【朝活が気になる方】におすすめ朝ルーティンまとめ

先日のコーヒーにちょい足しの記事が、たくさんのスキをいただきました🥳

いつも応援いただき本当にありがとうございます🙇‍♂️

その他にも、朝活関係の記事に関心を持たれているとわかったため、
本日は【朝活が気になる人に読んでもらいたい記事3選】と題してご紹介できればと思います✨

時間がない人に向け、ざっくり読めるようになっております🏃‍♂️

これを機に、朝活に取り組んでみようかなと思っていただけると幸いです😊

1. 夜型だった会社員が【早起き】を半年間つづけているワケ

元々、出社ギリギリまで寝ている派だった私が、脳科学のある法則を知り、実践するようになった話です。その後、今も毎日早起きを続けています☀️

脳にはセロトニンというやる気や集中力を上げる物質があり、日光を浴びること、リズム運動をすることによって、生成量があがります📈

つまり、「朝日を浴びる」「リズム運動」を同時にできる「朝散歩の実践」が、1日の脳の働きを最高にしてくれる法則というわけです🤩

がんばりすぎなくてもやる気をあがあがっている実感がもてます🚶‍♂️

2. 朝起きた直後の【2分の習慣】で脳の性能があがったやりかた

朝の【約2分のベッドメイク】で1日が変わります。

脳科学の二つのメリットがあります。
① 脳はきれいに片付いている空間で集中力がはたらく
② 1日の最初のタスクを片付けた成功体験で脳がよろこび、次のタスクをこなしたくなる

先手をとって、最初の一歩を気持ちよく切ることが、脳科学的にもパフォーマンスを上げる上で重要ですね👆

3. 【真面目な人ほど注意】 最高のパフォーマンスを出すために朝一番にやってはいけないこと

こちらは反対に朝やってはいけない習慣をご紹介しています。

朝は仕事よりも朝の支度に追われている時間です。

そんなときにあるものをチェックしてしまうと、一気にパフォーマンスが落ちてしまうというお話です😵

真面目な人ほどご注意です⚠️

現在の朝ルーティン

朝活するのに何時に起きるのが良いですか？

と、たまに質問される時があるのですが、

お仕事の時間やご家族の生活のペースなど、ひとりひとり条件が違います。

それぞれのリズムにあった朝活の過ごし方を試しながら、あなたらしい時間を探してみるのをオススメします😊

ちなみに私の朝ルーティンはこんな感じです⬇️

5:00　起床＆ベッドメイク🛏
5:10　うがい＆一杯の水を飲む🥛
5:20　マインドフルネス🧘
5:30　着替え👕
5:40　筋トレ💪
5:50　ウォーキング＆英語🚶‍♂️
6:20　帰宅＆シャワー🚿
6:30　プロテイン🥤
6:40　ブログ＆Twitter投稿📝
7:00　朝食準備＆コーヒー（with MCTオイル）☕️

また、冬になると起床が遅くなりがちです。

また今日もできなかった…

と、あまり厳しくしすぎない方がいいです😅

私も起きた時間から、できる範囲のルーティンのみおこなうようにしています😙

大切なのは毎日続けられることです👆

なので、もしこれから朝活にチャレンジしてみようと思っている方も、いきなりハードルを上げすぎず、一つずつ増やしていきましょう😊

肩の力を抜いてやりましょう。

自分のためのルーティンですから😇

最後まで読んでいただきありがとうございました🙇‍♂️
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