運動こそ脳のパフォーマンスを上げる最強ツール！！
みなさん運動はしていますか？
現代人の多くが運動不足に悩まされています。
そこで今回は、運動不足を解消して脳のパフォーマンスを上げる方法を紹介します！
【日本人は座って仕事をする人が多い】
【長時間座るデメリット】
・太りやすい
・腰痛、肩こり
・目の疲れ
さらに運動不足で悪くなった血流は、思考力、集中力にまで影響を及ぼします！
脳のパフォーマンスが落ち、気力が低下することでますます動かなくなる”負の連鎖”になりかねません。
これは避けたいですね！
【外に出て運動する超メリット】
・日差しを浴びることで、「セロトニン」という精神安定ホルモンが出る
・歩いたり、走るなど、反復的な動作をすると脳が活性化し、ストレス解消になる
・軽い運動が記憶力upにつながるというデータもある
最近はコロナの関係で、外に出にくいですが
基本的に、散歩やランニングは認められています。
しっかり他人と距離を取れば問題ありません。
1日30分は外にでましょう！
加えて、家でできる運動も紹介します。
【家で出来る運動のおすすめ】
①腕立て伏せ
地面がきつかったら壁に手をあてて、負荷を調整しながらやればok。
②階段や段差の登り降り
足の筋肉は老後に関わる！
やりすぎると動けなくなるので、軽めに。
③プランク
腕立て伏せの体勢から両肘を地面についてキープする腹筋トレーニング。
初心者は20～30秒。得意な人は1分が目安！
④ストレッチ
僕はストレッチが一番重要だと考えます。
体の柔軟性が上がることで、血流が良くなり、体が軽く、頭も働くようになります。
とにかく体中の筋肉を伸ばしましょう！
無理せず、毎日少しずつ取り組むことをおすすめします。
疲れている日は休んでokです(^o^)
☆まとめ☆
1日30分～1時間程度日差しを浴びて軽い運動！(夏は熱中症に注意)
体力に余裕があれば家で筋トレ&ストレッチ！
運動不足を解消して
・脳のパフォーマンスup
・仕事の効率up
を目指しましょう！
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