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2023年12月の記事一覧
【月曜断食】２週目振り返り
途中で体調を崩し、おやすみをとったこともあり特殊な１週間でした。
１週目よりも食べるもの、我慢には慣れたと思います。
今週の最大体重 72.3kg 最低体重 70.5kg
土日で食べた分、戻る。
１週目と２週目の金曜の体重を比べると0.1kg減。
誤差ぐらいでは？！と思うレベル。
体重は１週間の断食・良食期間で減っていくけど美食で戻っちゃう。
月曜断食をして、自分の食べる量や物に関しては考えら
【月曜断食２週目】５日目ログ
そんなにお腹がすかなかった、5日目の良食の日
良食
朝：果物＆ヨーグルト
昼：おかずのみ
夜：野菜中心
朝食：リンゴ
朝食のリンゴは慣れました。
そして豆乳ヨーグルトを買いに行けていない・・・
家族に買ってきてッていうのも忘れてしまう始末。
週末の買い物で買ってこようと思っている。
昼食：キムチチゲ・よだれ鶏・とうふそうめん
コンビニ飯。
こぶし２個分ではなかったかもしれない。
ふと思っ
【月曜断食2週目】４日目ログ
インフルエンザのため自宅待機になりました。
４日目良食
朝食：果物とヨーグルト
昼食：おかずのみ
夕食：野菜中心
朝食：柿
いただいた柿を１つ、パクリ。
皮向かないなら簡単に食べられていいですね、果物。
ヨーグルトは切れました。
ミルクアレルギーのため、豆乳ヨーグルトしかダメなところがツラい。
昼：ショウガスープ
セブンイレブンのショウガが効いた野菜スープをいただきました。
幸か不幸か寝
【月曜断食2週目】3日目ログ
朝からだるい・・・子供のインフルをもらったようです。
良食の日
朝：果物とヨーグルト
昼：おかずのみ
夜：野菜
朝：りんごと豆乳ヨーグルト
体調が悪くてもりんごとヨーグルトは食べられるのでいいですね。
仕事は休んで検査に行ったらインフルでした。ぐったり・・・
昼：チキンのトマト煮・サラダ
ローソンで昼食を購入。
本当はおでんを食べようと思ったけど、置いてなかった。
昔はあったのになくなっ
【月曜断食2週目】2日目ログ
２週目の２日目、良食
朝：果物＋ヨーグルト
昼：おかずだけ
夜：野菜中心
朝：リンゴと豆乳ヨーグルト
ここらは安定している。
今まで朝食取らなかったから食べられるだけでもよい。
昼：チキンサラダ・豚汁
サラダチキンは鶏むね肉を冷凍していたのを熱湯につけて１時間（前の日に準備）
豚汁は作り置きしたら２日ほどでダメになったので冷凍しておいて、今回はそれを解凍して食べた。豆腐が高野豆腐みたくスカ
【月曜断食2週目】１日目ログ
月曜断食２週目に突入しました。
１週目の月曜断食をする前の体重は７３．４ｋｇ、体脂肪は１７．９
２週目の月曜断食をする前の体重は７２．３ｋｇ、体脂肪は１７．２
およそ１ｋｇ減！
２週目の月曜断食の月曜日「不食」
１週目より大変ではなかったですが、何度も誘惑に負けそうになりました。
しかも今回の月曜は子供が体調を崩して在宅ワーク。
やっぱり簡単に食べられる環境にあるのはきついですね。
長期休みに太
【月曜断食】1週間目振り返り
月曜日：不食
火曜日～金曜日：良食
土曜日・日曜日：美食
月曜は食べずに過ごし、火曜から金曜は決められた食事で過ごし、土日は好きなものをこぶし２個分まで食べてよしというルール。
月曜日は朝昼はいけるけど、夜がきつかったですね。
梅昆布茶を飲んでしのぎました。
寝つきもあまりよくなく、なかなか寝れませんでしたが目覚めはよかったです。
火曜～金曜は決まった食事。
朝はリンゴと豆乳ヨーグルト、昼は
【月曜断食】６日目ログ
月曜断食６日目・美食１日目
美食の日のルール
好きなものを食べてOK
でもこぶし２個分
朝：朝マック
グラコロをいただきました・・・うれしさと罪悪感があるのがすごい。
昼：トマトカレー
珍しく家族と同じものを食しました。
いつもは違うもの準備してるしね・・・
夜：海鮮丼とコンソメスープ
もはや１００円寿司は１００円でなくなったので、海鮮が食べたくなったら海鮮丼。そして野菜たっぷりコンソメス
【月曜断食】５日目ログ
月曜断食５日目、良食4日目
朝：フルーツとヨーグルト
昼：おかずのみ
夜：野菜中心
朝：リンゴと豆乳ヨーグルト
リンゴの皮は向かず、芯を避けて切る。
朝のフルーツと豆乳は準備も大変ではないし、続けやすい。
昼：サラダチキン・豚汁
ルールのこぶし２個分が弁当箱の量でおおむね守られる。
スープがあると満足感が高い気がする。
前まではこれにおにぎり食べて「物足りない」と思っていたけど、良食４日
【月曜断食】４日目ログ
平日に断食するのはいいと思えた４日目。
忙しいと食べなくてもなんとか耐えられる気がする。
お正月に太る理論はなんとなく食べる時間ができてしまうからだな。
断食4日目・良食3日目
朝：フルーツとヨーグルト
昼：おかずのみ
夜：野菜料理
朝：リンゴと豆乳ヨーグルト
リンゴ４つ入り、１袋を週末に買ったので買い足す必要なしだった。
半分にした残りを食べたら、味が落ちてたので家族に半分朝食で出して１日
【月曜断食】３日目ログ
月曜断食、３日目
食事は「良食」２日目
朝：フルーツとヨーグルト
昼：おかずのみ
夜：野菜スープまたはサラダなどの葉物野菜
今日の食事内容
朝：リンゴ半分・豆乳ヨーグルト
３日目はちゃんとリンゴ半分にしました。リンゴおいしいですね。
昼：サラダチキン・卵焼き・豚汁
ちなみにサラダチキンは自家製です。鶏むね肉を沸騰したお湯に入れて一時間放置する方法で作っています。
夜：キャベツの千切り・
【月曜断食】一日目不食
年末に向けてどうもヤバい
私のダイエットはかれこれ3年間やっていて８７ｋｇスタートで現在７２ｋｇ。計算上の理想体重は６４ｋｇなのですが、６８ｋｇまではダイエットをやろうと思っています。
炭水化物をとらなかったり、脂質をとらなかったりと色々してきましたがダイエット初期にすごく効果があったのはレコーディングダイエット、そして生活改善でした。１０ｋｇはこれでするすると落ちた印象です。
それに加え、プ
