冬太りを解消！超簡単パーソナルトレーニングで理想の体型を取り戻そう【上半身編】
こんにちは、リラトレトレーナーの前田です！
早いもので正月が過ぎ、もう2月中旬になりましたね。
冬になるとついつい太ってしまう、そしてなかなか元に戻せないというお悩みをよく聞きます。
実は冬は一年で一番太りやすい季節なのです。
特に正月のお節料理は美味しくてつい食べ過ぎてしまいますよね🤤
そこで今回は、理想の体型を取り戻す ダイエット・エクササイズについて書きたいと思います！
前田 啓人 : ライター（リラトレトレーナー）
東京都中野区生まれ。理学療法士。
2013年に国家資格の理学療法士免許取得後、病院（急性期、回復期、療養、訪問）、デイサービス、訪問看護ステーションで10年臨床経験を重ね、2023年4月にリラトレ トレーナーとしてリラトレを開業。
3月にタイ現地にて政府認定タイ式マッサージのインストラクターの資格を取得。
2024年より整形外科クリニック勤務。4月大学院（保健医療学修士課程）入学予定。野球と筋肉が好きなオタク。
二の腕（上腕三頭筋）を引き締める方法
二の腕（上腕三頭筋）の引き締めについてお話しします。
二の腕ってお肉がつきやすいですよね！健康的にほっそりと引き締めたいものです。
実は、二の腕を引き締めるためには、肘を伸ばす運動が効果的なんです。
ただし、ここで注意が必要です。筋肉の性質についてご説明します。
高負荷の運動（例えば腕立て伏せなど）をすると筋肉が太くなってしまいます💦
もし脂肪を燃焼しながら筋肉を太くしたり、細くしたりしたい場合は・・・
「低負荷高頻度」の運動をおすすめします。
具体的な運動方法としては、「ボクシングエクササイズ」があります。
時間と回数を決めて拳を素早く前に突き出す運動です。
回数の目安は個人差がありますが、「少しキツイ」ぐらいの回数が丁度良いと思います。
ボクシングエクササイズは、二の腕を引き締めに効果的です。ぜひ試してみてくださいね！
ウエスト（腹斜筋群）を細くするための運動
次にウエスト（腹斜筋群）の引き締めに効果的な『体幹捻り運動』をご紹介します。
この運動も「低負荷高頻度」なので、初めての方でも始めやすいですよ！
両手で前に拝む形を作り、素早く左右に腰を捻ります。
まずは、両手を前に拝む形を作り、腰を素早く左右に捻る動作を行います。
最初は小さい動きから始めましょう。
いきなり大きく動かし過ぎると負担がかかることもあるため、注意が必要です。
回数は同じく「少しキツイ」ぐらいが丁度良いと思います。
どれくらいで変化が見られるの？
これらの「低負荷高頻度」の運動は、脂肪を燃焼しながら筋肉を維持する効果があります。
そのため、体重の減少も期待できます。
効果には個人差がありますが、
●1日に30回以上
●2日に1回ほどのペース
●2週間以上続ける
を心がけて頂けると、良い変化が見られるのではないでしょうか！
ポイント
最後に、もう一つ大切なポイントがあります。それは「栄養をしっかり摂ること」です。
筋肉の原料は栄養なので、十分な栄養摂取が重要です。
運動と栄養をバランスよく取り入れることで、
筋肉が健康的なまま、体重も適正な状態に戻ることができます♫
おわりに
今回は、二の腕引き締めのためのボクシングエクササイズと、
ウエスト引き締めのための体幹捻り運動をご紹介しました。
続けることで、素敵な変化が待っています。
ぜひ試してみてくださいね！
リラトレで出来ること
① お話を伺って、病院受診が必要かどうかのご提案が出来ます。
② 痛めた直後の場合、痛めた箇所の周りの箇所のリラクゼーションやストレッチ、トレーニングを行い、痛めた箇所への負担を楽に出来ます。
③ 痛めてからしばらく経っている場合、痛めた箇所のリラクゼーションやストレッチ、トレーニングを行い、痛めた箇所そのものを楽に出来ます。
④ なぜその場所を痛めたのか、間接的な原因を探り、その原因へのアプローチをすることが出来ます。
⑤ ご自身で行える対処方法のご提案が出来ます。
ご予約はこちら
お体についてお悩みの方、ぜひお待ちしております。
宜しくお願いします。
リラトレトレーナー 前田 啓人
よろしければ、サポートお願いいたします！ 音楽レーベルの運営、ほかのnoteクリエイターさんへの支援に使わせていただきます＼(^o^)／