ダイエットのこと#11 本気で脂肪燃焼！Zwift始めます。【有酸素運動】

こんにちは。つがいです。
いつも私のnoteを読んでくれてありがとうございます。

4月から減量を始めているのですがまだ痩せていません。むしろ増えています。

【2020/4/ 1】79.7kg 21.4% (17.06kg)
↓
【2020/5/17】81.2kg 21.1% (17.13kg)

なんとなく頭の中ではわかっているのですがアウトプットすることで原因を自分なりに考察していきたいと思います。

＜原因＞
①食事コントロールが中途半端
②アルコール摂取量の多さ
③消費カロリー不足

①、②に関しては摂取カロリーに関してです。

私の一日の食事は

朝：プロテイン　昼：コンビニ飯　夜：妻の手料理　晩酌：ストロングorビール500ml2缶程度

この昼のコンビニ飯をローカロリー・低脂質・高たんぱくにするのが理想なんですがなかなかうまくいっていません。

カラダを鍛えたり痩せたいときは食事の回数を増やし、一回当たりの摂取カロリーを減らすのがセオリーです。

しかし実際には時間が取れず間食が出来なかったり、昼に無性にお腹が空いてドカ食いしてしまうことがこの一カ月半のうちに何度もありました。

そしてアルコール摂取量の多さですが、

仕事のストレスから帰宅するとつい飲んでしまう。
→1缶飲むとテンションが上がってもう1缶。
→口さみしいからつまみに何か食べる。

という悪循環から抜け出せずにいます（※完全な言い訳）。

この２つが起因して1日の摂取カロリーが多くなっているのは明白です。
食事法も摂取カロリー量も全くダメです。

そして③についてです。ドア・ツー・ドアで車通勤していると歩く、階段の昇り降りなど日常動作でのカロリー消費はほぼ見込めません。

筋トレなどのワークアウトはほぼ毎日行っていますが消費カロリー的にはいまいち。

筋肉量が増えて基礎代謝が上がるというのは1ヶ月でどうにかなるものでもありません。

結局、有酸素運動を取り入れないと脂肪燃焼に必要なカロリー消費は見込めないんですよね。

＜痩せる原理＞
消費カロリー　＞　摂取カロリー

ダイエットの基本はこれ。というかこれに尽きます。

細かいことを話すとカロリーを消費する際に食事から取り入れた糖が燃えるか脂肪が燃えるか、筋グリコーゲンが燃えるかということもあるのですが。

基本的に摂取カロリーが消費カロリーより多ければ太るし、消費カロリーが摂取カロリーより多ければ痩せます。

で、現状摂取カロリーが多く消費カロリーが少ないから痩せないわけです。

じゃあどうするか？

有酸素運動して消費カロリーを増やします！

だってお酒は飲みたいから！

ということで早速、今朝からZwiftを再開しました。

本当は4月からやるって宣言していたんですけどようやくです。

さぁ何日くらいで目に見える結果が出るか。一週間程度毎に公開していきますのでお楽しみに！

今日も最後まで読んでくれてありがとうございました。

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