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精神疾患さんの目標管理(9~10月)
こんにちは。今年の夏は暑かったですね。
夏疲れが出てて胃の調子が悪いです。でも作業所に運動に家事と頑張っております。
早速ですが、9月の目標を振り返ってみましょう。
9月の目標
①朝散歩か日光浴をする
頑張りました。
朝散歩:22日
日光浴:8日
こんなに朝散歩したのは初です。
コツとしては朝起きてすぐ散歩に出ること。
前日に翌日の天気を見て、服を準備しておくことです。
めんどくさいと思う前に外に出る!
何とか習慣化しつつあります。
やってみての感想ですが、午前中活動的になれました。
散歩に疲れてまた寝ちゃうのは良くないらしいので、朝食食べたら瞑想、ヨガ、家事、読書、創作などをやってます。
疲れすぎないように散歩は15分ほどにしています。
↑これを参考にしました。
朝散歩、効果はまだまだ出ると思うので、続けていきたいです。
②できるだけ寝っ転がらない
これは具体的には数値目標を立てれなくて、意識して行動できませんでした。
一度寝るとき以外は一切布団に入らない生活をしたのですが、翌日すごく疲れましたね。ということは効果が高いのかもしれません。
今のところはどうしても疲れたら横になる、動けそうだなと思ったら布団から出る、というようにやってます。
体力付けたいので、もう少し続けて行きたいです。
③巻き肩改善トレーニングをする
下記が9月の運動記録です。目標になってたもの(散歩、日光浴、肩)を水色の丸で囲ってます。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/117687702/picture_pc_26aba0d5846ecea0b7c3d40f4a564635.png?width=1200)
結果としては、30日中20日やりました。
正直に言うと朝散歩と筋トレを続けるのに必死で、お休みした日がありました。
姿勢を良くすれば疲れも軽減されるのかなと思ったのですが、すぐに効果が出ずモチベーションを保てませんでした。
今後どうするか悩みますね。
筋トレは毎日やってます!効果が出たので嬉しくて頑張ってます。
10月の目標
①朝散歩か日光浴をする
朝散歩した日は行動的になれたという効果も実感しているので、9月に引き続きやっていきます。
9月の目標だった「できるだけ寝っ転がらない」も朝散歩で改善されるのでは、と考えています。
②巻き肩改善トレーニングをする
まだ目標に入れます!
取り組みやすくするため、トレーニング時間が少ないものに変えます。
姿勢を直すのはなかなか難しいですが、めげずにやっていきます。
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