「心理的回避」を乗り越える！ハーバード大学の専門家が教える不安対処法

不安とは、日常の生活において多くの人が経験する感情です。しかし、その不安をどのように対処するかが、私たちの心の健康に大きく影響します。今回は、ハーバード大学医学部のLuana Marques准教授の提言を基に、不安と向き合う方法について詳しくご紹介します。

1. 不安の正体：「心理的回避」とは何か

• 定義： 「心理的回避」とは、脅威を感じた際の反応の一つ。この反応は一時的には安心感を得ることができますが、長期的には有害な結果を招くことが多いです。

• Marques准教授の指摘： 「心理的回避」の具体的な行動には、「退避する」「反応する」「そのままでいる」の3つがあります。

2.「心理的回避」の具体的な行動とその対処法

• 退避する：

  • 具体例：ワインを飲んでストレスを逃避する、仮病を使って仕事を避けるなど。

  • 対処法：不安の原因となる思考や恐れを明確にし、それに基づいて問題解決をするよう努めましょう。

    • 助言：「私はこの考えにどんな根拠を持っているのか？」や「友人が同じ状況になったら、どうアドバイスするだろう？」と自分に問いかけることで、より冷静な判断ができるでしょう。

• 反応する：

  • 具体例：会議での批判に即座に反論する、怒りっぽくなるなど。

  • 対処法：一度深呼吸をして、落ち着いた後に再度状況を評価し、冷静に対応することを心掛けましょう。

• そのままでいる：

  • 具体例：問題のある関係や仕事を放置する、変わらない状態に甘んじるなど。

  • 対処法：現状の状況を肯定するのではなく、自分にとって本当に大切なものを明確にし、その目標に向かって日々努力することが重要です。

笠原彰心理学的分析

Marques准教授の指摘する「心理的回避」という概念は、心理学における防御機制やコーピング戦略と関連があります。この「回避」という行動は、短期的には不快な感情や状況からの逃避として機能しますが、長期的には問題を解決しないまま放置するため、更なるストレスや不安を生む可能性があります。

不安と効果的に向き合うためには、自己認識の向上や問題解決のスキルが必要です。そして、それを実現するためには、自分の内面と向き合う勇気や、周囲のサポートも大切です。

最終的には、不安を完全に消し去ることは難しいかもしれませんが、それと上手く共存しながら、より健全で充実した生活を送る方法を学ぶことが大切です。

笠原彰プロフィール：

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ライフバランスアーティスト
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