〜ダイエット〜痩せる為の効率的な運動とは？

目標設定

・ダイエットに限らずなんでもそうですが目標がないと人は継続ができません。
　→ダイエットにおいてどのような目標設定が必要なのか？

・体重、期間を決める（モチベーションに繋がる）これは絶対に大切です！
・１kg痩せるのに約7,200Kcalの消費が必要とされています。
　（そのために１日の摂取カロリーをどれくらいに設定するのか
　　どのような運動を行うのが良いのか）　
　→こちらは今後しっかりと説明していきます。
●理想の身体を手に入れましょう。（僕もこんな体になりたい。。。）

トレーニングで注意するべき点は？？

・適切な時間で行うこと
　→大切なことは『消費カロリー』と『継続する時間』の２つの要素で運動を
　　行うこと。
　→瞬間的に消費カロリーが大きいからといって、激しい運動を短時間行うよりも
　　消費カロリーが小さくてもある程度の時間をかけて運動する方が比較的に
　　消費カロリーが多くなる場合がある。
※しかし、ここで注意してほしいのが必ずしも長い時間をかけた方が良いわけでは
　ないということです！！！（人それぞれの目標によって異なる為）

●１日に５分、１０分でも生活の中に運動を取り入れることで効果を実感しやすく
　なるし、筋肉を付けることで基礎代謝が上がり効果的にダイエットを行うことが
　出来るようになっていく。（日々の積み重ねが大きな成果を生む）

・僕はコロナの２ヶ月間の自粛により５キロほど太ってしまったので
　これから夏に向けてサマーボディを作り上げていきます。笑

痩せやすい時間帯がある！？

・最初に結論をいうと『午前中』です！
・これは個々の生活リズムにもよりますが、鍵となるのが『自律神経』です。
　→自律神経と言われてもなんぞや！？って思いますよね。
　　これもまた詳しく説明しますね。
・午前中にトレーニングを行うことによって、重要な基礎代謝の上昇も期待できる

●しかし個々の生活リズムがバラバラなので無理に午前中にすることによって
　それがストレスになるようであれば控えた方がいいでしょう。

違いを知ろう！　『有酸素運動』と『無酸素運動』

有酸素運動とは
・短時間で比較的軽い負荷をかけて行うトレーニング。
　→水泳、ジョギング、サイクリングなど。
　　●体脂肪の減少や高血圧の抑制といった効果が期待出来る為
　　　ダイエットに効果的とされています。

無酸素運動とは
・短時間で比較的激しい負荷をかけて行うトレーニング。
　→ウエイトリフティングや瞬発的な筋トレなど。
　　●有酸素運動と違って脂肪燃焼はあまりしないが、分解することは
　　　出来るので有酸素運動とセットで行うのが良いとされています。

※運動によるダイエットを行う場合は脂肪を燃焼させる『有酸素』と
　脂肪を燃焼しやすい身体を作る『無酸素』を上手に取り入れることが
　非常に重要となります。

☆基礎代謝やカロリー計算等の難しい内容はまた詳しく説明します。
　→ここを理解出来ればダイエットも加速します！！！

最後にオススメのダイエット方法を３つ紹介

①　スイミング
　・オススメの理由
　　→水の中の運動は抵抗力が高く消費エネルギーが多くなる。
　　　例えば、５０kgの人が１kmウォーキングした時の消費カロリーが５０Kcal
　　　に対して、水の中では同じ１kmでも２００Kcal消費されると言われている
　●有酸素運動の中でスイミングは最高の種目といえるでしょう。

② 　サイクリング
　・オススメの理由
　　→自転車を使ってお出掛けするだけでトレーニングになる。
　　→ジムなどにも必ず設置されていて、エアロバイクを使うとより強い
　　　負荷で行うことができる。
　●自転車で外を走ると景色も楽しめて最高ですよ。

③　ランニング
　・オススメの理由
　　→ダイエットを始める人で、１番始めやすい種目です。
　　→脂肪燃焼には最高の種目
　●ランニングのポイントは空腹時や無酸素運動の直後が良いとされています。
　　血中の糖質が少なくなっていて、より効果的に脂肪が燃焼できます。

最後に

☆運動を取り入れたダイエットで効果的に身体を絞っていきましょう。

・自分に合うダイエット方法は見つかりましたか？
・ダイエットは継続していくことに意味があります。（目標を忘れずに）
・最初にも説明しましたが自分のストレスにならない範囲で楽しくダイエットして
　いきましょう！最高の身体が手に入ると毎日が劇的に変化して楽しくなりますよ

●これからトレーニングだけではなく健康面等も発信していきますので
　どうぞよろしくお願い致します。