なかがわ君

アラフォーのガリスイマーです。 愛媛県出身、愛知県在住。 中〜大と水泳部に所属し、現在…

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アラフォーのガリスイマーです。 愛媛県出身、愛知県在住。 中〜大と水泳部に所属し、現在は水泳インストラクターです。 現在も現役（一応）続行中で、マスターズに出場してます。 水泳指導でのモットーは「水泳はパワーじゃない」です。 いろんな人の刺激になればと思い記事を書いていきます。
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記事の方向性について

記事を書き始めてしばらくしてから、記事の方向性について書きたかったのですが、なかなか書けておらず、せっかく昨日はネット情報の活用法を書いたので、今さら感はありますが、自分の書いていく（書いてきた）記事の方向性をお教えします。 昨日の記事↓↓↓ まず初めに自己紹介にも書いていますが、自分は 水泳歴20年以上 水泳指導歴15年以上 で、どちらも現在進行中です。歴としてはそこそこありますが、これといって実績があるわけではありません。 全国大会なんて全く出たことはありませ

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    • 調子が良い時は　part2

      仕事のハードモードが先週で終わり、今週は少し練習できています。 今月いっぱいは仕事は忙しいので、まだ軽めの練習しかしていません。 先週から泳ぎの感覚がズレていて、絶賛修正中です。 平泳ぎは少しまともになってきましたが、バサロは模索しています。 先週の記事は↓↓↓ ここからは前回の続きです。 調子が良く時はどこがどう動いているか？をしっかり確認しましょう！ という内容だったのですが、もう少し詳しく説明していきます。 感覚が良い時や、良くなる時は ドリル練習や筋トレ？

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      • 調子がいい時は

        木曜にハードモードを無事クリア！ 無事「体調崩さない」のミッションクリア！ とりあえずあと1週間乗り越えれば、前期の忙しい期間終了です。 最後まで気を抜かず、乗り切っていきます。 GW明けからカラダの使い方が向上し、良い感覚でぼちぼち練習できていました。 ただ、この良い感覚は以前記事にも書きましたが、何故感覚が良くなっているのか？がしっかりと分かっていない状態でした。 さらに先週久しぶりにケアを受けて、しっかり疲労が抜けた状態で、久しぶりに月曜に泳ぎました。 すると… 　

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        • 久しぶりにケア受けてきました

          仕事は絶賛ハードモード継続中で、体調・疲労と相談しながらぼちぼち練習しています。 今日はタイトル通り久しぶりにケアを受けてきました。 基本的にセルフケアで対応しているし、以前よりずっとストレッチもするようになってきたのですが、睡眠時間を確保するためにも風呂上がりのケアを削っていて、そこまでカラダの状態は悪くなかったのですが、あと2週間くらいを乗り切るためにも、タイミングも合ったので久しぶりにケアを受けてきました。 年末年始からストレッチや運動でカラダの使い方を変えてきて、

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          仕事がハードモード突入

          予定通り今週からハードモード突入 練習したい気持ちはありますが、疲労回復を優先して、練習は仕事の合間を縫って動作確認のみ。 今週はトータル0mの練習… ドライやストレッチもほぼやれてないので、せめてカラダが動かせる状態はキープしたいです。 相変わらず泳ぎの感覚は悪くないので、来週は少しだけでも時間を作れるようにしたい！ 最近は◯方スイミングの太◯コーチがInstagramにあげていた「手でバタ足」を大人のお客さんや選手たちにやってもらっていますが、どうも難しいらしいです

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          仕事がハードモード突入

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          今週は練習できました

          先週は仕事の都合もあり、全く練習できなかったのですが、今週は少しだけ仕事が追いついてきて、ちょっとだけ練習することができました。 練習はできてないのですが、泳ぎの状態は良いので、タイム、スピードはどうなのか？はわかりません。 ということで、今週は個人メドレーの練習で今までと同じサークルをやってみて、タイムがどうなのか？を見てみました。 結果として 　前より楽になった 　タイムはほぼ変わらない という結果で、むしろ楽に同じくらいのタイムで泳いでいるから、後半落ちないので回れ

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          練習はできてないけど…

          今月から仕事が忙しくなり、今週からもう少し忙しくなって、来週から1ヶ月くらいハードモードに突入します。 序盤から体調崩してられないので、ハード系の練習は避け、疲労回復を優先しています。 今週は仕事の都合とカラダのダメージを鑑みて、全く練習できていません。 ただ 　バサロの調子は良い 　平泳ぎの感覚も良い と泳いでいないのに、いろいろできるようになっています。 仕事の合間に少しだけ泳いで感覚だけでも確認していて、バサロは相変わらず潜れるし、ターン後もまあまあ潜れそうなことが

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          それは突然に

          それは今週のこと 突然バサロキックが15m潜れるようになりました👏 今まではどれだけ頑張っても12.5mがギリギリで、しかもその後泳ぐなんてとんでもない！というくらいに息が苦しくて、すぐに立ってしまうレベルでした😥 ただ今週、子ども達のレッスンでバサロのお手本をやってみたら… なんとなく調子が良く、気づいたら15mを超えてました😲 その後も何度かやってみましたが、毎回15m潜れるし、その後も泳いでいけます♪ 特に何か意識や動作を変えた訳ではなく、正直言ってまだどうし

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          今後の方針（追加）

          大型連休の最中に水泳のトークショーに行ってきました。 とある鉄人スイマーさんのトークショー＆トレーニングの体験＆相談会という内容でした。 　トレーニング器具の体験 　ストレングスの相談 　ドライの相談 　ケアの相談 　栄養の相談 と盛りだくさんの内容で、いろいろ勉強させていただき、今後に取り入れるものも多々あります。 ドライはUWKに活かせる運動を2種類教えてもらったので、練習前に取り入れていきます。 ストレングスも 　ケガの予防 　使いたい部分を使えるようになる とい

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          今後の方針（追加）

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          練習の方向転換

          世の中GW真っ最中ですが、自分は今日から連休に入ります。 とりあえず泳ぐ予定はないので、ストレッチやトレーニングをやりつつ、動けるカラダをキープするようにします。 さっそく本題ですが、次回は6月末にレース（長水路）に出ることにしたので、そこに向けて先週から練習していっています。 基本的な方針は 　フォームの安定＆ベーシック練習 　キック練習はしっかり 　スプリント練習 という部分は変えずにいきますが、スプリント練習の内容を変更しています。 約1年ほど日本トップクラスの選

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          調子が上がらない中でのレース

          今日はレースでした。 先日の記事でも書きましたが、練習タイムがなかなか上がってこない中でのレースでした。 結果は 25m 自由型　12"37（best +0.09秒） 100m自由型　1'00'22（best +0.42秒） という結果でした。 正直言って、練習タイムが上がってこない中のレースで、あまりタイムを期待せず、今やれることをしっかりやる！というテーマでレースに臨み、想定以上の結果でした。 出場2種目ともここ最近では良いタイムで泳げ、25mは自己ベストまであと0

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          久しぶりのスプリントトレーニング

          昨日久しぶり（1ヶ月ぶり）にスプリントトレーニングをやってきました💪 俊敏性やパワー系の練習で、約1時間で1500mほどの、日本トップクラスの選手直伝の練習メニューです。 かれこれ1年半くらい継続して取り組んでいて、メニューの最後には25mのダッシュがあり、タイムも継続して記録しています。 同じメニューをやっていることで、今の調子をかなりの精度で測ることができ、このスプリントトレーニングのタイムで次のレースでどれくらいのタイムで泳げそうか予想が立てられます。 昨日の結果

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          今週もあまり泳げず

          先週の泳げないWEEKが終わり、今週からまた練習再開！と意気込んでいましたが、諸般の事情により結局あまり泳げずでした。 今のところ今週は スイム　一回 低酸素トレーニング　一回 しか練習できていません。 スイム一回は、キック中心に個人メドレーぼちぼちでトータル2000mほど、低酸素トレーニングはその疲労で追い込まず… ただ日曜に練習会に行く予定で、メニュー的にはフォーム系中心に後半スプリント系の2時間練習の予定なので、そこでしっかり泳ぎます♪ 練習履歴見てるとスプリン

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          今週もあまり泳げず

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          泳げないweek終了

          今週は仕事が春の特別営業で、練習時間が確保できずにほぼ泳がず過ごしました。 申し訳程度に一回600mだけ泳ぎましたが、全く練習してないと言っていいレベルですね😅 週1の低酸素トレーニングだけはいつも通り実施して、泳げない分少しだけ頑張りました。（いつもは8セットなのを、今週は10セット） ストレッチや股関節、肩甲骨の運動も、疲労回復と睡眠時間確保のため、ほとんどできていません。 また来週から練習再開です。 レースまであと3週間！ 焦らずぼちぼち練習していきます。

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          絶賛ベースアップ中

          2月の惨敗レースから絶賛ベース練習中です。 メインにやっているのは 　キック練習（600m〜） 　個人メドレーの練習 　低酸素トレーニング（自転車でタバタ式） です。 以前より練習量も増えたので、長めの練習にも抵抗感がなくなってきています。 最近は 　キック　50m→100m 　個メ　　100m or 200m と1本あたりの距離を増やしています。（サークルは同じ比率） 練習時間の確保が難しいので、なかなかトータルでの練習量の確保が難しいですし、まだ始めて1ヶ月くらいな

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          ゴールセット　リトライ

          絶賛ベースアップ練習中です。 相変わらず疲労との戦いが続いていますが、ギリギリのラインでなんとか継続しています。 そんな中、3回目のゴールセットにチャレンジしてきました。 前回の結果↓↓↓ 今回の結果は 平均タイム　32"834 予測競技タイム　59"64（短水路） でした。 平均タイムは2ヶ月前より約-0.2秒💮 前半が2ヶ月前より格段に速く泳げていましたが、後半の落とし具合は… ただ前回の結果は予測タイムも目標の1分以内が達成できておらず、今回は達成できてい

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          ゴールセット　リトライ

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