小学生にこそ伝えたい！小さな習慣化する方法100選　94・95・96

おはようございます！！

今日も一段と
蒸し暑さがぶり返しております！！

さて
だんだんと100選までの終わりが近づいてきました♪
なんだか非常に楽しみです♪

はい！！
今日からまた
新しいパートに入っていきます。

Part-7:習慣化をやめない習慣

以前に
私や息子が散らかしたものを
お義母さんが片っ端から片づける
というお話を少ししたと思います。

さすがに
お義母さんも、今は片づけないですが…
あれは、散らかしているのではないんですよね～

私も、息子も
毎回、毎回散らかしている場所
散らかしている物は必ず一緒なんです。

片づけたい立場の人間からすれば
「ちゃんと一か所にまとめてよ！」
というご意見があるのは分かっているのですが…

特に置く場所を
あえて散らしているのは
忘れたくないものを
絶対に通る場所に置いておけば
意識しなくても気が付きます。

また、それを続けていれば
目や脳が慣れてくると
いつもある場所に
いつもと同じものがないと
違和感をおぼえて、逆に気付きます。

私たちは
そうやって習慣を作っています♪
この方法は７年ほど前から
息子と一緒にやっていますが
なかなかの成果をあげていると自負しています♪

はい！！
では今日のお題にはいりたいと思います。
よろしくお願いします。

習慣94：「やめない」仕組み作り

私たちの日常の行動の45％が
習慣だといわれています。

人生をよい方向に変化させるためには
毎日繰り返す習慣を変えることです。

新しい習慣を身につけることは
今までにない行動を取り入れることです。

習慣化は行動できるかが問題で
「継続」はあまり考えません。

3日間運動をして
4日目に他の予定のためにできなくても気にしません。

やめさえしなければ
継続できる方法や条件の組み合わせが見つかります。

その結果
「継続」という最初の目標に近づいていくのです。

習慣95：Streaksで達成率を記録

小さな行動を開始できたら
次はその回数をコントロールします。

時間の調整ができずに
毎日の運動が厳しければ
「週2回運動する」などにします。

週2回ができるようになれば
それを3回にできないか調整してみます。

その時につかえるのが
「Streaks」というアプリです。

12種類までのタスクが登録でき
実行日数や達成率が記録できます。

新しい習慣が定着するまでには
安定してから3週間が必要となります。

まずは1回の行動を起こせるようにし
その回数を増やしていくのです。

習慣96：習慣化はトリガーが大切

 習慣が定着するためには
「トリガー」「応答」「報酬」
が必要となります。

 毎日ランニングを行う
といった習慣を定着させる場合
多くの解説書は「運動をすると気持ちよい」など
報酬を強調しています。

実際は
「ランニングウェアを玄関に置く」など
「トリガー」が大切なんです。

習慣化をする場合
トリガーになるきっかけを
考えることがカギとなります。

読書であればベッドの上に本を置き
勉強であれば解く問題を用意します。

習慣化できたとき
うまくいった要因を
次の「トリガー」に応用するのです。

はい！！
今日はここまでとさせてください♪
また明日もお会いできるのを楽しみにしております♪