もっさん

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2023年のレース振り返り

今年の戦績は以下の通り。 九州サーキットシリーズ 第１戦 HSR九州 C4　12/16位（+03:22.4） 第２戦 SPA直入 C4　2/11位（+1Lap） 第３戦 HSR九州 C4　16/37位（+6.869） 第４戦 HSR九州 C4　7/20位（+3.995） 第５戦 SPA直入 C3　7/20位（+5.724） 最終戦 HSR九州 C4　2/16位（+0.72） 長田TT 参加せず（涙 レースシーズン突入前にトレーニング中の落車（しかも2度・・・）で腰椎横突

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    • 2023CS第6戦＠HSR九州　レビュー

      プレビューはこちら。 レース前夜の降雨により、試走時は所々セミウエット。 スタート前に係の方から、乾きはじめで路面の地理が浮きやすくなっていて、スリップ等注意とのお達しアリ。 風向きはいつもと逆でホームストレートが追い風になる。 HSRまでの移動中に車内でJさんと作戦を考える。 大きな展開もなくまったりとした感じでレースが進むものと想定。このあたりはプレビューと同じ。 残り3週で集団を活性化させる目論み。 またFのチームが動いたタイミング、相乗りすることで認識を合わせた。

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      • 2023CS第6戦＠HSR九州　プレビュー

        今年の集大成と位置づけていた11/19（日）の長田TTがエントリーの手違いで参戦できず・・・ 前週の11/11（土）に開催されるHSR九州での九州サーキットシリーズが今年の最終戦。 スタートリストを見る限り17名と過疎っている感じ。 レース展開に影響を与えるような動きはない思われ、淡々とレースが進むと考える。 おそらくチームとしての動きはないため、いかに脚を残すか、相手に使わせるかが課題。 Fのチームが3名で出ているのでここはマークが必要と思われる。 なにはともあれ、明日

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        • 2023CS第5戦＠SPA直入　レビュー

          プレビューはこちら。 一夜明けて記憶が飛んでいるところもありそうなので、メモ程度にレビューを書いときます。 当日の天候は晴れだけれども、日が照ると暖かく、雲で太陽が陰ると寒くなるといった気候。 ホームストレートに関しては向かい風であまりスピードが乗らないので、これがどう作用するか。 レース直後は集団後方に位置して、徐々に中頃から先頭で展開した。 プレビューの通り若人が集団をコントロールするイメージ。 登りを使って逃げが生まれるも、1～2週後に吸収するパターンが2、3回あっ

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        2023年のレース振り返り

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          2023CS第5戦＠SPA直入　プレビュー

          開催が危ぶまれていた九州サーキットシリーズ（CS）の第5戦も開催決定とのこと。 先週末は会社の呑みごとと体調不良（二日酔い？）があって1時間程度のローラー練しかできず。 今週も時間は限られそう。 前回の第2戦（6/18）と同様に参加者は少なめ。 第2戦はC4で参戦。リザルトは+1Lapなのに2位というなんとも微妙なものだったけど、今回はチームの意向もありC3での参戦。 スタートリストを見るとC3とC4の混走で、C3は20名、C4は9名の計29名。 そのうち10代の参加者

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          2023CS第5戦＠SPA直入　プレビュー

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          2/23 早朝ライド

          １ヶ月前に落車して、2週間後くらいに傷みが続くので整形外科で診察してもらった結果が腰椎横突起骨折。 そこからトレーニングを控えていたのでおよそ2週間ぶりのライド。 4時30分に起きて早朝ライドへ。 強度は極めて低め。 気温は3～5℃と行ったところ。 とりあえず那珂川の中ノ島公園方面へ走り、あれよあれよと五ケ山まで。 所々、災害復旧の工事が終わってたり舗装が新しくなっていたり。 これから効率的に効果的にトレーニングするためにやっぱりパワーメーターはいるよなぁ… ウェア

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          2/23 早朝ライド

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          1/16 初のマスターズ練習@福津

          しばらく放置していたけど、トレーニングらしいトレーニングをしたので書いていきます。 年末から年始は、実家付近やら新春ライドやら10年ぶりの師匠とのライドやら、ファンライドばかりで強度は比較的低め。 夜な夜なブルガリアンスクワットや早朝ライドはしていたものの、実走としては物足りない感あり。 今年からVC福岡マスターズに加入してトレーニングすることに。 で、昨日が初めてのマスターズ練習に参加。 天気予報がイマイチで実施も危ぶまれたものの、予報が好転したため、実施できることに

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          1/16 初のマスターズ練習@福津

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          12/11(Sat)、12（Sun）トレーニングログ

          12/13の体重/体脂肪：62.0kg/10.9％ 　→焼き肉食べた割に増えず。 12/12は早朝ライドで中ノ島公園へ。 朝から子どものサッカーの試合があり、その応援のため時間は短め。 12/13はGCKのお三方と五ヶ山ダム練。 お三方とも同じカテゴリのレースではご一緒していたけど、練習は初めて。 那珂川市山田のセブンから五ヶ山モンベルまで登ってそこから右回りで1周。その後左回りしつつ下り。 中ノ島公園をすぎたくらいの登りからYさんはグイグイ。 早いのは知っていたけど、発

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          12/11(Sat)、12（Sun）トレーニングログ

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          12/4(Sat)、5（Sun）トレーニングログ

          体重/体脂肪率 12/4(土)：62.3/10.6 12/5(日)：62.3/11.0 12/4（土） 午前中の時間を利用して、筑前町のみなみの里まで往復40kmほど。 帰りは向かい風が強く、速度は伸びず。 全体的にハイケイデンスを意識。 （平地：110rpm／斜面：80～90rpm） スピードを上げようとすると、大臀筋がしんどくなってしまう感じ。 冬の間はストレングストレーニングの比率も高めに設定するつもり。 12/5（日） 早朝ライドで五ヶ山ダムへ。 距離は46kmほ

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          12/4(Sat)、5（Sun）トレーニングログ

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          11/28(Sun)トレーニングログ

          体重/体脂肪率 62.0/11.2 早朝ライドで那珂川市へ。 朝食の支度や送り迎えなどで時間制限を設けていたものの、ライドが楽しくなってきたため中ノ島公園、南畑ダムを越えて五ヶ山まで。 今日は 　平地＆緩斜面：110rpm 　斜面：80～90rpm と縛りを設けてライド。 栗村さんの著書にあった「イタリア式」LSDを参考にしたもの。 46km、1時間50分とLSDと呼べるものではないけど、今度は平地が走れるところでチャレンジしてみよう。（志賀島あたり？）

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          11/28(Sun)トレーニングログ

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          11/16(Tue)-23(Tue)のログ

          体重/体脂肪率 11/16（火）：62.3/11.5 11/17（水）：63.2/11.7 11/18（木）：62.4/11.1 11/19（金）：63.3/12.4 11/20（土）：62.7/11.8 11/21（日）：62,4/11,7 11/22（月）：62.7/12.7 11/23（火）：62.1/11.6　※勤労感謝の日 夜メニューとして自転車でのトレーニングは11/23（火）のみ。 しかも30minで完了する、Emily's Short Mix。 それ以外の

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          11/16(Tue)-23(Tue)のログ

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          11/14（Sun）、15(Mon)トレーニングログ

          体重/体脂肪率 11/15（月）：62.2/10.9 11/14（Sun） 　朝は、クリーンシティや買い物とかいろいろでトレーニングなし。 　昼前からサッカー高校選手権の福岡県大会を見てその後ライドに出発。 　久しぶりに四王寺山へ。 　赤い橋から頂上まで　→　15:56 　以前、正屋でやってたヒルクライムイベントで測っていたセグメントが12:44。 　昔は15分くらいだった気がするので、少しは早くなっている様子。 　それにしても登りの心拍数の平均が190bpmなのでかなり高

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          11/14（Sun）、15(Mon)トレーニングログ

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          11/13(Sat)トレーニングログ

          体重/体脂肪率 11/12（金）：61.8/10.7 11/13（土）：61.9/10.5 11/12（金）は出社のため朝・夜のトレーニングはなし。 11/13（土）は朝から2時間弱のライド。 那珂川市の南畑発電所まで行き、そこから折り返しで中ノ島公園で休憩。そのまま帰宅。 HSRで落車した際の擦過傷もほぼ回復。 特にトレーニング等は意識せず、走りたいように走る。思いのほか脚も回るので、ストレスなく走れた感じ。 ただ、道中は心拍数が192bpm。。。 年齢を考えると計測ミ

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          11/13(Sat)トレーニングログ

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          オフ（？）シーズンの雑記

          HSR第4戦での落車から擦過傷を治すため、基本的にトレーニングはお休み。 夜寝る前のストレッチは欠かさずやっているものの、筋トレを11/10（水）から再開。 休んだぶん、衰えを感じると思ったけど調子はよさげ。 最近は子どもたちのサッカーの試合（TRM含む）が多めなので、帯同して応援しているけど、ひたむきに頑張る姿を見て力をもらえる感じ。 今年のレース参加はもうないけど、来年に向けて頑張ろう。 ということで体重/体脂肪率の変化は↓のような感じ。 11/ 2（火）：62.3/

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          HSR九州サイクルロードレース2021（C3）第4戦　レポ

          レース当日の体重：61.5kg、体脂肪率：11.6% レース翌日の体重：61.7kg、体脂肪率：11.2% 今年の最終戦と位置づけていたHSRの第4戦に参戦。 カテゴリーはこれまで同様にC3（チャレンジクラス）でエントリー。 今年は振り替えになった第1戦のみに参加していたけど、例年より1中高生含む10代の参加が比較的多かったかな？ STRAVA　→　HSR（C3）落車で-1lap... 当日は6:00ごろに自宅を出発。 高速の北熊本ICを降りた後、途中のコンビニでコロナ

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          HSR九州サイクルロードレース2021（C3）第4戦　レポ

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          10/29(Fri)トレーニングログ

          朝の体重：62.4kg（-1.1kg） 体脂肪率：11.5%（-1.4%） 　→間食をやめて-1.1kgって色々と不安・・・ 朝 　体幹トレーニング 　　プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ 　　　：30sec×3セット 　　アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット 　　ダンベル：3セット 　　マウンテンクライマー：10回×左右1セット 夜 　今夜もまた短めにZwiftでワークアウト。 　LESS THAN 30 MINUTES TO BURN > 2

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          10/29(Fri)トレーニングログ

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