを 高い位置まで持って来れないと言うことがありますね あれは腕の使い方にも問題があ…

山城しょうや@スポーツトレーナー
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2か月前
2

ノーコンタクトのすすめ

ウエイトリフティングでは2ndプルでバーベルを弾き力を伝えることが重要になります。 バーベルを弾くことを「コンタクト」と言います。 コンタクトの意味は「接触」 し…

山城しょうや@スポーツトレーナー
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2か月前
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#挙活プログラムNo.8（クリーン強化月間）

クリーン強化月間の2ヶ月目に入りました。 ここからはスクワットクリーンをスムーズにできるようにしていきたいと思います。 クリーン強化　８ー①・スラスター　5rep x 3set バーのみ W-upとして行う

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パワークリーン100kg挙げるためには効率のいい○⚪︎ー○の習得が大事！

パワークリーン100kg挙げたいならシリーズの3つ目 SQとDLを活かす効率のいい○○編です。 パワークリーン100kg達成のための3つの条件 1.バックスクワット150kgの達成 2.デッドリフト130〜145kg程度挙げる　 3.SQとDLを活かす効率のいい○○の習得　←今回 前々回がバックスクワット、前回がデッドリフトときました 皆さんが基本的にやっているであろうスクワットとデッドリフト それぞれ必要なパワークリーン100kg挙げるために必要な重量はわかりました。

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パワークリーン１００kg挙げたいならデッドリフトは○○kgやれ！

パワークリーン100kg挙げたいならシリーズのデッドリフト編です。 パワークリーン100kg達成のための3つの条件 1.バックスクワット150kgの達成 2.デッドリフト○○kg程度挙げる　←今回 3.SQとDLを活かす効率のいい○○の習得 前回のパワークリーン100kg挙げたいなら バックスクワットは150kg挙げる必要がありましたが デッドリフトは何kg挙げたらいいのでしょうか？ あ、ちょっと待ってください。 その前にクリーン用のデッドリフトできていますか？ 今回

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#挙活プログラムNo.7（クリーン強化月間）

4周目になったクリーン強化プログラムですが、みなさん調子はどうですか？ 少しずつ慣れてきたでしょうか？ 今週も引き続き頑張っていきましょう！ 前回↓ クリーン強化月間4週目！そろそろクリーンのフォームに慣れてきましたか」？ 先週より設定重量がが上がっています。 できる範囲で無理なくトレーニングを続けていきましょう！ クリーン強化　7-①

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#挙活プログラム　No.6　（クリーン強化月間）

#挙活プログラム　 クリーン強化中の皆さんいかがお過ごしでしょうか？ クリーン強化月間3周目です！ 前回のプログラムはこちら クリーン強化月間3週目！そろそろクリーンのフォームに慣れてきましたか」？ 先週よりも少し難易度が上がっています。

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パワークリーン100kgのためにスクワット150kg挙げろ！

パワークリーン100kg挙げたいですか？ １００kg挙げるためには何が必要でしょう？ パワークリーンの目標を達成するために 闇雲にトレーニングしてませんか？ パワークリーン100kg目指すならまずスクワット150kg挙げてください！ しかしこれは条件の一つです。 今回はクリーン100kg達成するために必要なことを3つ紹介していきます。 パワークリーン100kg達成のための3つの条件パワークリーン100kg達成のための条件３選 の紹介します！ 1.バックスクワット15

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#挙活プログラム　No.５　（クリーン強化月間）

ウエイトリフティングプログラム 前回に引き続きクリーン強化のプログラムになります！ 前回の記事は購入できるのでプランに参加していない人は 購入してください！ 今回この記事は サークルメンバー全員へ特別公開します！ 日曜に公開するつもりだったのに手違いで今日公開してしまいました。。。笑 クリーン強化月間２週目今週は4パターン用意しました！ できそうな人は4つともやってみてください。 後半にかけて重量は軽くなっています。 クリーン強化　５-① ＞クリーン ラック デリ

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#挙活プログラム　No.4（クリーン強化月間）

４周目のプログラム 基本的な感覚は掴めてきたと思うので今月はクリーン強化月間です！ クリーンをやりこんで強くなっていきましょう！ 1周目はクリーンのベースアップをしていきます。 クリーン強化月間1週目3つのパターンに分けてプログラムを組んでいきます。 クリーン強化① ＞クリーン ラック デリバリー  3rep x 3set バーベルのみでOK クリーンの腕の返しの練習 肘を胸の高さまで上げて素早く腕をバーベルの下に押し込みキャッチします。

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オンラインで申し込み1ヶ月でパワークリーン100kg挙がったお客さん

パワークリーン100kgはみなさん挙げたいですよね！ 北海道で活動するストレングスコーチをされている近藤さんが オンライン指導を始めて1ヶ月でパワークリーン100kgを達成したことを 記事にしてくれました！ 1ヶ月で100kg達成できたのは 近藤さんが元々スクワットやデッドリフトなどのトレーニングを行っていたので 100kgができない課題を一つ一つ解決していきました。 近藤さんの記事の中にも書いていますが、 初めはYouTubeやネット記事などでフォームを見たそうです。

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井上選手「腰で肘を送り出すイメージ」がジャークと似ている気がする

この前X（旧Twitter）をみていたらこんなポストが目に止まりました！ ”肘を送り出す”ってイメージがいい表現だなって思いました。 僕はミリタリープレスの時には肘を上げていくというイメージです。 ジャークも同じでドライブしてからキャッチまでには肘の位置を高く上げていくことで肘を伸ばします。 皆さんはどんなイメージで挙げていますか？ 今回はうまく挙げるコツと その感覚を掴むためのエクササイズを紹介してきたいと思います！ 肘を送り出すXに投稿されていた切り抜きを見ると

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No.３　#挙活プログラム

3週目のウエイトリフティングプログラムです。 さぁ3週目になりました！ 先週の内容から少し強度を上げていきますよ！ 今週のテーマは「2ndプルを強化する」 2ndプルができなくてはウエイトリフティングは上手くならない と断言できるくらい大切なポイント かっこいいリフティングのためにも2ndプルを強化していきましょう！ No.３プログラムスナッチ

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#挙活プログラムNo.２

今週のプログラムを更新します！ 今週は先週から少しレベルをアップしていきますよ！ プログラムNo.２今週からはプランに申し込まないと記事では見れないので申し込んでください！ 9月だけ公式LINEで毎週配信するので 気になる方は登録してください！ エクサイズの動画も載せているので見やすくなっています！ スナッチ

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#挙活ウエイトリフティングプログラム　No.１

ウエイトリフティングをやっているが どういう練習をしたらいいかわからないという方向けに 週１回１週間分のメニューを更新していきます！ 第1弾は無料公開しますのでぜひお試しください！ このプログラムをやるべき人このプログラムの主な対象者は ・パワーを向上させたいアスリート ・クロスフィッター ・ウエイトリフティング初心者〜中級者 です！ クリーンのみならず、基礎筋力からパフォーマンスの向上を狙っていきます！ クリーンだけやっていてもパフォーマンスは上がりません。 ウエイト

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オンライン指導してるお客様が世界2位になった報告！

先日行われた世界マスターズウエイトリフティング大会にて オンラインで指導させてもらっているお客様が49kg級（W50）で世界2位になりました！ 2キロ差で2位という悔しい部分はありました。 ベストを挙げられていたら1位もありえたでしょう！ 今回はお客様からの大会報告と 今大会に向けてのオンラインとオフラインの指導の感想などをいただきました！ お客様の今大会までの感想彼女はドイツに在住しているので オンラインでフォームのアドバイスやトレーニングの取り組み方、テクニック向上

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パワークリーンの時に腕長くしてるからうまくいかないんです！

クリーンで意外とみんなが気にしていない腕の長さ問題 クリーンの2ndプルでバーベルを 高い位置まで持って来れないと言うことがありますね あれは腕の使い方にも問題があります。 皆さんはこんなクリーンしていませんか？ バーベルを大きく振る人はこの姿勢になっていないか自分のフォーム見返してみてください。 この姿勢は 僧帽筋は必要以上に筋肉痛になりやすいし、 2ndプルでバーベルは股関節や太ももの上で弾くことができず力が伝わりにくく、 キャッチは肩にうまく乗りません。 これ

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ノーコンタクトのすすめ

ウエイトリフティングでは2ndプルでバーベルを弾き力を伝えることが重要になります。 バーベルを弾くことを「コンタクト」と言います。 コンタクトの意味は「接触」 しかしタイトルはノーコンタクトにしました。 今回はノーコンタクトクリーンやノーコンタクトスナッチをあえておすすめする記事になります。 ノーコンタクトをする意味が最近までわかっていなかったので 指導には取り入れていなかったのですが、 使うべき人がわかったのでそれを記事を読んでいる皆さんに共有したいと思います。

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