最近眠れない人必見‼️睡眠の質改善3選

こんにちは！

パーソナルトレーナーのコハラ🐨です！

いつも見ていただきありがとうございます😊

今日は

最近眠りずらい😭

夜何度も起きてしまう方に

睡眠の質改善方法を3つご紹介します！

1つ目

簡単！【朝日を浴びる🌞】

朝に日光を浴びることで体内時計が調整されます。

夜に睡眠を促すホルモン「メラトニン」が分泌されやすくなり眠りやすくなるのです。

朝起きたらカーテンを開けて日光浴びるようにしよう☀️‼️

2つ目

定期的な運動をしよう🚶‍♂️

身体を動かすことによって寝付きが良くなり、

深い眠りができるようになります。

睡眠の3時間前に運動することによって

脳の温度が一時的に高まります。睡眠は脳の温度が低下することによって誘発されやすいです。

8-9時ごろのウォーキングや自重でのスクワット、腕立てなどの筋トレがオススメ！

3つ目、食事は3時間前に終わらせよう！

遅い時間にご飯を食べると

睡眠中も胃腸は活動しており、深い眠りをすることができません。

食事は出来るだけ早く済ませて気持ちよく眠れる準備をしましょう！

おさらい

1.朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる

2.定期的な運動を！寝る3時間前がオススメ

3.夜ご飯は早い時間にたべよう！

次回の投稿をお楽しみに！

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