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腸内フローラに存在する3種類の菌。役割を知り、 「腸年齢」をセルフチェックする方法。
腸活。今やインスタタグでも、
70万件に迫るビッグキーワード。
注目ワードです。
腸内の環境は、
うつ病や肥満にも
影響すると言われています。
私たちの腸内には、
多種多様な細菌が存在し
その数、1,000種1,000兆個以上。
特に腸内に約7割生息してると言われ、
バランスをとりながら
腸内環境を良い状態にしています。
顕微鏡で腸の中を見ると、
まるでお花畑のようにみえることから、
『腸内フローラ』と呼ばれています。
「腸内細菌」は、大きく3つに分類
『善玉菌』
体に良い働きをする。
ビフィズス菌や乳酸菌など
『悪玉菌』
体に悪い働きをする。
腸内で有害物質をつくり出します。
脂質や動物性たんぱく質を
エサとして好みます。
増えすぎると、
お腹の調子が悪くなることも。
日和見菌(ひよりみきん)
善玉菌・悪玉菌の、
優勢な(多い)方に味方します。
腸内フローラの理想的なバランスは、
「善玉菌20%:悪玉菌10%:日和見菌70%」
と言われています。
こうしている今も、
私たちの体の中では
淡々と善玉菌と悪玉菌の争いが
続いており、
腸内フローラのバランスが
日々変わっています。
乳児期に100億個以上あった
ビフィズス菌(善玉菌)は、
50~60歳ごろにはなんと100分の1、
1億個ほどに激減している人も。
これは老化による現象も考えられます。
あなたの「腸年齢」セルフチェック表
「はい」「いいえ」でお答えください
<腸年齢チェック表>
□時々、便秘または下痢がある
□便が硬い、いきむことが多い
□便の色が黒に近く濃い
□便、おならが臭いことが多い
□週2回以上、朝食を採らない
□野菜をあまり食べない
□肉食や外食が多い
□食べるのが早く10分以内で食事を終える
□1日30分以上の運動は、週2回以下である
□顔色が悪く、老けて見られる
□吹き出物が多い
□ストレスが多い
□週5回以上飲酒する
□夜21時以降の飲食が、週3回以上ある
□喫煙している
<はいの数>
0個 腸年齢は実年齢より若い。
善玉菌が優勢
1~3個 腸年齢は実年齢とほぼ同じ。
善玉菌が優勢
4~7個 腸年齢は実年齢+10歳。
生活習慣の改善が必要
8~10個 腸年齢は実年齢+20歳。
悪玉菌が優勢(腸内環境に黄色信号)
11個以上 腸年齢は実年齢+30歳。
悪玉菌が優勢(腸内環境は老人状態)
結果はどうでしたでしょうか?
運動習慣と
食事習慣を変えると
「腸は若返る」
プカプカ浮くマイルドな
ソーセージウンチで、
心も体もスッキリしましょう。
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