KATSUMIXカフェインやめるってよ

コーヒーの健康効果はすごい！

「ハーバード 医学教授が教える健康の正解」P68～69

「コーヒー」は脳や心臓から歯にまでいい
●１日２杯～６杯のコーヒーを飲む人は、飲まない人に比べて、全死因死亡率が男性の場合は約１０％、女性は約１５％低かった。
●コーヒーを定期的に飲む人は、２型糖尿病のリスクが有意に低かった。
●コーヒーを１日２杯以上飲む女性は脳卒中リスクが１９％低く、飲む量が多いほどリスクも低かった。
●コーヒーはパーキンソン病や、アルツハイマー病をはじめとする認知症と診断される可能性を低下させることが分かっている。
●カフェインは脂肪燃焼を促すことがわかっている数少ない天然物質のひとつで、肥満の人の脂肪燃焼率を１０％、やせている人では２９％も高めることが報告されている。
●カフェイン入りのコーヒーが運動負荷テストの成績を１２％向上させた。
●ブラックコーヒーを飲む人は虫歯の発生率が有意に低かった。

カフェインは大丈夫なのか？

【KATSUMIX考察】
コーヒーの抗酸化力は優れており、活性酸素からのダメージを防ぐため、健康にとって良い面が多い。
しかし、
疲労物質であり眠気を誘発するアデノシンを阻害するカフェインはやはり危険と考る。

アデノシンとは？

人が日中活動すると疲労物質アデノシン濃度が高まります。
体内に広く存在するアデノシン受容体がこのアデノシンをキャッチすると、疲れを感じ、
●心拍数を下げる
●リラックスする
などの反応を起こさせ、体に休むように働きかけます。
しかし、
アデノシンに似た構造を持つカフェインを摂取すると
アデノシン受容体にフタをしてしまい、疲れを感じられなくなってしまいます。
これが運動能力を向上させる原因であり、眠りを妨げる原因となるのです。

カフェインやめてみた

睡眠に影響することは勿論わかっていますが
KATUMIXは夜にコーヒーを飲もうが問題なく眠れるので、カフェインの影響がいまいち分かりにくいです。

【実験】
コーヒーをカフェインレスに変え、アップルウォッチにて睡眠計測

【良質な睡眠】においては変化が見られず、やはりカフェインには強い体質かと思われたが、【深い睡眠】のデータに面白い兆候が見られた

開始から２週間の【深い睡眠】では不足をあらわす赤色が数日見られた。

カフェインをやめてから３週間目に入り、明らかに赤色が減り【深い睡眠】が増えていることが分かる。

４週目の２月４日と５日の赤色は
韓国ドラマを見ながら、チャミスルを１本飲んだためと思われる。
※やっぱりアルコールの飲みすぎも睡眠に良くない

そして実験開始から７週間目

赤色は完全になくなり【深い睡眠】を手に入れました！

カフェインは飲むタイミングと量が重要

朝一のカフェインは脂肪燃焼の恩恵を受けられ、体内時計をリセットしてくれるので非常に有効かと思われる。

カフェイン接種量は１日400mlまでは健康上問題ない、というのが大多数の見解なので、コーヒー４～５杯にとどめる。

カフェインの効果が半減するまでにかかる時間は６時間とされているので、１５時以降は飲まないが良い

KATUMIXの机にはカフェインレスコーヒーが常備されているので
朝一は普通のコーヒー、それ以外はカフェインレスのコーヒーを飲むことにします☕️

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