📜154件の研究が証明！怒りを抑える最良の方法とは？🧐

😡強い怒りを感じたときの対処法😊

1. 🏃‍♂️運動で怒りを発散するのは逆効果⁉️

映画でよく見る、怒りを鎮めるためにジョギングやサンドバッグを殴るシーン。実は、これは間違った方法だったようです。😱

オハイオ州立大学の研究チームが、154件の研究をメタ分析した結果、**「ジョギングなどの運動で怒りを鎮めようとするのは間違いだ」**と報告しました。📜

2. 😤怒りを鎮めるには、体の覚醒を鎮めるのが効果的！

研究チームは、「情動の二要因理論」に基づいてメタ分析を行いました。この理論によると、情動（怒り）を鎮めるためには、体の覚醒（興奮）を鎮める必要があります。🧘‍♀️

そして、分析の結果、以下のような体の覚醒を低下させる活動が、怒りを鎮めるのに効果的だったそうです。

• 深呼吸

• マインドフルネス

• 瞑想

• ヨガ

• 漸進的筋弛緩法

3. 🏃‍♀️ジョギングは怒りを燃え上がらせる可能性が！

一方で、ジョギングやサイクリングなどの体の覚醒を高める活動は、怒りを鎮める効果がないどころか、逆に怒りを燃え上がらせる可能性が高いことがわかりました。😓

研究者のブッシュマン氏は、「興奮を高める特定の身体活動は、心臓の健康には良いかもしれないが、怒りを抑える最良の方法ではない」と述べています。💡

4. 😊次に強い怒りを感じたら、体をリラックスさせよう！

今回の研究で、怒りを鎮めるための効果的な方法が明らかになりました。🌟

次に強い怒りを感じたときは、物に当たったりジョギングしたりするのではなく、深呼吸やヨガ、漸進的筋弛緩法などで体をリラックスさせることを意識してみましょう。😌

これらの方法は、YouTubeなどでも解説されているので、簡単に実践できますよ。👍

怒りをコントロールして、ストレスフリーな生活を送りましょう！🌈

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

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