【質の良い睡眠】12月28日の健康に良い行動「寝る前ストレッチ」

１日に１つ、健康に良いことをして、元気で健康な身体を手に入れる方法を紹介します。
取り入れやすい健康法を３つ紹介しています。
３つの中から３つとも行うのも良し、１つだけ行っても良いでしょう。
ぜひ参考にしてください。

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こんにちは。
健康投資 note をお読み頂き、ありがとうございます。

今回は、12月28日にオススメの健康に良い行動を紹介します。

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【2023年12月28日の健康に良い行動3つ】
①深呼吸でリラックス
②寝る前のストレッチ
③ヘルシーな夜食

①深呼吸でリラックス
忙しい日常生活の中で、深呼吸でリラックスする時間を作りましょう。
数分間ゆっくりと深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出すことでストレスが軽減され、リフレッシュ効果が期待できます。

②寝る前のストレッチ
寝る前に軽いストレッチを行うことで、筋肉の緊張がほぐれ、質の良い睡眠が期待できます。
特に肩や首、背中のストレッチはデスクワークで凝り固まった部分を解すのに効果的です。

③ヘルシーな夜食
夜食は軽くて栄養価が高いものを選ぶように心掛けましょう。
例えば、ヨーグルトにナッツや果物をトッピングしたり、温かいハーブティーと一緒に取ると良いです。
胃に優しく、夜間の消化をサポートします。

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以上が、2023年12月28日にオススメの健康に良い行動の3つでした。

この３つの健康に良い行動を取り入れることで、健康をサポートしましょう。
元気に過ごすためにも、日常に取り入れてみてくださいね。

無理なく続けられるように、自分のペースで取り組んでみてください。
また、身近な人々とシェアすることで、より多くの人に役立つ情報となります。

僕はリハビリ・運動指導の専門家、理学療法士です。
「寝る前のストレッチ」のために、健康投資として、現在、僕が取り組んでいる内容を紹介します。
専門家として健康のために、どんな考えを持って、どんなことに取り組み、どんな結果が出ているのか？
最速で健康になりたい方は、ぜひ参考にしてください。

寝る前のストレッチをしていますか？

ストレッチする暇がない、そんな方にオススメのストレッチの時間帯は寝る前です。
寝る前、つまりお風呂に上がった後は、体温が上がっており、体が柔らかい状態です。
ストレッチしても、体の痛さは少なく、効果も出やすいです。
ストレッチをほどほどにして、良い体の状態で寝る、オススメです(^_^)

とりあえず、１種類のストレッチだけやるでも、良いでしょう！

僕は時間があったらストレッチしています。
しかし、最近、頭ばかり使っているので、もっと体を使う、ストレッチもしていかないと行けません(^^;)

寝る前のストレッチして、一緒に健康になっていきましょう。

今日が一番若い日です。
さあ、今から健康に良いことしましょう。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

理学療法士　Maa