ツラすぎるその首や肩の原因はストレートネックかも！？

2024年5月26日 15:09

毎日何気なく使っている
パソコンやスマホ、
料理をする際、
どうしても前屈みになりがちですよね？

腹筋や背筋を使いながら
しっかり姿勢を
キープしているのではなく、
体の一部に無理に力を入れて、
不自然な姿勢をキープしている場合があります。

ついつい目の前のものごとに夢中になりすぎて、気がついた時には肩がパンパンに張ってしまった…。

少しずつ毎日の疲労や緊張の
積み重ねもプラスされて、
手の施しようがないほど、
首や肩の鈍痛が取れなくなってしまったら、
ストレートネックの疑いがあるかもしれません。

ストレートネックとは、
頸椎の自然なカーブがなく、
首がまっすぐになってしまう状態。

頭の重みの負担がかかりすぎて、
首や肩コリだけでなく神経を圧迫しかねないのです。
ひどくなる前にエクササイズ
を行いましょう。

首を整えながら
体全体も整えることができるエクササイズを２つご紹介！

注意：無理なくできる方から始めましょう。痛みがある場合は行いません。

硬い床や柔らかすぎる布団では行わないようにしましょう。

【首の後ろを伸ばすエクササイズ】

•仰向けになります。

•両足を天に90度まで上げます。

•両手で腰を支えながら、両足が床と並行になるまでお尻を上げます。

•肩甲骨を中心に寄せます（首の後方の痛みをサポート）。
可能な限り、
足先を頭の向こう側の床へ近づける、
もしくは着地させます。

•ゆっくりと呼吸を繰り返します。

•背中から腰を床に戻し、
仰向けに戻ります。

【首の全面を伸ばすエクササイズ】

•仰向けになります。

•両肘を曲げて床に下ろします。
指先は天井のほうへ向け、
手のひらは内側を向けます。

•肘を押しながら、
胸とアゴを高く上げ、
背中でアーチを作ります。

•頭頂で床を捉えて、
そのまま胸を広げて、
ゆっくり呼吸を繰り返します。

•ゆっくりと仰向けに戻ります。

毎日、行って、
少しずつ体を改善していきましょう。

一度に治るものではないから焦らないで継続していきましょう。

時間をかけてできたものは、
時間をかけて整えるのが大事です。

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