![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/141320739/rectangle_large_type_2_1a98aa8e26585106ee697bd3297dae23.png?width=800)
【限定公開】ぽっこりお腹を解消する”食べて痩せる”魔法のレシピ(1週間ver)
食べてダイエットさせる管理栄養士のねこです。
前回のnoteでは、私が実際に食べて痩せた食事メニューを書いていきました。
タンパク質と野菜を1つのメニューに多く含むことで、食事の栄養バランスを保つことができ、食べるだけでダイエットできる食事に様変わりしていきます。
このnoteで紹介する食事メニューは、1日1回だけ食べることで体重がみるみる減っていく魔法のレシピです。
このnoteを読むメリット:
ダイエットだけでなく、
・お通じが良くなる
・肌がキレイになる
・睡眠の質が向上する
・メニューを考える必要がなくなる
など、カラダの変化を味わうことができます。
食べるダイエットの正しい始め方
![](https://assets.st-note.com/img/1716254201111-Xi8UZxuKNe.jpg?width=800)
食べるダイエットには、正しい順番があります。STEP4から始めてしまう人が多いのですが、本来この順番でやるのが正解です!
STEP1:
とにかく「毎食タンパク質と野菜を食べる」という習慣をつけること
STEP2:
その他の栄養素(乳製品、海藻、酢の物、食物繊維etc)を追加すること
STEP3:
適切な1人前の量を知ること
STEP4:
食材毎の栄養素を知り、カロリーや栄養素の観点から選べるようになること
Point:
・とにかくまずは、1つ1つの食材の良し悪しよりも、献立バランスを整えることを意識
![](https://assets.st-note.com/img/1716254237917-MUrbpQBT3J.png?width=800)
バランスを整えれば、焼肉だって、パスタだって食べながら痩せられます。
1週間の夕食メニュー紹介
![](https://assets.st-note.com/img/1716254275458-lbOapnHCsp.png?width=800)
※品数が多く見えますが、気づきましたか?
作っているのはほぼお味噌汁だけ。あとは魚をフライパンで焼くだけ。お肉と豆腐を混ぜて焼くだけ。実は料理はとっても簡単です♪
【1週間の食事のポイント】
①食べてはいけないものはないです。好きな物を食べてOK!
ただし、手のひらサイズの目安量は守ること
②野菜・たんぱく質を必ず摂り、もずくやめかぶなど、買ってくるだけの物を毎日付け足すこと
③夜の白米は片手に乗るくらいの量にして、その分おかずや野菜を食べましょう。
④肉と魚をなるべく交互に
⑤多めに作って2日目の朝にも食べる
【1週間の食事チェック表】
チェック表があれば、カロリー計算、PFC計算不要!この表に沿って食べていくと、自然と栄養バランスが整います。1週間の期間で考えましょう。
完璧を目指さないで、7割できていたらOK!
![](https://assets.st-note.com/img/1716254317311-iFfmMn4abm.png?width=800)
このメニューを続けていくと、食物繊維が豊富な食事なことから、消化機能が改善されていき、お通じが良くなります。その後、肌がキレイになり、睡眠でも深い眠りにつくことができます。
これらのからだの変化を感じられるようになるまで、まずは続けて見てください。早い人であれば1週間でからだの変化に気づくことができるかも!
今回は、食べるだけで健康的に理想の体重になれる魔法のレシピを1週間分公開していきました。作る手間もかからないメニューなので、ぜひこの食事メニューを楽しんでくださいね。
追伸:
食べるダイエットを成功させるポイントをnoteにまとめました!
ぜひこれらのnoteもご覧になってくださいね
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?