幸せホルモンを効率よく増やしてイライラ解消
こんにちは
今日からGWに入りました
二度目のコロナ禍GWですが
昨年とは違う動きになりそうですね
気温の変化が著しい4月ですが、
初夏のような暑さになったと思えば
冬に戻ったような寒さだったり
朝晩の温暖の差も激しかったので
その変化に体がついていけなくなりそうです
また、イライラしてしまうことが
どうしても多くなってしまいます
しかし、
そのイライラを解消したくても
さまざまな我慢を強いられたりすると
ますますストレスがたまる一方です
次第に様々な体調不良を引き起こす原因にも
なりかねないストレスですが
ストレスなくイライラを解消するためにも意識して
幸せホルモン=セロトニンを
増やす努力がどうしても必要になります
セロトニンは、三大神経伝達物質の一つで
特にメンタル面で大きな影響を与え
心身の安定や心の安らぎにも関係することから
幸せホルモンとも呼ばれます
セロトニンを効率よく増やすには
セロトニンについての記事を、
過去に書いておりますので
こちらも合わせてお読みいただけたらと思います
どれもしっかり意識すれば、
それほど難しくはありませんが
長期間にわたって習慣化するのは
決して簡単ではありません
セロトニンを作る栄養素が、
必須アミノ酸トリプトファンです
しかし、
殘念ながらトリプトファンという成分は
人間の体の中で作り出すことが出来ないので
食品から摂るしか方法がありません
幸せホルモンが増える食品
卵
卵に含まれるたんぱく質は、
トリプトファンの血しょう濃度を
かなり押し上げると言われています
特に黄身の部分に豊富な
トリプトファンとチロシンという
抗酸化作用のあるアミノ酸が含まれています
卵はどの家庭の冷蔵庫にも必ずある食品なので
気軽に摂れますね
最近、ちょっとイライラするなぁ… と思ったら、積極的に摂るようにしましょう
チーズ
チーズも、トリプトファンの供給源としては
優秀な食品です
チーズとミルクが入っているグラタンに
卵もトッピングすれば
トリプトファンの宝庫ともいうべき食事に変身！
やっぱり昔からずっとみんなに愛される、
懐かしくホッとする味には理由があるのですね
豆腐
大豆製品にはたくさんのトリプトファンが
含まれており、
プロテイン代わりにもなるので
積極的に摂りたい食品です
お肉が大好きな人には
物足りないかもしれませんが
しっかり水切りした木綿豆腐をさいの目に切り、
野菜と交互に串に刺して
焼き鳥のようにしてお好きなタレで
食べてみると美味しいです
ヘルシーですが意外とお腹も満足しますし
何より、イライラが治ります
ナッツ
どのナッツにも
トプトファンが豊富に含まれているので
お気に入りのナッツを選んでください
さらにナッツには
食物繊維、ビタミン、抗酸化物質が含まれており
女性ならナッツを食べない理由がない
というくらい
素晴らしい栄養の詰まった食品なのです
しかも、手のひら分くらいの量ナッツで
がんのリスクが減るという研究結果も
あるようですから
今日から、小腹の空いた時用のおやつに
ぜひ加えてみてください
まとめ
最後までお読みいただきありがとうございます
幸せホルモンセロトニンを増やせる食べ物を
お話しいたしました
トリプトファンは基本的に
タンパク質を多く含む食物に含まれています
ですから赤身の魚や肉類にも
含まれているのですが、
動物性たんぱく質よりも植物性たんぱく質の方が
脳内でセロトニンとして
消費されやすいそうです
また、セロトニンの材料となる
トリプトファンですが、
炭水化物と一緒に摂ることで
体内に吸収されやすくなるそうなので
ご飯やパン、うどん、いも類などと一緒に
バランスよく食べることが大切です
美味しく食べて
幸せホルモンセロトニンを増やしましょう♪
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