寒い冬に向けて、免疫力を上げておくためにしておきたいこと

※文字より音声で聴きたい方は一番下の「ラジオ配信」のリンクからどうぞ♪

これからは、

心も身体も自分でケアして、労わる

これが、ますます大切な時代になってきます。

最近は、
本来の自分に戻ること、
本来の自分で生きることの大切さを中心に
書いていたので、

久々に
「身体のケア」について書いてみたいと思います。

■免疫力を上げておくためにしておきたいこと

急に冷たい風が吹くようになりましたね。

こうして
空気が冷たく乾いてくると、
ヴァータが上がり、

私たちは風邪をひきやすくなりますし、
心身の不調に悩まされる人が増えてきます。

こんな時には、改めて、

良い睡眠、良い運動、良い食事

と、基本を見直したいところです。

●良い睡眠

寒い季節は、
自然界でいえば、冬眠の時期、

私たち人間も睡眠時間が長くなる傾向にあります。

十分な睡眠は免疫力を高めますから
寒い時期は、
いつも以上に
しっかりと休息、しっかり睡眠を取りたいですね。

休息と同時に、身体を動かすこと、
運動も大切になります。

●良い運動

寒い今の時期は
全身の血のめぐりも悪くなり、
身体が冷えてきます。

体をよく動かすこと。

体温が上がることで
新陳代謝が上がり、
体内の免疫細胞も活性化し

それだけで
心身の不調が改善することも多くあります。

ヨガ、ストレッチ、
ダンス、ウォーキング、筋トレ
なんでも。

無理せず、
自分の身体が喜ぶもの、心地の良いものを
選んであげてください。

無理をすることは、
逆に身体を緊張させてしまいますので、

無理に頑張ることや
やりたくないのにやる、はやめましょう。

また、これからますます
冷えや乾燥をもたらすヴァータが上がる時期です。

ヴァータを抑える呼吸法もオススメです。

●身体を温める呼吸法

ナディ・ショーダナ(Nadi Shodana)
つまりは、
片鼻呼吸法です。

=================

片鼻ずつていねいに
呼吸をくり返すことで、
交感神経と副交感神経のバランスを調え、

それによって
エネルギーの通り道を浄化し、
冷えにくい体をつくる効果があります

=================

【Nadi Shodanaの呼吸法】

・背筋を伸ばして座る
・右手人差し指と中指は内側に折り、親指で右側、薬指で左側の鼻に触れる

①右の小鼻を押さえ、左の鼻から息を吸う
②少し止める
③左の小鼻を押さえ、右の鼻から息を出す
④左の小鼻を押さえたまま、右の鼻から息を吸う
⑤少し止める
⑥右の小鼻を押さえ、左の鼻から息を出す。

③〜⑥をゆっくりと７〜10回ほど繰り返します。

そして、最後は食。

●身体を温める食事とスパイス

寒い今の時期はヴァータが上がる時期。

ヴァータ（風）は
乾燥して冷たい性質があるので、
逆の性質の食べ物がオススメです。

つまりは、

水分を多く含んだ温かい食べ物

を積極的に選ぶようにしてみてください。

寒い今の時期であれば、

サツマイモ、ゴボウ、かぶ、白菜、
ニンジン、玉ネギ、大根、
バナナ、リンゴ、柿
お豆類、

などなど。

これらは食物繊維もしっかり含まれています。

食物繊維はお腹の調子を整える効果があり、
胃腸を元気にしてくれます。

スープにしたり、
鍋や蒸し料理、炒め料理などにして
温かくいただくことがオススメです。

また、14時〜18時の間は、
ヴァータが上がり、

疲れを感じやすかったり、
集中力が落ちたり、イライラもしやすい時間です。

この時間に、
上がったヴァータを鎮めるために、

温かい野菜スープや、
蒸かしたさつまいも、
ティースプーン1杯のはちみつ＋シナモン、

などをいただくと、
落ち着きます。

●身体を温めるスパイス

また身体を温めてくれるスパイスも、
是非、積極的に活用してみてください♪

●シナモン…殺菌効果、抗酸化、抗炎症、血行促進効果。
　焼きリンゴにかけたり、はちみつと一緒に食べるとオススメ

●ショウガ…血液循環をよくして、体を温める。健胃、保温、抗炎症効果
　スープやお鍋、紅茶や飲み物などとご一緒に。

●クミン…抗酸化、抗菌、食欲増進や消化促進作用
　カップ1杯のお水に、クミンシードを小さじ１入れて、煮だして、クミン

●カルダモン…スパイスの女王といわれるスパイス。
【参考記事】
→「カルダモン」使ってみませんか

●ブラックペッパーー…消化機能を刺激し、代謝アップや便秘にも。

●クローブ…殺菌効果、腸内環境を整える、抗酸化作用。カレーやポトフなどに。

良い睡眠、良い休息
良い運動、良い呼吸法
良い食事、良いスパイス

で、快適にこの冬を過ごしたいですね♪

明日もどうぞ素敵な１日を♪

8回目のラジオ音声配信です♪

stand.fm

------------

【本来の自分を生きる】3か月コースですが
多くのお問い合わせをいただいております、
ありがとうございます。

こちらのコースですが、
集中しておひとりおひとりと丁寧に向き合うため、
毎月5名様限定にさせていただいております。

11月開始の募集は終了させていただきましたので、
次回は12月からスタートになります、

アーユルヴェーダ、瞑想、ジョーティッシュ、
対話、毎日のワーク、課題等、を通して、

本来の自分に戻し、
自分の土台をつくっていきます。

お気軽に、お問い合わせください。
●各オンラインコース（「調える」・3か月コース）
http://my-cocoon.biz/page32

※サロンのご予約枠は2022年5月末まで埋まっておりますが、
オンラインコースは、近日でのご案内が可能です。

■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【オンラインで受けられる２つのコース】
本来の自分に戻り、本来の自分の才能を生かいして、
望むままの人生を生きるための2つのオンラインコース
●オンラインコース「調える（90分）」
●【本来の自分で生きる】3か月コース

ジョーティッシュ（インド占星術）
※【本来の自分を生きる】3か月コースは、おひとりおひとりとしっかりと向き合いたいため、毎月5名様限定で承っております。
ご興味のある方は「無料個別相談（30分～60分程度）」を行っております。
ご希望の方はLINE＠「友だち追加」にご登録いただき、
「個別相談希望」とご連絡ください。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━□■
【サロンご予約状況】
※2022年5月末までサロンのご予約はいっぱいになっております。
６月のご予約を承っております。
キャンセル待ち、オンラインコースを承っております。
●サロンのご予約状況
http://my-cocoon.biz/reservation-contact
●ご予約、キャンセル待ちをご希望の方
LINE「友だち追加」にご登録いただき、ご連絡くださいませ。
https://line.me/R/ti/p/%2540fkk0957q

■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【オンラインSHOP】
自分の「身体」と「心」を調えるために
必要なグッズをそろえていきます。
⇒オンラインSHOP totonoegoods