『Laboみのこなし』みのってぃです。毎日note859日目
ちゃんとお届け先を住まいに設定したのに荷物が実家に届いたみのってぃです。実家が近いから良いものの、いちいち取りに行くのは正直手間なので改善して欲しいなあ。次同じことがあったらさすがに物申すことにします。
さて。
とっても書きたいことがあるんだけど、今日は手術明け一発目のサッカーだったのでそちらを書きます。
まず大まかに言いますと自分の予想よりも動けました。体力の落ち方はもうわかってたんだけど、走力に関してはそこまで激落ちしていなかったのですぐに戻せると思います。が、問題は右膝です。ステイプルを取り除いた箇所の傷みはゼロ、素晴らしい。ただ元々痛めてた内側の靭帯がまだまだ緩い感じがあり、痛い時はかなり痛みが出ます。走れないくらいに。この問題を解消するためには『ケア』です。トレーニング後は当然ですが、もっと大事なのは『日常でのケア』です。空いた時間は右膝を手当てする。これさえしっかりやればまだ数年はやれる。
というような感触でした。
今年は自主的な筋トレを一切辞める方法を取っています。やっているのは股関節と腸腰筋のリアクティベーション。気になる方はぜひXにて調べて見てください。
サッカー選手が毎日やったら確実に効果を感じるエクササイズ。
— 續池均（Kin Tsuzuike）@MTR Method Lab™️ (@kintsuzuike) December 8, 2023
①セルフチューニング（腰、左右5回）
②片脚立位（左右5回）
③骨盤後傾運動（1分間）
④キャット&ドッグ（5回）
⑤おじぎ股関節体操（3回）
⑥ジャックナイフ（3回）
番号順に毎日1ヶ月やる。話はそれから。pic.twitter.com/gWFGZHz2Vr https://t.co/vTHfkO70Wa
これ筋トレじゃない？
と感じるものもいくつかありますが、実際やってみるとわかるけど、骨を１つずつ動かしていくようなイメージで僕はやっているので筋肉にほとんど刺激はいってません。これが好転するか否か。
2024年もあと5ヶ月で終わりますので、良い統計が取れればと思います。
それでは、ひとつよしなに。
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みのってぃ。
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