在宅ワーク＋自宅保育＋PMS（月経前症候群） withコロナをどうハックするか

おはようございます。
長いステイホーム時間お疲れ様です。今日からお仕事開始の方も多いかと思います。
２週間前からPMSで頭痛とイライラが止まらないなか、3ヶ月前からの登園自粛で、もちろんゴールデンウィークなんてものはなく、在宅ワークと育児と「自分」と戦っております、MARUです。（＋口内炎）

この「自分」が一番やっかいなんですが、みなさんPMSってどうしてますか？
私は出産前まではPMSが皆無のラッキーな人生を送ってきたのですが、２人目出産後にいきなりPMDDを発症し、今改善しつつ毎月ぴったりやってくるPMSと戦っています。おかげで１ヶ月の半分は不調です。

私の現在の症状

・生理１週間前（排卵日）から生理終了までの２週間、イライラ（対家族）
・イライラ爆発日：生理１週間前（排卵日）or 生理前日
・気圧変動の影響による頭痛
・夫婦喧嘩があるとPMDDに突入
・一人きりになると落ち着く

とにかく全てがうまくいかない。

・茹で上がったばかりのパスタをザルに入れるとき、ほとんどこぼす。
・子どものしつこい悪ふざけにマジギレ→自己嫌悪。
・せっかく夕飯を作ってくれようとしている夫のメニューが気に入らなくて「ありがとう」が言えない。
・なぜか仕事が一歩も進まないまま３時間経過している

数えだしたらキリがない、まだまだある。

私が実行しているPMS対策

・生理予定日とイライラ危険日を家族のカレンダーに共有
・内科処方の鉄剤を飲む。（生理開始１週間前から終了まで）　※
・婦人科処方の漢方を飲む（生理開始１週間前〜開始まで）
・毎日、ラジオ体操＆散歩
・早寝早起き
・危険な日は1人カフェ（コロナ中は自室で1人ケーキ）

※鉄剤を飲む理由はこちらの記事に記載しました

PMDDに発展しないように、、、

軽いPMSの時は上記の方法で泣いたり発狂しない程度には抑えられています。
でも直前に夫婦喧嘩してPMDDに発展するともう抑えられなくなり、みんなの迷惑にならないように1人自室で隔離生活するしかなくなります。
（でも私が隔離生活に入るとHSC（分離不安症が強めの）の長女が情緒不安定になるので避けたいという事情もあります。）

PMDDを発症した時の様子、改善方法はこちら↓

ゆったりとした1人きりの時間を持つと収まるのですが、コロナ自宅保育の現状（長期化予想）では、かなり難しい

子どもには理由を説明しても、怒られたことが心の傷として残ってしまうので、「謝れば済む。」という単純な問題でもないのが辛いところ。

これがまた２週間後にくる（早っ！！）と思うとゲッソリ。
ちなみに私は血栓リスクが高いのでピルは飲めません。

以下、自宅保育withコロナで我が家が始めた対策です。
間違いないのは、家族の協力が必要だということ。日々更新中。

在宅ワーク＋自宅保育（3歳5歳）＋PMS withコロナ対策

・午前、午後で夫と育児を分担
・仕事は子どもと別室で
・夜型→朝方に（朝４時起床。重要な案件をやる）
・家事を夫と分担（約半分ずつ）
・「うつさない」「うつらない」対策を厳重にして毎日子どもと散歩（自然からパワーをもらう）
・遊んだ後の片付けは子どもに任せる
・食器は各自片付け
・子どもにゲームを解禁（リングフィットアドベンチャー／１時間）
・辛い日はあきらめる。頑張らない。

PMSおよびPMDDを抱えておられる方々、他にもたくさんいると思うんですが、コロナのなかどうしていますか？
わたしは今こんな状況です！こうやって対処してます！などあればコメントいただけると嬉しいです。。。

コロナ下の「我が家の１日のタイムスケジュール」はこちら
ついでにご覧ください。

まるMARU（@marumaruscan）