10/7 休みと食事日記

みなさんこんばんは。
お仕事の方、お休みの方、筋トレした方お疲れ様でした。

朝も含めて温泉に3回ほど入って若干ふやけた感じがしますが、皮膚がめっちゃツルツルになった気がします笑
地元の温泉が塩分含んでる源泉らしく塩っ辛い温泉ですが体の芯からあったまるので冬に入るのが最高ですので冬に入りに来て下さい！雪すごいですが！笑

筋トレ

休み！
帰ってきてから5時から5時半まで軽くランニング。
温泉入ったのもあって体が逆にダルかったのでスローランニングで、明日の筋トレから本気出す！

食事

朝　バイキング
昼　サンドイッチ、プロテイン20g　350kcal
夜　ジャガバード　450kcal
オヤツ　ビール　100kcal
寝る前　ソイプロテイン20g　80kcal
=980kcal＋1000kcal？

バイキングの食べた分はわからないので大体にしときます。
久々にご飯茶碗で3杯ごはんたべた・・（笑）
あとしれっとビール飲みました！
なんか糖質０って書いてあるビールなので多分大丈夫です！！
なんたって０ですからね！

ちなみにアルコールは1g辺り7kcalのエンプティカロリーがありますので
糖質０で4%の350ml缶のカロリーは
4x350x0,789（アルコールの密度）÷100＝11,046g
7kcalx11,046g＝77kcalになります。
お酒の栄養成分表見たらわかるかと思いますがしっかりカロリーが表記されてますのでお酒は嗜む程度に余裕を持って飲める位を楽しんで飲むようにしましょう！
飲み過ぎは肥満以外にも色々な病気に繋がるので気を付けましょう。