孤独度を下げる、たった3つのコツ🔍💡
孤独感を軽減する簡単な方法
世界がパンデミックという未曾有の状況に直面している間、多数の人々が孤独という重荷を背負うことになりました。孤独感から脱却する鍵についての研究が行われ、その結果は私たちにとって大きな教訓をもたらしています。研究者たちは、様々な背景を持つ240人の単身生活者に自身がどの程度孤独を感じているかを尋ね、「孤独度ポイント」を算定しました。
実験の過程で、これらの参加者には週に数回、内容を問わない電話がかかってきました。単に数分間の会話を交わすだけでした。この取り組みが4週間続いた後、再び孤独度に関する質問がなされ、結果は驚くべきものでした。孤独度ポイントが平均で20％も低下したのです。
こうした変化をもたらしたのは、特別な訓練を受けた専門家ではなく、17歳から23歳の一般の若者たちでした。彼らが事前に教わったのは、以下の3つのシンプルながら重要なコミュニケーションのポイントでした。
相手の話をしっかりと聞くこと。
相手の話に興味を示すこと。
会話のトピックを相手に選ばせること。
これらの方法は、私たち自身の日常生活にも応用可能です。特に、若者とのたまの会話が元気の源となる高齢の親族がいる場合には、大いに役立つでしょう。
笠原彰心理学的分析
この研究から明らかになったのは、孤独感というのは、実際のところ単純な人間関係の改善によって軽減できることです。人は誰しも、理解され、価値を見出されることを深く望んでいます。実際に面と向かって会話をすることで、人々は自分が大切に思われ、社会の一員であると感じることができるのです。このような感覚は、孤独感を減少させ、精神的な健康を向上させる重要な要素となります。
また、コミュニケーションの質が重要であることが強調されています。相手の話を注意深く聞き、興味を示し、会話の方向性を相手に委ねること。これらの行動は、相手に対する敬意と関心を表し、結果として深いつながりを築くことができます。
この研究は、パンデミックのような孤独が増大する時期だけでなく、日常生活においても、人と人との繋がりがいかに重要かを示しています。小さな関心や行動が、人の心に大きな影響を及ぼすことができるのです。
心理指導（メンタルトレーニング）のお申し込み、お問い合わせ先
栃木県内在住の方 とちぎスポーツ医科学センター
https://tis.or.jp/contact/
栃木県外在住の方
作新学院大学笠原彰研究室
kasahara@sakushin-u.ac.jp
Tel 080-1152-6457
とちぎスポーツ医科学センターは、全国でも注目の医科学センターです。
そして、なんととちぎスポーツ医科学センターは、あの独立行政法人日本スポーツ振興センター（JSC）ハイパフォーマンススポーツセンター（HPSC）の連携協力機関に指定されました。
🌟メンタルトレーニングは、スポーツ界のみならず、ビジネス、芸術、教育、健康等、さまざまな分野で普及してきています。
私は、最近メンタルアレンジメントと表現しています。メンタルトレーニングというとメンタルの鍛錬という意味になってしまいます。
私のサポートは、メンタルを整理するという感じなので、メンタルアレンジメントという表現を使っています。
メンタルトレーニングとは、心理的な技術や戦略を用いて、スポーツ選手やビジネスパーソンなどが自己のパフォーマンスを向上させるために行うトレーニングです。
具体的には、イメージトレーニングやリラクセーションなどの技術を用いて、自己の心身状態を調整し、ストレスや不安などのマイナス要因を取り除くことで、より集中力を高めたり、自信をつけたりすることができます。
例えば、スポーツ選手の場合、試合前に自分がどのようにプレーするのかイメージすることで、本番と同様の状況に慣れることができます。
また、リラックスした状態でトレーニングを行うことで、ストレスや不安を減らし、より効果的なトレーニングを行うことができます。
一方で、ビジネスパーソンの場合、プレゼンテーションや会議などの場面で自信を持って発言するために、自己肯定感を高めるためのトレーニングを行うことがあります。
例えば、自分自身に対してポジティブな言葉をかけることや、過去の成功体験を思い出すことで、自信をつけることができます。総じて、メンタルトレーニングは、心身のバランスを整え、自己の能力を最大限に引き出すことができるトレーニングの一つと言えます。
メンタルトレーニングは、自己のパフォーマンス向上だけでなく、ストレスや不安の管理、心理的な強さの養成、チームビルディングなどの目的でも行われます。
たとえば、ストレスや不安を感じやすい人にとって、メンタルトレーニングはストレスを減らすために役立ちます。
リラクセーションや瞑想などを行うことで、心身のリフレッシュやストレスの軽減が期待できます。また、ストレスを軽減することで、免疫力の向上や疾患の予防にもつながります。
さらに、メンタルトレーニングはチームビルディングにも活用されます。チームメンバーが共通の目標を持ち、チームワークを高めるために、メンタルトレーニングを行うことで、お互いを理解し合うことができます。
また、ストレスや不安を共有し、お互いに支えあうことで、チームの結束力を高めることができます。
🌈メンタルトレーニングは、こんな方々におススメです🌈
🌟スポーツ選手
自分のパフォーマンスを向上させたい、緊張や不安を減らしたい、怪我の予防や回復を促したいという人におすすめです。
🌟ビジネスパーソン
プレゼンテーションや会議などの場面で自信を持って発言したい、ストレスや不安を減らして仕事に集中したいという人におすすめです。
🌟一般の方々
ストレスや不安が多い、自己の心身の健康を維持したいという人におすすめです。また、自己の目標達成や人生の意味を見出したいという人にも有効です。
🌟学生
試験勉強やスポーツの競技会など、学生生活においてもメンタルトレーニングが役立ちます。自己の能力を最大限に引き出すことができ、成績や競技成績の向上につながることがあります。
🌈メンタルトレーニングを学ぶことで、以下のようなメリットがあります🌈
🌟自己のパフォーマンス向上
🌟ストレスや不安の軽減
🌟自己の心理的な強さの養成
🌟チームビルディング
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