手軽に食べられるダイエットおやつ【タンパク質編】

□ゆで卵

□枝豆

□プロテインシェイク

□アーモンド

□ヨーグルト

□サバ缶

□イカ

□チーズ

□煮干し

タンパク質は筋肉だけでなく皮膚や髪どを成形し

ホルモンや免疫細胞などの調整機能を作る材料にもなっていて

老化を防ぐ効果もあります。

ダイエットだけでなく美容にもとても重要な役割を果たします。

どのくらい食べたら良い？

『タンパク質の摂取量計算式』

体重１kgあたりのタンパク質の必要量

運動なしの人=1.08g

まあまあ運動の人=1.2

たくさん運動の人=1.5

体重（kg）×体重１kgあたりのタンパク質の必要量（g）

＝１日に必要なタンパク質（g）

（例）50kg×１.08g(運動なし)＝54g

Be yourself and love yourself♡
【食事改善ダイエット×自己愛を育てるダイエット】🌷
毎日の食事改善アドバイスと、
月に3〜4回のワークシートを用いて
自分を知り、自分を許し、自分を愛する
エクササイズを行います。

自分を好きになれなくて悩んでいませんか?
もしそうだとしても、、私もそうだったから大丈夫。
You are going to be OK.
あなたは大丈夫だよ。

【Mai】
1997/群馬生まれ/神奈川/アコースティックギター/ゲーム
犬🐶/猫🐱/国際恋愛🇺🇸🇯🇵

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