二の腕が痩せません。どうしたらいいですか？

夏目前の梅雨。少し外を歩けばジメジメしていて汗ばんでしまう、そんな季節。
ノースリーブを着るにはまだ早い。そんな今。

サロンのお客様に多いのだ。

二の腕が痩せません。どうしたら痩せますか？

そんな女性の悩みを、理学療法士であり赤坂のサロンで働く私が解説するシリーズ第1弾。（急に）

興味のある方はぜひ。

※このnoteは、実際に私が理学療法士兼、オイル整体サロンBODY ARRANGEやオンライン個別レッスンでの体験談をもとにお伝えする実例ベースのコラムです。

二の腕が太くなる理由

二の腕のタプタプした脂肪が気になる
二の腕の筋肉が発達しすぎてゴツい
元々肩幅が広く、二の腕もゴツいので太く見える

ノースリーブをかっこよく着こなしたいのは、何歳になっても女性の欲望である。冬に着膨れてしまって太く見えるのも気になるが、これからの夏の季節、涼しい顔をして引き締まった二の腕を悠々と出している女性はそれだけで美しい。

そんな二の腕だが、【二の腕の太さ】一つとっても、その悩みは人それぞれなのである。一概に「痩せれば良い」という問題ではない。
だからこそ、何が原因かをしっかり見極めるのが大切。

多くの場合、

全体的に太った結果、二の腕が太く見える
元々の骨格上、二の腕がゴツく見えて出せない

私の経験上、上記の2つが多い。その解決策についてさっと。

それ、本当に太さの問題？

で、大事なのはここから。

二の腕の太さが気になるのはなぜ？
二の腕を細くして何がしたいの？

というところ。

先ほどのように、

ノースリーブを着こなしたい
イベントで肩を出す服を着るから、キレイに見せたい
久しぶりに会う友人に太ったと思われたくない

など、二の腕の太さの向こう側に、叶えたい夢や理想があるのだ。

ここを見誤ると、ただの筋トレ断食ループに陥ってしまう。

お分かりの通り、ひたすら筋トレを頑張っても、断食しても理想の夢は叶えられないのだ。

脂肪の蓄積関する論文
Quercetin Regulates Lipid Metabolism and Fat Accumulation by Regulating Inflammatory Responses and Glycometabolism Pathways: A Review
• URL: Quercetin Regulates Lipid Metabolism

読まなくていい。

二の腕が太いのは骨格の問題？

今いろいろ言われている骨格の問題。エステサロンや整体で『骨格改善』とかなんとか色々あるけれど、そもそも骨格の問題って何さ。

1.骨格の歪み
• 骨格の歪みや姿勢の悪さが、脂肪のつき方や体のバランスに影響を与え、太って見える原因となります。例えば、猫背や反り腰などの姿勢の悪さは、実際の体重以上に太って見えることがあります。
2. 骨格の構造
• 骨格の構造そのものが太って見えることに影響する場合があります。例えば、肩幅が広い、骨盤が広いなどの骨格特性が、全体的なシルエットに影響を与えることがあります。
3. 筋肉の付き方
• 骨格と筋肉のバランスが悪いと、特定の部位に脂肪が付きやすくなり、見た目に影響を与えます。筋肉が少ない部分には脂肪が付きやすく、逆に筋肉が多い部分は引き締まって見えます。

chat GPTより

で、ここからは経験側からの個人的な見解なのだけれど。

人それぞれ、二の腕が太く見えるには理由がある。

・タプタプな脂肪がついている人は、猫背や巻き肩で二の腕を使わない姿勢になっていたり、動きが「二の腕周囲の筋肉」を使わないクセがついている
・たくましい二の腕の人は、日々の動作（荷物を持つ、など）で手の力だけでなんとかしようとしている
・全体的にボテッとしている人は、むしろ運動不足・過食で全体的な体脂肪が多い

で、だいたいこういうのは、10年以上も姿勢や動作を見てきた副産物として、目の前にすれば原因がわかる。

手っ取り早く、二の腕を細くするには？

あんまり、こういう即時効果を狙うことは好きではないが、それでも「手っ取り早く二の腕を引き締めたい」というのがリアルな悩みであろう。

それを狙うなら私ならこうする。

・鏡の前に立って、肩を後ろに引く＋下げる意識
→肩を支える筋肉を常に使う、二の腕の太いところを視覚的に隠す！
・歩く時は後ろに手を振り、肩周りをたくさん動かす
→そもそも脂肪は動かないとこにつく！

ただ、これはあくまで対症療法的なイメージ。こんなものでは根本的には引き締まらないし、微妙すぎる。（語彙力）

なので、実際のレッスンでは、オタクレベルに姿勢や動きを分析する。
そこからあれこれアドバイスなどをしています。
目指しているのは、【自分の体や姿勢、使い方を正しく理解すること】。

今日は、そんな話をしてみました＾＾

では、また！

理学療法士・美容整体サロントップセラピストが行う姿勢・歩き方分析レッスン | M