【番外編】 休憩中にやること〜小説のちょっとしたコツ
説のちょっとしたコツや小技をご紹介するシリーズ。
今回は番外編「休憩中にやること」です。
ちゃんと休憩を取ろう
執筆するときは、定期的に休憩を取りましょう。
集中力はそれほど長く続かないので、ぶっ続けで書くよりも、こまめに休憩を挟んだ方が効率よく書けます。
私は、
執筆：５０分
休憩：１０分
を繰り返しています。
いわゆるポモドーロ・テクニックですね。
タイマーアプリもたくさんあるので、試してみるといいでしょう。
（私はmacなので、これを使っています。↓）
休憩中にやること
休憩中はそれぞれ好きなことをすればいいですが、私がやっているのはこんな感じです。↓
体操・ストレッチ
目の体操
おやつ・水分補給
見ればわかると思いますが、それぞれ簡単にご紹介しましょう。
１．体操・ストレッチ
体操やストレッチの方法は、本やyoutubeなどで見て、自分なりのルーチンを作っておくといいです。
私は、
スキップ
座ってやる体操
立ってやる体操
顎をゆるめる
深呼吸
をルーチンにしています。
「スキップ」はちょっと珍しいと思いますが、スキップすると血流が良くなるそうです。
リズム運動なので、セロトニンが出るとか出ないとか、そういう話も聞きますね。
Kindle Unlimitedに入っていれば、体操やストレッチの本は山ほど読めます。
どの本でもそれほど変わらないと思うので、いくつか覚えて習慣にするといいです。
あと、ちょっと珍しいのは「顎をゆるめる」でしょうか。
これはYoutubeか何かで動画を見て以来、ずっとやっています。
本も何冊か出ているようですね。↓
効果があるのかどうかよくわかりませんが、頭蓋骨と首の骨の接合点をゆるめることで全身がゆるむ、というのが理屈のようです。
先日読んだ本にも同じようなことが書いてありました。↓
作家は完全な座り仕事なので、長く書き続けるためにも体調には気をつけています。
ですので、上の姿勢の本などは、毎月読み返して意識するようにしています。
一番下のマンガは、手軽に読めるし良かったですよ。
２．目の体操
目が疲れるので、目の体操は欠かさずやっています。
こんな感じのルーチンです。
左右、上下に指を出して、交互に見る
ギュッとつむって、上、下、右、左を見る
遠くと近くを交互に見る
本もあるようですが、
たぶんYoutubeなどで動画を見た方が早いです。↓
目のツボも知っておくといいかもしれません。↓
３．おやつ・水分補給
休憩中はおやつを食べることもあります。
おやつ選びの基本は、血糖値を急激に上げないことだそうです。
かなりいろいろ試しましたが、いまのところ、定番のミックスナッツに落ち着いています。
これは小分けになっていて便利です。↓
糖分を足す意味で、レーズンを少し混ぜて食べています。
ミックスナッツはけっこう飽きるので、ちょこちょこ何か混ぜた方が長続きしますね。
水分補給は水の方がいいのでしょうが、コーヒーばかり飲んでいます。
これはよくない習慣かもしれません。
特に味にこだわりはないので、最近はこれをよく頼みます。↓
ブラックチョコレートがポリフェノール豊富で云々……という話なので、ブラックチョコレートも食べるようにしています。
オススメはイオンのこれです。↓
あまりおいしくないので、食べ過ぎることがありません。
あとはガムもよく噛んでいます。
虫歯予防、唾液の分泌を助けるほか、脳への血流アップなどの効果があるとか。
なにかデメリットもあるかもしれませんが、まあいいかと思って習慣にしています。
というわけで、今回は番外編で小説とは関係ない話題でした。
なにか一つでも参考になればと思います。
今回のまとめ
小説のちょっとしたコツ「休憩中にやること」でした。
執筆中は定期的に休憩を取る
休憩中は体をほぐし、栄養補給する
長く書き続けるためにも体調を整える
作家として長くやっていくためにも、体や健康について多少は知っておくといいと思います。
そういう意味でも、Kindle Unlimitedに入っておくと便利ですね。
たまに２ヶ月199円とかでキャンペーンもやっています。
それではまたくまー。
（2023.3.13追記）
おおー！
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