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2/23 早朝ライド
１ヶ月前に落車して、2週間後くらいに傷みが続くので整形外科で診察してもらった結果が腰椎横突起骨折。
そこからトレーニングを控えていたのでおよそ2週間ぶりのライド。
4時30分に起きて早朝ライドへ。
強度は極めて低め。
気温は3～5℃と行ったところ。
とりあえず那珂川の中ノ島公園方面へ走り、あれよあれよと五ケ山まで。
所々、災害復旧の工事が終わってたり舗装が新しくなっていたり。
これから効率的
1/16 初のマスターズ練習@福津
しばらく放置していたけど、トレーニングらしいトレーニングをしたので書いていきます。
年末から年始は、実家付近やら新春ライドやら10年ぶりの師匠とのライドやら、ファンライドばかりで強度は比較的低め。
夜な夜なブルガリアンスクワットや早朝ライドはしていたものの、実走としては物足りない感あり。
今年からVC福岡マスターズに加入してトレーニングすることに。
で、昨日が初めてのマスターズ練習に参加。
11/13(Sat)トレーニングログ
体重/体脂肪率
11/12（金）：61.8/10.7
11/13（土）：61.9/10.5
11/12（金）は出社のため朝・夜のトレーニングはなし。
11/13（土）は朝から2時間弱のライド。
那珂川市の南畑発電所まで行き、そこから折り返しで中ノ島公園で休憩。そのまま帰宅。
HSRで落車した際の擦過傷もほぼ回復。
特にトレーニング等は意識せず、走りたいように走る。思いのほか脚も回るので、ストレ
10/29(Fri)トレーニングログ
朝の体重：62.4kg（-1.1kg）
体脂肪率：11.5%（-1.4%）
→間食をやめて-1.1kgって色々と不安・・・
朝
体幹トレーニング
プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ
：30sec×3セット
アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
ダンベル：3セット
マウンテンクライマー：10回×左右1セット
夜
今夜もまた短めにZwiftでワ
10/28(Thu)トレーニングログ
朝の体重：63.5kg（+0.9kg）
体脂肪率：12.9%（+1.5%）
増加の原因は間食＋夕食の食べ過ぎなんだろうけど、これはつらいな・・・
朝
体幹トレーニング
プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ
：30sec×3セット
アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
ダンベル：3セット
マウンテンクライマー：10回×左右1セット
夜
今日も短
10/27(Wed)トレーニングログ
朝の体重：62.6kg（-0.1kg）
体脂肪率：11.4%（-0.8%）
朝
体幹トレーニング
プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ
：30sec×3セット
アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
ダンベル：3セット
夜
今日も疲れを残さないための短めワークアウト。
LESS THAN 30 MINUTES TO BURN > Vault
TS
10/26(Tue)トレーニングログ
朝の体重：62.7kg（+0.6kg）
体脂肪率：12.2%（+0.3%）
トレーニング時間も短く、食べ過ぎた次の日はこうなるよね、という典型・・・
朝
体幹トレーニング
プランク、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ
：30sec×3セット
アブローラー、プッシュアップ：10回×3セット
ダンベル：3セット
夜
スタートが遅くなったため、Zwiftで短めのワークア
