サプリメント情報　㉗梅雨だるの救世主！『クエン酸』

こんにちは
みなさん、サプリメントについて気になることはありますか？
自分には何が必要なのか？1日の摂取量は？
わからないことがたくさんありますよね？
ここでは、サプリメントについての基本を書いていきます。
少しでもサプリメント選びの参考になれば嬉しいです☺️

本日は『クエン酸』についてです！

クエン酸とは　

暑い季節になるとよく耳にするクエン酸。
梅干しやレモンなど、酸っぱい食べ物に含まれています。
疲労回復効果も期待できるので、梅雨・夏バテ対策に活躍しそうですね！

さらに、クエン酸は食べた物をエネルギーに変える為に欠かせない成分です。
『クエン酸回路』という言葉を聞いたことありますか？
クエン酸回路は細胞内のミトコンドリアで行われていて、エネルギーを作り出す仕組みの事をいいます。

クエン酸回路

摂取した栄養素は体内に吸収され、酵素やビタミンによって分解され、最終的にクエン酸になります。
クエン酸は量を減らしながら様々な酸に変化していき、残った分がエネルギーなどとして使われます。

このクエン酸回路をスムーズに回す成分がクエン酸なのです！！！

1.クエン酸を多く含む食材

（100gあたり）
・レモン果汁　　　　　約7g
・かぼす　　　　　　　約6g
・梅干し　　　　　　　約3g　　　　　　　　
・グレープフルーツ　　約1g　　

2.どんな人におすすめ 

●梅雨だる夏バテ気味の人　
●食欲がない人
●筋肉痛の予防がしたい人
●スポーツをしている人
●美肌を目指してる人
●動脈硬化の予防がしたい人
●通風の人
●肝臓機能を保ちたい人

⬇
⬇クエン酸は
⬇

▶食欲増進　
▶乳酸（疲労物質）の生成を抑制
▶ミネラルの吸収を助ける（ミネラルによる抗酸化作用の補助）　　
▶糖の代謝に関与
▶脂肪の代謝に関与
▶血糖値の上昇を抑制
▶胃腸の働きを助ける
▶尿を弱酸性に変える

といわれています。　　　

3.摂取目安

摂取目安:1日2〜15g

☆サプリメント例☆
・ユウキ製薬『クエン酸DX粒』
　1粒あたり150mg含有　1日7粒
・トーヤク『クエン酸ピュアタブ』
　1粒あたり180mg含有　1日10粒
・江崎グリコ『エキストラハイポトニックドリンク クエン酸&BCAA』
・1本あたり5000mg含有　

最後に

基本は毎日のバランスの良い食事です。
しかし、生活習慣が多様化した現代では、バランスの良い食事が難しくなってきました。
サプリメントは補助食品に位置づけられています。
上手に使い、自分に不足している栄養素を補いましょう。
また、サプリメントは医薬品では無い為、病気の治療はできない事に注意しましょう。