仕事おわりのちょっとした儀式で、生産性が高まったはなし

ベッドに入って目をつむると、

「あーそういえばあれやってなかったな」
「朝一にあの資料を作ってメールないとな」
「明日上司にどういう説明しようかな…」

こういった明日の予定が頭に巡りますか？

私は完全にそうでしたw

そういった方は本日の記事はお役に立てるかもしれません💪

本日は、1日の終わりにグルグル考えてしまう状態を解消し、頭の疲れを回復させるノウハウについてご紹介します。

※この記事は4分で読めます

どんな人向け

・仕事が終わってもモヤモヤと考え事が消えない方
・明日のことがグルグル繰り返してしまって寝つきが悪い方

どういったことが起こっているか

明日の予定をグルグル考えてしまう状態とは、いったい私たちの頭の中でどういったことが起こっているのでしょうか？

これはリハーサルループと呼ばれ、明日の予定（特に仕事の予定）が頭を駆け巡って脳が休んでいない状態です。

明日の予行練習なので「リハーサル」、繰り返されるので「ループ」ってことですね🤔

仕事が終わったとしても、頭の中では仕事が終わっていない状態が起こっています。

脳が休んでおらず疲労がたまっていっているのです。

脳の疲労はいわずもがな、私たちのパフォーマンスに直結します。

なるべくすぐに解消しておきたいですね。

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ここからはこれまでのノウハウも合わせた私の解釈ですが、

以前の投稿で、マインドフルネスについてご紹介しました。

ざっくりいうと、下記のような内容でした。

✅ 人の脳は、無意識的に考えてしまうデフォルト・モード・ネットワーク（以下、DMN）と呼ばれる脳の活動を常に行っている

✅ DMNは「創造性」と関係していて、アイデアの創出に役立つ

✅ 一方、DMNは「考えすぎ」による脳疲労のデメリットもある

✅ マインドフルネスは「いまDMNであること」に気づき、意識した思考だけに集中することで、脳疲労を防ぐことができる

このリハーサルループは、このDMNによる疲労に近い状態といえます。

本日のノウハウに加えて、マインドフルネスもあわせると効果的なのでオススメです😊

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どうやってリハーサルループを解消するか

では、繰り返し行われる明日の予行練習をどうやったら解消することができるのでしょうか。

先ほどの通り、このリハーサルループの悪い点は、仕事が終わっているのに、頭の中では終わっていないこと、が問題です。

つまり、仕事が終わったと頭に認識させるための行為が解決策となります。

答えは非常にシンプルで、明日の予定を立てることです。

仕事終わりに明日の仕事の予定を立てて、頭に仕事の終わりを告げてあげることでリハーサルループから解放してあげるということです。

え、それだけ？

と思われるかもしれませんが、非常に簡単です。

そんなもの当然立ててあるよ！

そう思われるかもしれません。

ただし思い返していただきたいのですが、寝る前に繰り返される明日の考え事はどんなものが多いですか？

「明日朝一にメールを作成して返信しなきゃ」
「会議の設定をするために予定を調整しなきゃ」
「資料に不備がないかチェックしておかなきゃ」

など、おそらく非常に細かいタスク（作業単位）ではないでしょうか。

ここまでの粒度のタスクで予定を立てているでしょうか？

少なくとも私は立てていませんでしたw

やることはシンプルなのですが、いくつかポイントがあります

① 細かい作業単位で予定をたてること
② ToDoリストではなく、スケジュール化すること
③ 業務終了の時に行うこと

①と③はお伝えした通りです。

②についてはToDoだとやろうとしていることが多くなり過ぎてしまう傾向があります。

作業する時間も合わせてスケジュール化することをオススメします。

そうすると、現実的なタスクだけが残ります。

頭もスッキリします😃

タスクのスケジュール化については以前の記事にもご紹介しているのでご参考にしてみてください。

本日のまとめ

✅ 寝る時のモヤモヤは、明日の仕事の予定の繰り返し（リハーサルループ）
✅ 仕事の終わりを頭に認識させることが重要
✅ 解決するには、仕事終わりに翌日の予定を作業単位でスケジュール化すること

仕事が乗っている日ほど、1日の仕事が終わってももうちょっとだけやりたいという気持ちが高まって、考え過ぎてしまうこともあります。

次の日も最高のパフォーマンスにするために、1日の終わりのタイミングを決めてあげて頭に「今日もお疲れ！」といってあげましょう😊

本日のノウハウはこの書籍を参考にしました。

このほかにも本当に大事なことだけに集中力をあげるやりかたが盛りだくさんです。

もしご興味があればぜひ参考にしてみてください👍

大事なことに集中する―――気が散るものだらけの世界で生産性を最大化する科学的方法

最後まで読んでいただきありがとうございました🙇‍♂️
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