感情を力に：怒りを健康と幸福に変える方法

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年11月25日 16:57

細かなことで怒りを感じることがありますよね。多くの方が同じ感情を抱くかもしれません。

怒りを抑制しようとすると、逆にストレスが増してしまいます。ですが、些細なことで怒る習慣は気をつけた方が良いでしょう。

「頻繁にイライラすると免疫力が落ちる」とは、ロンドン大学のグレン氏らの研究結果（1995年）からの引用です。健康な成人男女30人に負の映像を見せた結果、免疫機能が低下し、気分障害が見られたそうです。

しかし、穏やかな映像を見た際は、免疫機能が向上しました。この研究は、さらに効果的な手法を示唆しています。

被験者に親切な行動を取らせたところ、IgAレベルが平均41%上昇。1時間後には正常化し、その後6時間で再び増加しました。実際に親切な行動を取る方が、良い映像を見るより効果的だったのです。

確かに、他人を助ける行動は長期的に心地よい感覚をもたらします。その高揚感が肉体にも良い影響を与えることが示唆されています。

一部の人は、怒りをエネルギーに転換しますが、ただ怒るだけでは難しいです。重要なのは、怒りの原因を理解し、客観的に思考することです。

論理的に考えれば、怒りは理性に変わり、冷静さが戻ります。怒りを利用する人は、このような冷静な判断をしているものです。

1時間怒ることは、6時間の残業と同じくらい疲れることがあります。心身にとって有害です。

物事が上手くいかない時には、社会的な活動をしてみてください。イライラを減らすだけでなく、新しい発見があるかもしれません。

笠原彰心理学的分析

怒りという感情は、生理的な反応と密接に結びついています。研究では、感情が免疫機能に与える影響について具体的なデータを提供しています。IgAのレベルの変化は、ストレスや感情の状態が生理的な健康に直接的に影響を与えることを物語っています。また、怒りを感じることが全て悪いわけではなく、それをいかに管理し、建設的に変換するかが鍵となります。怒りの感情を前向きな行動に転換することで、個人の精神的な健康はもちろん、身体的な健康にも良い効果があることが示されています。さらに、社会的な活動や他者への思いやりが、自己の感情をコントロールし、ポジティブな結果を生む一つの方法であるということも、この文章は強調しています。ですので、感情を理解し、それをうまく扱うことは、心理的な幸福と身体的な健康の両方を促進することにつながります。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
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メンタルヘルス運動指導員

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