腹式呼吸のメリット

こんにちは

歌唱する際にも腹式呼吸はすごく大事で
喉から声を出すと、すぐ喉を痛めてしまいますが
お腹を意識すると楽に発声ができて
声帯を守ることを過去に学んだこともあります

その腹式呼吸が
実は美容と健康に良いそうです

その他にもいくつかのメリットがあるとか…

腹式呼吸のメリットとは

腹式呼吸はいつでもどこでも手軽にできるので
習慣化することで美容と健康に限らず
多方面で役立てることができます

例えば仕事で重要なプレゼンを行なう前に
腹式呼吸を行なうことによって、
体全体の緊張をほぐし
リラックスモードに入ることができます

しかも、声が出やすい状態になるので
より相手に伝えやすくなります

いつでもどこでもリラックスできる

幸せホルモンと称されるセロトニンの分泌が
活発化するので、
幸せな気分で過ごすことが出来ます

しかも、立っても座っても出来るので
いつでも好きなときに好きな場所で行えます

個人的にはこれが腹式呼吸の一番のメリットだと
思います

インナーマッスルを鍛えダイエットにも

ボイストレーニングの基本は腹式呼吸です
しかも難しく考える必要はなく、
ちょっとしたコツを学べば
誰にでもできるようになるのだそうです

腹式呼吸によって期待できることの一つは
ダイエット効果です

インナーマッスルが鍛えられ
代謝UPにもつながるそうです

当然のことながら、
インナーマッスルが鍛えられると
ウエストサイズダウンや体の引き締まりが
期待できるということです

また代謝がUPすると、
肌のトラブル解消や便秘解消などにも
つながるのだそうです

短い胸式呼吸のデメリット

腹式呼吸は、
自律神経を整えることもできるのだそうです

短い胸式呼吸では
吸い込んだ空気は肺の奥まで到達できません

その結果、
肺には炭酸ガスなどの不要なものが
溜まってしまうのだといいます

この状態が長く続くと
血液循環が低下したり、自律神経失調症担ったりしてしまうこともあるのだというのですから
油断は大敵です

一方、深い腹式呼吸をすると
肺の下の横隔膜が上下運動することができます

横隔膜には自律神経が密集しているため、
腹式呼吸をすると自律神経が刺激されることか

すると副交感神経が優位になり、
リラックスすることができるのだそうです

メンタル対策にも

現代社会においては、
ストレスと緊張状態が続く生活を
強いられることが多いですが

腹式呼吸をすることで、
心の平安も得られるのだとすれば
取り入れるしかないですね

そればかりか、
腹式呼吸はひらめきや直感を
もたらすといいます

腹式呼吸をしばらく続けると、
脳波がアルファ波へと移行するそうです

ひらめきや直感は、体がリラックスし
脳がアルファ波を出しているときに生成され、

それが大きな効果につながるそうです

また、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンも、
腹式呼吸のときに分泌されるそうです

つまり、腹式呼吸はいいことだらけで
害になることはひとつもないということですね

腹式呼吸の3ステップ

1.正しい姿勢で立つ

足は肩幅より少し狭く開き、
両足に均等に体重を乗せます

重心は、かかと側ではなく、前方のつま先寄りに

このとき、お尻、背中、肩、首、頭が
一直線になるように背筋を伸ばします

2.お腹に力を入れて息を吐く

右手をお腹にあてて、
左手は口の前に置いてください

冬の寒いときに、
手を息であたためるようなイメージで
ハァーと息を吐いてみます

それが腹式呼吸です

息を吸うときは、
鼻から自然に入ってくるイメージです

3.ゆっくりと10秒間、息を吐く

10秒間、
ゆっくり心の中でカウントしながら
腹式呼吸で長く息を吐いてみましょう

これを3回続けたら、
今度は20秒間、長く吐く練習です

それを3回続けたら、
今度は30秒間にチャレンジしてみてください

毎朝５分間、練習をしてみてください
朝起きた時にカーテンを開けて
1日のはじまりに朝日を浴びながら
腹式呼吸をすると、
爽やかな気分で活動できるはずです

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まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます

隙間時間にぜひ取り入れていただき、
出来るだけリラックスができる時間を取り入れて

毎日楽しく健康的に過ごしたいですね