自宅ジムでトレーニング
皆さま こんにちは
美姿勢・美脚トレーナーの笠原ちさとです☺︎
お身体に対する意識が変わる小さなヒントを毎日更新中です🫧
本日は昨日に引き続き『宅トレ』についてです😀
長かった自粛期間を終え、今では自由に出かけれるようになりました。
わざわざジムや、スポーツクラブに運動をしに行くというのもモチベーションではありますが、出来れば自宅で済ませたい方もいらっしゃるかと思います😗
今日はヨガマットやダンベル、特別なエクササイズグッズをお持ちじゃなくても自宅が簡単にジムになる方法をお伝えしますね。
まずヨガマット。畳のお部屋がご自宅にある場合は、それだけで解決しちゃいます✨ヨガマットも最近は手に入れやすいものが増えてきたので購入していただいても良いとは思いますが、要は仰向けになっても背中が痛くない。立位時に足元が滑らなければなんでもOKです🙆♀️
おもりを使用したい場合は水を入れたペットボトルをご用意しましょう。いくつか袋にまとめてケトルベルのように使っていただいてスクワットなど行っていただくのも良いと思います(頑丈な袋推奨)
肩のエクササイズや、ハムストレッチ(もも裏)のサポートはフェイスタオルが有効です。タオルは伸び縮みこそしませんが、エクササイズによってはチューブのように使っていただけますよ。
そしてオススメなのは、ご自宅にある段差を使っていただくエクササイズです。
階段や玄関の段差を利用してステップのように使用していただいたり、ブルガリアンスクワット、足首のエクササイズ(カーフレイズ)など使用用途は多く、活用できます💫
まさに日常動作をエクササイズに！ならぬ、自宅をジム化！しちゃいましょう🧘♀️🤸♂️💪
ただこれはフォーム間違いの起きにくい、運動経験者の方に限ってしまうかもしれませんが💦
もしご心配でしたら書籍や、オンラインレッスン等活用するのも良いですね☝️
年末年始のおうち時間の有効活用に自宅ジムいかがでしょうか？🙌
本日もありがとうございました☆
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