【読書】自分を操る超集中力〜実践編〜

敬愛するメンタリストDaiGoさんの本で
一番売れていると言う「自分を操る超集中力」

ここで書かれていた
疲れを癒す法を試してみました。
ちょうどいい実験になると思ったので
やってみましたが、効果テキメンだったので
共有します。

Before

・　頭がぼーっとする
・　とにかく眠い
・　ガツンと昼寝したいができない

１５時すぎ。
昼下がりで気候もあったかく、
テレビも消して、
息子と２人静かにねんど遊び。

動きもなく、娘はおんぶでぐっくり。
なんとも眠くなる状況。

方法：

・　瞑想３分
・　目にホットタオル３分

これだけです。

After

・　眠さがなくなった
・　準備も含めて１０分で解消
・　昼寝した？ってくらいスッキリ！

本書ではホットタオルは５分と言うことでしたが、覚えやすくするため、瞑想、ホットタオル、共に３分でやってみました。

感想：

３分＋３分でも効果的で嬉しいです。
お昼食べ終わった後の
あの地獄的な眠さ！

あれだけの眠さを解消するのは
ガッツリ寝る方法以外知りませんでした。

しかも、
昼寝は時間がかなり時間を取る上に
（まぁそんな時間取れないけどね）
寝れたとしても、
起きるとなるとかなりツライですよね、、、

横になった体を起こすのも億劫だし、
あったまった体は布団から出ると寒っ！
ってなるし。

そして、だるさが残り
それが解消するのにも時間がかかります。
最悪の場合頭痛くなります。

この方法なら
時短できるのに効果は抜群！
座ってるから寝起きのだるさもないし、
座ってるから起き上がる億劫さも頭痛もない。
仕事中でもやろうと思えばできちゃうんではないでしょうか。

瞑想のやり方

やり方は簡単で、呼吸に集中するだけです。

姿勢を伸ばし目を閉じる。
本書では７秒鼻から吸って、
７秒口から吐くということですが、
結構苦しいので5.６秒でやりました。
「タイマー３分」とSiriにお願いをします。

瞑想がスタートしたら
呼吸と秒数を数えることだけに集中。

雑音や雑念が浮かんだら
「いかんいかん」と気持ちを切り替えます。

切り替えることが瞑想の効果を強めます。

ホットタオル

タオルハンカチを水で濡らしてしぼり、
800wで２０秒してみました。

本書では５分とありましたが、
子どもがわちゃわちゃしていたので
2、３分ほどしかやってないと思います。

瞑想は脳科学の分野で
しっかりと認められており、
瞑想に慣れてくると、
集中力、注意力が向上するようです。

ストレスの管理、衝動の抑制、自己認識力
にもいい影響があるようなので、
こんな短時間で
メンタルが安定するなら
続けてみようかなと思います。

最近やってる方も増えてきましたよね。
ただ、口呼吸だと
慢性的な疲労状態になり
逆効果なので鼻呼吸を意識するといいようです。

そしてホットタオル効果ですが、
なんと「脳は疲れない」んですって！！！

勉強や仕事で疲れたーって思うのは、
情報の入り口の目が疲れてるそうです。
そのせいで集中が続かない。
脳のせいではなく目のせい！

なので、目の疲労を解決するために
ホットタオルなんだそうです。
血行がよくなります。

さらに、
目を強くつぶる開けることをしたり、
眼球を上下左右に動かすことで
筋肉をほぐすといいようです。

びっくりしたのが、
質の悪い状態で実行したのに
効果があったことです。

本書より少ない分数でやったり、
息子が見ているテレビによって、
瞑想にかなり邪念が入ったり、
娘をおんぶしているので重いし苦しいし、、、

リラックスした体勢には
全然なれませんでした。

それでも
あれだけの眠気が消えたのは意外でした。
それに、
目をつぶったらそのまま眠さが倍増してしまうと思いました。
でも目を開けた瞬間、
少しぼーっとした後とてもスッキリしたので清々しい気持ちになりました。忘れないようここに記します。

しかーーし！！
まだ１回しかやっていないので
プラシーボ効果（思い込み）で
効果があっただけじゃね？
という思いがまだあるので、
明日も試してみたいと思います！！

わたしは専業主婦なので
レンチンしたり目をつぶったり
無言になったりは堂々とできるので、

午後の睡魔に襲われたら
これからもこの方法を
使わせてもらおうと思います。

ありがとうDaiGoさま！！！