＃挙活の強化書｜山城しょうや@クリーンが上手いトレーナー

スナッチとクリーンの違い

スナッチとクリーンの違いってなんでしょう？「全然違うやんけ！」確かにそうです。全然違うエクササイズです。しかし、ウエイトリフティングを半歩離れてみてみるとわかったことがいくつかあります。その気づきを皆さんに共有しようかなと思います。クリーンとスナッチの違いクリーンとスナッチの違いという当たり前のテーマについて考えるようになったのはウエイトリフティング初心者やクロスフィットに関わるようになってからです。僕は競技として取り組んでいた時間が長くてク

パワークリーンで初心者がぶつかる壁

パワークリーンを開始してある程度フォームが固まってきた方がぶつかる壁があります。記事を読んでいるみなさんも経験済み、もしくは悩み中かもしれません。今回は最初の壁にぶつかる理由と突破するコツを書いていきます。初心者の壁とは・・・初心者の時にはフォームを整えることを優先すると思います。 PVCパイプなどの棒を使って動きの確認したり、バーベルのみで動きを作っていきますよね。

キレがあるリフティングって何が違うんだろう？

この記事はメンバーシップに加入すると読めます

2ndプルの動作を超分解して解説してみた。

この記事ではウエイトリフティングのセカンドプル（以下2ndプル）について解説をします。ウエイトリフティングの動画を見ていると 2ndプルってかっこいいなーと思うんです。動作の中で一番力強くて一番迫力があるところです。日本のトップだとたった55kgしかない小柄な男性が 100kg以上のバーベルを軽々空中に浮き上がらせるんです。重量級になると200kgを超える重量が挙がります。生で見るととんでもない迫力です。その2ndプルは上でも述べた通り一番力強い動作です

フロントラックポジションのコツ

フロントラックポジションはバーベルやダンベルなどのオモリを肩の前で担ぐ担ぎ方です。フロントスクワットやクリーンのキャッチなどで行う姿勢ですね。フロントラックの時にバーベルは肩に乗るけど姿勢がキツイ・・・そういう悩みはありませんか？ウエイトリフティング選手であればジャークまで行う上でフロントラックが安定するのは必須です。僕が知っているジャークの強い選手の中にはクリーンで立ってきた後はフロントラックで休憩するという人もいるくらいです。今回はフロントラック

¥800

スナッチでこれをしているとキャッチでミスる

今回はスナッチをする時によくやりがちなキャッチのミスこれやるとバーベルは頭の上を通り過ぎたり前で止まったりします。答えから言うとキャッチに向けて腕でバーベルを後ろに振り回すことです。スナッチのキャッチは頭の後ろ側の上でキャッチするので後ろに持っていかないといけないと思いがちですが実はそうではありません。ではどうしたらいいのでしょうか？まずは動画で解説していきたいと思います。スナッチのキャッチでバーベルを振り回すと失敗する理由

¥500

足首が硬い人なのに膝が前に出てしまうパターンの構え

床からクリーンやスナッチをする時に膝が必要以上に前に出ることないですか？合わせて膝がうちに入りすぎたりとかもありませんか？今回は私のオンラインのクライアントさんへのフィードバックの内容を紹介します。ちゃんとお客さんに許可をもらってるので動画もご覧いただけます！今回は指導も文書では難しかったので動画でフィードバックを返したないようになります。オンライン指導をご希望の人はこちらから申し込んでください！では本編のフィードバックの内容についてご覧ください！

¥500

クリーンの構えで肘をどう伸ばすか。

クリーンの時に肘って伸びてないと挙上するために発揮した力がうまく伝わらないのはよくXなどで投稿してるので知っているかと思います。こんな感じで肘は伸ばした状態から挙げると力を入れたとほぼ同時にバーベルが上がってきます。みなさんのフォームはどうでしょうか？最初曲がっていませんか？「伸びてるぞ！」と自信満々のみなさんに質問です。肘を自分で伸ばしていませんか？自分で伸ばすと腕が力んでしまうんです。力んでしまうとキャッチの時に腕がうまく返せなかったり肩

¥500

ウエイトリフティングの”煽り”ってなんだ！？

ウエイトリフティングをやると「煽りが足りない」「もっと煽れ」と言われることがあります。僕は高校生の頃にこう思っていました。「煽るってなに？？」ウエイトリフティング特有の言い方「煽る」今回の記事はこの煽るについて考えていきたいと思います。記事を読むと煽りの意味を理解してできるようになると思います！煽るとは？まずは煽るという言葉の意味を理解していきましょう。煽るの意味をネットで検索してみました。調べてはみましたがウエイトリフティングで使われている煽る

¥500

クリーンはスイングで反動をつけてもいいのか？

SNS上にアップされるクリーンの動画をみていると 2ndプルをする前にバーベルを前後にスイングしている挙げ方を見ることがあります。挙げ方としては基本の挙げ方ではありません。しかし、ものすごい重量を挙げる人が居るのも事実です。そこで質問が来ました。「スイングするクリーンのメリット・デメリットはありますか？」基本の挙げ方ではないのでエラー動作に含まれる挙げ方ですが、すごい重量を挙げてる人もいるので重量を挙げるという点で言うと否定が難しくなります。今までは

¥1,000

スプリットジャークでつま先が内向きになる時の改善ポイント

スプリットジャークをしていてつま先が内向きになり過ぎることってないですか？僕もウエイトリフティングを始めた時にはなぜか内向きになることが多かったです。今回はスプリットジャークの時につま先を真っ直ぐ前後に出す方法をいくつかあげていきます。動画でも解説するのでぜひご覧ください！

¥500

クイックリフトをゆっくり挙げてみよう！

クリーンの動作をSNSで見ているとコンタクトポイントから大きくずれた膝上からバーベルを挙げてる人を多くみます。下ろしたところで勢いをつけているのですがそれだと上半身を起こす力しか使えていないのでクリーンに対して求めている効果は出ないだろうな・・・と感じます。中にはコンタクトさせたいけど重量がつくとどうしても膝上から引き上げてしまう・・・という方もいるかと思います。その理由は動作のイメージが伸び上がるだけになってるからです。 ”ハングクリーンといえ

¥500

スナッチの2ndプルを改善した指導の話

この前沖縄に帰った時にパーソナルをした内容を少し公開させてもらいます。今回のお悩みは「スナッチのキャッチがうまくいかないのを解決してほしい」ということでした。以前の動画を見た感じだとなんだか腕がうまく回っていない感じでした。まずはそこを解決することにしてコンディショニングを行い、次にフォームそのものを改善していきました。今回はその指導中の動画も見せつつ指導の解説も入れていきます。スナッチのお悩みを解決していきます！クロスフィットラフテルのオーナーの佐

¥500

トレーニングしてるからこそやってしまうクリーンのエラー動作

クリーンの動きしっくりきていますか？「2ndプルよくわからん」ってなっていませんか？今回はトレーニングをやりこんでいるからこそ起こるハングクリーンのエラー動作について解説していきます。ハングクリーンの動作ってルーマニアンデッドリフトと似ていますよね。でも、ちょっと動きが違うんですよね。このちょっとした違いが大きな違いを生むので解説を見て欲しです！ハングクリーンデッドリフトとルーマニアンデッドリフトの違いとは！？まずは動画で解説したのでそちらをご覧く

¥500

＃挙活の強化書

購読しませんか？

記事一覧

スナッチとクリーンの違い

パワークリーンで初心者がぶつかる壁

キレがあるリフティングって何が違うんだろう？

2ndプルの動作を超分解して解説してみた。

フロントラックポジションのコツ

スナッチでこれをしているとキャッチでミスる

足首が硬い人なのに膝が前に出てしまうパターンの構え

クリーンの構えで肘をどう伸ばすか。

ウエイトリフティングの”煽り”ってなんだ！？

クリーンはスイングで反動をつけてもいいのか？

スプリットジャークでつま先が内向きになる時の改善ポイント

クイックリフトをゆっくり挙げてみよう！

スナッチの2ndプルを改善した指導の話

トレーニングしてるからこそやってしまうクリーンのエラー動作