【主婦】ダイエット成功させる秘訣！〈絶対に痩せる方法〉とは？
主婦のダイエット法
主婦の方でこんなお悩みありませんか？
・リバウンドの経験があって不安
・ジムに通いたくても自分の時間がとれない
・家族と別な食事を作るのが面倒
・『どうせ続かないよ』と旦那に否定される
独身の方と違い、主婦の方は
ダイエットをするにあたって
お悩みがつきないかと思います。
そこで今回は皆様のお悩みの解決の
一助となれば幸いです。
痩せるためには何をすればいい
そもそも、痩せるためには何をすれば
いいのだろうとお悩みの方も多いかと
思います。
そこで痩せるために必要な事２選をご紹介！
①食事の管理
まず、痩せるために食事の管理は
必要不可欠です。
『やっぱり食事か。。。』
とガッカリしたあなたご安心ください(笑)
この記事では安易な【糖質制限】や
置き換えダイエットをご紹介するのではなく
科学的に必ず痩せる方法をご紹介します。
まずは、こちらのサイトで
TDEEの計算一日の総消費カロリーであるTDEEを計算します。
・年齢
・身長
・体重
・活動レベル
を入力します。
モデルケースとして
１６０㎝/４０歳/６０㎏/デスクワーク
の女性の場合
基礎代謝は約１３５０キロカロリー
※一日中寝てても消費するカロリー
活動代謝は約１６００キロカロリー
※一日通して動いて消費した分も含む
となります。
大前提として、
脂肪を１キロ燃やすのに必要な
エネルギーは
７２００キロカロリーと覚えてください。
では、３か月で５キロ確実に痩せるには
どうすればいいかといいますと、、
まずは
７２００㌍×５キロを計算します
すると
３６０００㌍となります。
５キロ痩せるには３６０００㌍も
消費しなければいけません。
そこから、３か月、
すなわち９０日で割ります
３６０００㌍÷９０日
すると
４００㌍となります。
そこからこのモデルケースの
活動代謝１６００㌍と引き算します。
まとめると、
１６０㎝/４０歳/６０㎏/デスクワーク
の方が
３か月で５キロ確実に痩せようとした場合
毎日１２００㌍以内の
食事を３か月継続できれば
５キロ確実に痩せることができます。
これが科学的に痩せる方法です。
漠然と
糖質制限をしたり
夜ご飯を食べないようにしたり
間食を減らした
はずなのに！！痩せない。。
という方は
そもそもあなたのカロリーを
オーバーしている可能性があります。
計算は面倒なのですが
長期的にみるとおススメです。
なぜなら、ダイエットの挫折の原因
第一位は
【結果がでない】
からです。
逆に言えば、多少面倒でも
結果がでれば
モチベーションが
上がりますので
継続がしやすくなることで
確実に結果を出すことが可能になります
ここで、思っていたより
食べられるカロリーが少ない。。
とお考えの方も少なくないかと
思います。
ご安心ください！
そんな方のために
痩せるために必要なことの
２番目につづきます。
②運動をする
上記①にて食事管理を記述しましたが
女性の摂取可能カロリーは
思いのほか低いのが現実です。
そこで、
少しでも多く食べる量を増やすには
運動が必要不可欠です。
なぜなら、運動でカロリーを消費すれば
その分食べることが可能だからです
おススメは
筋トレです。
なぜかといいますと
筋トレって
実は、、、、、
毎日頑張る必要がないんです
意外ですよね。
今までお腹を痩せたくて
毎日家で腹筋したり
寝る前に毎日スクワットをしたりなど
そういった経験はございませんか？
でも、実は効率よく引き締めるには
筋トレは毎日してはいけません。
そもそも、筋トレには
【アフターバーン効果】という
素晴らしい効果があります。
これは、筋トレの後も
２４時間～７２時間
代謝が高いのが持続する
ことです
この効果によって
筋トレの翌日も
何もしなくても１５０㌍程度消費
されます。
１５０㌍はウォーキング３０分以上です。
よく、筋トレはランニングなどの
有酸素と比較されることが多いですが
これが筋トレのメリットです。
有酸素にアフターバーン効果は
ありません。
ということは
有酸素は毎日走らないと意味がない
ですが、
筋トレは週に２回程度で十分
なのです
ちなみに、アフターバーン効果を
最大限活用するためには
足のトレーニングが必要不可欠です。
先ほど、アフターバーン効果は
２４時間～７２時間と記述しましたが
大きい筋肉ほど
この時間が長くなります。
足の筋肉は全身の７割です。
そのような大きい筋肉を鍛えることで
アフターバーンの時間が長くなり
筋トレ後の消費カロリー増加が
持続します。
そこで、具体的に何をすればいいの？
と思いの方は続きをご覧ください
筋トレ何をすればいいの
①足のトレーニングをする
先ほども記述しましたが
代謝をあげるには
【大きい筋肉を鍛える】ことが
大切です。
そこで全身の中で一番大きい足を鍛えることが
重要となります。
②限界を少し超える
代謝を上げるためには
筋トレも優しいメニューではなく
多少追い込むことも必要です。
筋肉は【ストレス応答】という
生理反応で成長しますが、
限界を少し超えることも必要です。
パーソナルジムを利用してみる
上記①～②で筋トレをするうえで
必要なことを記述しましたが
・足のトレーニングは何をすればいいのか
・限界ってどれくらい？
・自分に甘いので限界超えるのは無理
という方は
パーソナルジムの利用がおすすめです。
https://www.realbodyn.com/voice
この記事にて
【パーソナルジム】のメリットをご紹介
させて頂いております。
今回はそれとは別に、
主婦の方目線で
パーソナルジム選びの際に
必要なことを記述します
①子連れ可能か
パーソナルジム選びの際に
まずはこれが重要かと思います。
大前提として、
主婦の方は忙しい！！
と思います。
仕事をして、家事をして、育児をして
土日の休みは
子供の習い事の送迎をして、、
と多忙な日々を過ごされている
お母さんも多いのではないでしょうか。
そこで、パーソナルジム選べの際は
子供を連れても問題ないかを
検討材料に入れておいた方が
継続しやすいと思います。
※リアルボディは子連れ大歓迎です
②無理な食事制限や規則がないか
某大手の糖質制限で有名なパーソナルジムは
強制で糖質制限をさせられます。
主婦の方で
いやいや
ちょっと待ってください！
・子供や旦那と別メニューを作るのは面倒
・義理の両親と暮らしているので気まずい
・子供が残したものを廃棄するのは
もったいない！
などの意見もあるかと思います。
そこで、食事の管理といっても
あなたの生活に合わせた食事指導を
してくれるパーソナルジムが
おすすめです。
リアルボディでは
一人一人宿題が違います。
全員色々なライフスタイルがある分
柔軟に対応しておりますので
ご安心ください
ダイエット成功の秘訣３選
最後に、主婦の方がダイエット成功
するための秘訣をまとめてまいります
①無理をしない
これは主婦の方のダイエットで大切です。
家族がいると
週末におでかけしたり、
外食をしたりなど
イベントもありますよね。
そのような場面で我慢をすると
ストレスホルモン(コルチゾール)が
分泌されてしまい
余計に肥満の原因となってしまいます。
週末出かける分平日は頑張る！
というように、メリハリをもって
ダイエットに励む方が
長くダイエットを継続することが
できるでしょう。
②短期的な目標を決める
【３か月後に5キロ痩せる】というのが
最終目標だとしたら
併せて短期的な目標も決めると
いいでしょう。
2週間後までに
1キロ減らせていたら
ケーキを食べる！
のような短期的な目標、
すなわち
【ご褒美】を決めておくことで
モチベーションが持続して
ダイエットに成功する可能性は
高まります。
③【プロ】に頼る
３番目はプロに頼る、です！
前述したカロリーの計算も
自分でやるとなると面倒ですが
プロに頼れば
プロがやってくれます。
また、筋トレも
あなたに合ったプログラムを作成して
一番効果が出る強度で
追い込んでくれます。
また、筋トレは自己流ですと
ケガのリスクもありますので
安全な方法で
実施してくれるプロに頼ったほうが
安心です。
また、そこで重要なのが
【金額】だと思います。
パーソナルジムって高そうですよね。。
リアルボディなら
３５００円～の
仙台一低価格なのでご安心ください。
まとめ
以上が
主婦の方のダイエット成功させる秘訣
でした。
主婦の方は忙しいですし
色々な弊害もあって
お悩みも多いかと思います。
この記事が
少しでもご参考になりましたら
うれしいです。
リアルボディでは
あなたに合うプログラムを作成いたしますので
まずは無料のカウンセリングにて
あなたのお悩みや目標を
お聞かせください。
【宮城県仙台市太白区 リアルボディ長町HP】
【福島県郡山市駅前 リアルボディ郡山HP】
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