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統合失調感情障害(統失+双極性)/ADHD疑い/病歴10年/デイケア、リワーク、B型作…

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統合失調感情障害(統失+双極性)/ADHD疑い/病歴10年/デイケア、リワーク、B型作業所、就労移行支援、障害者雇用、経験済み/メンタルヘルス・マネジメント3種合格/精神疾患の方の参考になれば、もしくは自分の備忘録として始めました。

  • 目標管理

    前月の目標の振り返りと、次月の目標を立てます

  • 書評

    読んだ本の書評、感想を書いていきます

かわの目標管理（2024年6月～7月）

ついに梅雨入りしましたね。軽い頭痛がありますが、頭痛解消体操をして何とか活動できてます。 ちなみにこの動画を見てやってます。 話は変わります。早速ですが、6月の目標の振り返りをしていきます。 2024年6月の振り返り①月に10冊本を読む（うち一冊は文学作品） 以下が6月に読んだ本です。 ①「脳を最適化すれば能力は２倍になる」樺沢紫苑 ②「アル中ワンダーランド」まんしゅうきつこ ③「生きのびるための事務」坂口恭平・道草晴子 ④「犬々ワンダーランド」まんきつ ⑤「人生が圧

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    • 【感想】『19歳までに手に入れる７つの武器』樺沢紫苑著

      樺沢先生の本は本当に読みやすいです。セミナーを受けた後ということもあって、スラスラ読み進められました。 以下、気になった場所について、箇条書きで恐縮ですが感想を言わさせていただきます。 【朝散歩】 「朝起きてから一時間以内に、5～15分程度、姿勢よく、リズムよく、やや早足で散歩する。」 以前樺沢先生の動画を見て朝散歩始めました。始めてすぐは効果が出ていたけど、最近はマンネリでした。 「姿勢よく、リズムよく、やや早足」ってところができていないからだと思います。 あと朝にシ

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      • 坂口恭平×道草晴子「生きのびるための事務」トークイベント＆本の感想

        ある日X（旧Twitter）を眺めていると坂口恭平さん原作、道草晴子さん漫画の本が刊行されることを知った。私はお二人のファンなので詳細を調べたらトークイベントがあり、サイン本も出るとのこと。迷わず購入させていただきました。 1.トークイベントの感想本を読む前にトークイベントがあったので、こちらの感想から書きます。 道草晴子さんの印象 道草晴子さんのお姿を拝見するのは初めてでしたが、お綺麗な方でビックリしました。お話を聞くと「サイクリング、自然に触れる、筋トレで元気になっ

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        • 【リニューアル！】かわの目標管理（2024年5～6月）

          こんにちは、かわです。 寒い日もありますが暑くなってきましたね。 そんな中私はまた腰が痛くなって、鍼灸院に通い始めました。なかなか良い感じです。 では早速目標管理していきます。 上記が先月のものです。 2024年5月の振り返り①作業所に休まず行く 結果から言うと週二回、休まず通えてます。 作業で疲れ切ったり人間関係で悩んだりということもありませんでした。 安定してきましたね。 ②ライブに行く この日のために、3月4月はライブに行かず体力温存してました。 ライブ前には

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        かわの目標管理（2024年6月～7月）

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        • 【感想】『19歳までに手に入れる７つの武器』樺沢紫苑著

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        • 坂口恭平×道草晴子「生きのびるための事務」トークイベント＆本の感想

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        • 【リニューアル！】かわの目標管理（2024年5～6月）

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        マガジン

        • 目標管理
          16本
        • 書評
          3本

        記事

          「脳を最適化すれば能力は２倍になる」（樺沢紫苑著）感想

          最近よく読んでる樺沢紫苑先生の本の感想を書かせていただきます。 数ヶ月後に資格試験があるので、それを題材にしてこの本を精読しました。 ①目標 大目標：試験に合格する 中目標：１ヶ月に１科目終わらせる 当面の目標：仕事の日は１日３０分勉強、休みの日は一日４５分勉強する→慣れてきたら４５分、１時間と伸ばす ②達成イメージ 資格試験に合格したら。ということを具体的に想像しました。 ・職場の人達から褒められ、胴上げされる。 ・給料アップ。「昇格しないか？」とお誘いがかかる。

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          「脳を最適化すれば能力は２倍になる」（樺沢紫苑著）感想

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          かわの目標管理（2024年4～5月）

          こんにちは、かわです。 まだ寒かったり急に暑くなったり落ち着かない気候ですね。 私はというと、調子の悪い日もありますが、作業所の日数を減らしたので、休日に軽くお出掛けできるようになり結構充実してました。 生活リズム表を毎日書いているので、天気が悪い日は調子が悪いなど気付きを得ました。 では4月の目標を振り返ります。 2024年4月の振り返り①作業所週2日を確実に行く 休まず行けました。あまり欲を出さずに堅実に行ったのが良かったのかもしれません。 ②運動を継続する ジム

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          かわの目標管理（2024年4～5月）

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          かわの目標管理（2024年3～4月）

          こんにちは、かわです。 季節の変わり目だったり、進学や就職、異動などで環境が変わる時期でもありますね。皆様いかがお過ごしでしょうか？ 私は軽く調子を崩しました。気を付けているつもりでも、なかなか上手くいかないものですね。 では目標管理していきます。 2024年3月の目標①作業所で新たなポジションに慣れる 新たなポジションは週３日入っていたのですが、明らかにそれで調子を崩したので、週１日にしてもらい、それでもストレスが強くて、主治医からストップがかかりました。 勉強中の資格

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          かわの目標管理（2024年3～4月）

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          かわの目標管理（2024年2～3月）

          こんにちは、かわです。 今月は気温の変化が著しかったですね。 皆様体調は崩されてないでしょうか？ 私はちょっと調子を崩しました。体調のコントロールなかなか難しいですね。 では目標の進捗を書きます。 2024年2月の目標の振り返り①作業所週３日に慣れる １月からの引き続きの目標です。 週３日には少し慣れてきたかな、と思うのですが、作業所で新たなポジションを任されることになり、それで疲れ切って休日に調子が悪くなってしまっています。ちょっと辛い状況です。 でも新たなポジションは

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          かわの目標管理（2024年2～3月）

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          かわの目標管理（2024年1月～2月）

          こんにちは。もう一月が終わりました。早いですね。 寒い日もありますが、例年に比べると暖かい日も多いですね。 それでも風邪を引かないようにしっかり防寒しています。 さて、早速目標の振り返りに行きたいのですが、自己紹介のページも載せておきます。 2024年1月の目標の振り返り①作業所週３日に慣れる 風邪で一日休みましたが、業務時間中に具合悪くなったり、休憩をいただくことはほとんどありませんでした。徐々に慣れてきています。引き続き取り組みたいです。 ②体調を崩さない 崩し

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          かわの目標管理（2024年1月～2月）

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          かわの目標管理（2023年12月～2024年１月）（2023～2024）

          こんにちは。かわと申します。 寒い日もありますが、あたたかい日が続きますね。 そのせいはわかりませんが、胃の調子も良くなってきました。 早速ですが目標管理始めます。 2023年12月の振り返り①作業所を週2から週3に増やす 増やせました！疲れの度合いもそこまで悪くなく、日数を増やした次の週に疲れが出て、不穏になり頓服を飲んだ日が2日ある程度でした。 すぐ慣れるわけではないので、1月も引き続きやって行こうと思います。 ②スマホの使用時間を減らす これは初挑戦の目標でした

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          かわの目標管理（2023年12月～2024年１月）（2023～2024）

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          精神疾患さんの目標管理（2023年11～12月）

          こんにちは。 先月も胃の調子が悪い、でも良くなったと書きましたが、いまだに不調を感じてます。先日胃カメラを飲みました。まだ結果を聞いてませんが、多分逆流性だろうと言われ、食事を気を付けてます。 季節の変わり目、怖いですね。 そんな中ですが目標管理はやっていこうと思います。 2023年11月の目標　振り返り①朝散歩か日光浴をする 上記が先月の運動記録です。 朝散歩は30日中30日行いました。 胃の調子が悪い日もありましたが、先月に引き続き毎日できてます。 朝散歩を行うことで

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          精神疾患さんの目標管理（2023年11～12月）

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          精神疾患さんの目標管理（10～11月）

          こんにちは。夏の疲れで胃をやられてしまった、かわです。 何食べても具合悪くなってたのですが、合う薬が見つかり、今では良くなりました。 寒くなると胃と腰の調子が悪くなって、そうするとメンタルも落ちるので、気を付けて生活していこうと思います。 では早速10月の目標を振り返ります。 2023年10月の目標①朝散歩か日光浴をする 下記が10月の運動記録です。黄色いマーカー＆水色の丸が目標とした項目です。 31日中、朝散歩が29日、日光浴が2日となりました。 毎日実行できました！

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          精神疾患さんの目標管理（10～11月）

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          精神疾患さんの目標管理（9～10月）

          こんにちは。今年の夏は暑かったですね。 夏疲れが出てて胃の調子が悪いです。でも作業所に運動に家事と頑張っております。 早速ですが、9月の目標を振り返ってみましょう。 9月の目標①朝散歩か日光浴をする 頑張りました。 朝散歩：22日 日光浴：8日 こんなに朝散歩したのは初です。 コツとしては朝起きてすぐ散歩に出ること。 前日に翌日の天気を見て、服を準備しておくことです。 めんどくさいと思う前に外に出る！ 何とか習慣化しつつあります。 やってみての感想ですが、午前中活動的に

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          精神疾患さんの目標管理（9～10月）

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          精神疾患さんの目標管理(8～9月)

          こんにちは。統合失調感情障害闘病中のかわです。 まだまだ暑いですね......。運動や作業所に行くときは塩タブレット食べたり首を冷やしたりと対策してます。皆さんも引き続き気をつけて下さいね。 では早速ですが目標を振り返ってみましょう。 ８月の目標①朝散歩か日光浴をする 朝散歩はよく「良い」と聞いていたのですが、実際に主治医に聞いてみたところ「とても良い」と太鼓判を押されたのでやる気になりました。結果は下記のとおりです。 ・日光浴：18日 ・朝散歩：10日 朝散歩は疲れて

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          精神疾患さんの目標管理(8～9月)

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          目標管理（7～8月）

          こんにちは、統合失調感情障害闘病中のかわです。 最近暑いですね。 私はバテているのですが、何とか休まず作業所に行き、ウォーキングしたり筋トレしたりしてます。 さて、早速ですが目標を振り返ります。 7月の目標①朝散歩（日光浴）を取り入れる 結果が以下のとおりです。 朝散歩：11日 日光浴：11日＝計22日 わりと取り組めた方ではないでしょうか。 取り組み１か月目と考えれば上々。 朝散歩は近所に買い物に行くという名目で外に出れました。 買い物行く元気がなければ、ベランダで

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          目標管理（7～8月）

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          目標管理（6～7月）

          こんにちは、かわです。 最近はブルーベリー黒酢を飲み始めて調子が良いです🎶 普通の黒酢は飲みづらいのですが、ブルーベリー黒酢は少し甘くてジュース感覚で飲めます。 疲れも目覚めもよくなった気がします。 さて、6月の目標を振り返ります。 6月の目標①無事に舞台に行く 無事行ってまいりました！ と言っても、半分くらい観たら疲れが出てきて、「このまま最後まで観たら明日地獄のように具合悪くなるな」と自分で気付けたので、途中で帰りました。 途中までだけど、大好きな俳優さんの演技

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          目標管理（6～7月）

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