朝のモヤモヤを解消する、音楽家の習慣

朝起きた時のモヤモヤ感、誰しも経験したことがあるのではないでしょうか。頭の中で様々な思考が渦巻き、すっきりとした気分で一日をスタートできない。そんな悩みを抱える方に、私＝小松の朝の習慣をご紹介します。

私の方法は意外にもシンプルで、誰でも実践できるものです。朝の時間を有効活用し、心地よい一日のスタートを切る秘訣とは？私は音楽家として活動していますが、実は朝が苦手な一人です。小さい頃から朝起きるのが面倒で、機嫌が悪かったそうです。母親によると、寝起きの悪さは相当なものだったようです。今でこそ比較的早く目が覚めますが、それでも起きてすぐに活動を始められるわけではありません。ベッドの中でもごもごと考え込んでしまう時間が、5分、10分、時には30分近くに及ぶこともあります。これは決して良い習慣とは言えません。しかし、この「もごもご」の時間を有効活用する方法を見つけました。それは、日常のルーティンの中で思考を整理していくというものです。

朝のルーティンを活用した思考整理法

朝起きてすぐに行動を起こすのは難しいものです。しかし、必ずやらなければならないことはありますよね。例えば、顔を洗う、歯を磨く、ストレッチをするなど。これらの行動を取りながら、頭の中で渦巻いている思考を整理していくのです。具体的には、ベランダで深呼吸をしながら、その日やるべきことを考えます。歯を磨きながら、気になっていた問題の解決策を探ります。顔を洗いながら、新しいアイデアを膨らませます。このように、体を動かしながら頭の中の「チャッター（おしゃべり）」を進めていくことで、自然と思考が整理されていきます。この方法の良いところは、体を動かすことで徐々に目覚めていくと同時に、頭の中も整理されていくことです。寝床の中でもごもごと考えているよりも、はるかに効率的に一日の準備ができるのです。

仕事の効率を上げる通知管理術

思考の整理と並んで重要なのが、外部からの情報管理です。私は最近、すべての通知をオフにするという方法を取り入れました。iPadを使って様々なコミュニケーションを取っていますが、以前はすべてのアプリの通知をオンにしていました。しかし、これが精神衛生上よくないことに気づきました。Slack、Discord、Twitter、Instagram、メール、Facebook Messenger、LINEなど、様々なアプリからの通知に常に反応していたのです。通知をオフにすることで、自分のペースで情報を確認できるようになり、精神的な余裕が生まれました。緊急の連絡が来るかもしれないという不安から、一部の通知は残していましたが、それでも頻繁に通知が来ることで、仕事の集中力が削がれていました。結局、これはプラットフォームの設計者が意図した使い方に振り回されていただけだったのです。

朝の時間を自分のものに

通知をオフにしたことで、朝起きてすぐにスマートフォンやタブレットをチェックする習慣も自然と無くなりました。その代わりに、朝の時間を自分のために使えるようになったのです。理想的には、朝起きたらまず深呼吸をする、ベランダに出て新鮮な空気を吸う、軽いストレッチをするなど、自分の体と向き合う時間を持つことが大切です。しかし、長年の習慣を一朝一夕に変えるのは難しいものです。そこで、まずは小さな変化から始めてみてはいかがでしょうか。例えば、起きてすぐにスマートフォンを見る代わりに、5分間だけ深呼吸をする。あるいは、ベッドから出る前に、その日やりたいことを3つ考える。このような小さな習慣の積み重ねが、やがて大きな変化をもたらすのです。

自分らしい朝の過ごし方を見つける

朝の時間の使い方は、人それぞれです。私の場合は、体を動かしながら思考を整理する方法が合っていましたが、他の人にはまた別の方法が合うかもしれません。大切なのは、自分に合った方法を見つけ、それを習慣化することです。例えば、朝起きてすぐに短い瞑想をする、好きな音楽を聴きながらストレッチをする、日記をつけるなど、様々な方法があります。自分にとって心地よい朝の過ごし方を見つけることで、一日全体の質が向上します。また、朝の時間を有効に使うためには、前日の夜の過ごし方も重要です。就寝前にスマートフォンやパソコンの画面を見る時間を減らす、寝る前に短い読書の時間を設けるなど、夜の習慣を見直すことで、朝の目覚めがさらに良くなる可能性があります。朝のモヤモヤ感を解消し、すっきりとした気分で一日をスタートさせることは、決して難しいことではありません。日々の小さな習慣の積み重ねが、やがて大きな変化をもたらすのです。自分に合った方法を見つけ、少しずつ実践していくことで、朝の時間がより充実したものになっていくはずです。

最後に、完璧を求めすぎないことも大切です。時には計画通りにいかない日もあるでしょう。そんな日があっても、自分を責めることなく、また次の日から頑張ればいいのです。朝の時間の使い方を改善していく過程そのものを楽しむ心持ちで、日々の生活に取り入れていってください。このように、朝の時間の過ごし方を見直すことで、一日全体の質が向上し、より充実した日々を送ることができるようになります。自分に合った方法を見つけ、少しずつ実践していくことで、朝のモヤモヤ感を解消し、すっきりとした気分で一日をスタートさせることができるでしょう。そして、その積み重ねが、やがて人生全体をより豊かなものにしていくのです。

🔸小松正史「音声配信」【Voicy】
https://voicy.jp/channel/1779

🔸小松正史「書籍」【Amazon】
https://amzn.to/3H3a864

🔸小松正史「音楽」【Spotify】
https://open.spotify.com/intl-ja/artist/6EeYq4J3QdKusSaCarhC80?si=btsjwTi-TK-ecDKMc6muWQ

🔸小松正史「音楽」【CD＆楽譜】
https://nekomatsu.shopselect.net

🔸小松正史「動画」【YouTube】
https://www.youtube.com/channel/UCzy0noHLCgUe-xLnn0ig3Cg

🔸小松正史「お仕事依頼＆質問フォーム」
http://www.nekomatsu.net/contact/