【筋トレ】背中の筋肉を鍛える「シーテッドロー」
シーテッドローとは
シーテッドローとは、背中の筋肉を鍛えるための筋トレマシンの一種です。座った姿勢でハンドルを握り、腕を後ろに引きます。この動作により、広背筋や僧帽筋などの背中の筋肉を鍛えることができます。また、背中の筋肉を鍛えることで、姿勢改善や肩こり解消にも効果があります。
シーテッドローの使い方
重さを調整します。４～５回で重さを感じ始めて、８～１０回で限界がくる重さに調整します。
マシンの前に座り、両足を床につけます。
胸がパットの前に来るように、シートの位置を調整します。
肩の高さと比べてグリップの高さが水平より少し下に調整します。両手を伸ばしてグリップを握れるように、胸パットの位置を調整します。
グリップを握って肘を後ろに引きます。このとき、肩甲骨を寄せて背中に力を入れることが重要です。
元の位置にゆっくりと戻します。このとき、腕を伸ばしすぎないように注意します。
シーテッドローは、手幅やハンドルの形状などによって、鍛える部位や効果が変わります。例えば、手幅を広くすると広背筋の上部に効きやすくなり、手幅を狭くすると僧帽筋に効きやすくなります。
また、ワイドバーやナローグリップなどの異なるハンドルを使うことで、刺激の角度や強度を変えることができます。自分の目的やレベルに合わせて、適切なセッティングを選ぶことが大切です。
参照リンク
https://b-fit.jp/gym-life/seatedraw/
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