シェア
朝（7:30） ご飯（100） 納豆（90） 卵焼き（50） 唐揚げ（160） 合計:400kcal 昼（12:0…
朝（7:30） ご飯（100） 唐揚げ（250） 味噌汁（50） 合計:400kcal 昼（12:00） ご飯（3…
朝（7:30） ご飯（150） 味噌汁（50） コロッケ（200） 合計:400kcal 昼（11:30） 精進…
朝（7:00） ご飯（250） 味噌汁（50） 味付け海苔（10） 厚揚げ煮（80） 合計:390kcal …
朝（6:30） ご飯（180） 納豆（90） 味噌汁（50） ウインナー（250） 鮭の塩焼き（50） …
朝（6:50） 豚汁（300） 牛乳（135） 合計:435kcal 昼（12:00） シチュー（150） パン（…
朝（6:50） ご飯（250） 鉄火味噌（50） 味噌汁（70） たくあん（10） 合計:380kcal 昼（12:00） ご飯（150） コロッケ（280） ウインナー（320） パン（310） アイス（300） お菓子（260） 合計:1620kcal 全合計:2000kcal 体重:72.5kg 体脂肪率:19.5% 活動 ロングブレス3セット バイシクルクランチ2セット 仕事明けの食欲はヤバイ。前も言ったけど。眠気がある時はやは
朝（7:30） 牛乳（135） ウインナー（80） 納豆（90） 合計:305kcal 昼（11:50） ご飯（…
朝（7:50） ご飯（200） しばきくらげ（10） ゴボウ巻き（80） 味噌汁（50） 合計:340kca…
朝（7:30） ご飯（200） 納豆（90） 卵焼き（50） 合計:340kcal 間食（10:30） アクエ（…
朝（8:00） 牛乳（135） ウインナー（80） 味噌汁（50） 納豆（90） 合計:355kcal 昼（1…
朝（7:30） 牛乳（135） 納豆（230） ウインナー（240） コロッケ（100） ご飯（50） 野…
朝（7:30） 納豆（90） ウインナー（160） 牛乳（150） 合計:400kcal 昼（11:00） ウイ…
朝（7:15） 厚揚げ（80） 竹の子煮物（30） タマサラ（100） 納豆（90） 牛乳（170） チキンカツとじ（180） 合計:650kcal 昼（11:45） 肉じゃが（300） タマサラ（100） ドーナツ（160） 団子（140） アイス（100） 合計:800kcal 夜（15:00） ジャガイモとトマトのオーブン焼き（250） 全合計:1700kcal 運動 ロングブレス3セット バイシクルクランチ2セット プランク3
