脱アルコール依存：仕組みを知ろう
アルコール依存症とは？
アルコール依存症は、お酒を飲むことがやめられなくなる病気です。
これは、脳がアルコールの影響を受けて変化することで、
飲むのを止めるのが非常に難しくなるためです。
アルコール依存症のメカニズム
脳の報酬システム
お酒を飲むと、脳は「ドーパミン」という快感を感じる物質を放出します。これにより、飲むと楽しい気分になるため、繰り返し飲みたくなります。
ストレスと不安の軽減
お酒は一時的にストレスや不安を和らげますが、飲み続けるとこれらの感覚が強まり、お酒なしでは対処できなくなります。これは、脳の「扁桃体」という部分が関与しています。
扁桃体は、感情の処理やストレス反応に重要な役割を果たしています。
習慣の形成
繰り返し飲むことで、脳はお酒を飲むことを「習慣」として覚えます。これにより、意識的にコントロールするのが難しくなります。
脳の「前頭前野」という部分が、計画や意思決定、自己制御に関与しています。
記憶の影響
長期間お酒を飲み続けると、脳の「海馬」が影響を受けます。
海馬は記憶の形成に重要な役割を果たしており、アルコール依存症によって記憶力が低下することがあります。
研究の発見
環境と遺伝の影響
アルコール依存症には遺伝と環境の両方が関与しています。例えば、特定の遺伝子がアルコール依存症にかかりやすくすることがわかっていますが、環境や生活習慣の影響の方が大きいです。
これにより、自分の行動を変えることで依存症のリスクを減らすことが可能です。
脳の構造変化
長期間お酒を飲み続けると、前頭前野や海馬といった脳の部分が変化します。
これにより、記憶力や判断力、衝動のコントロールが難しくなります。
脳の部分と変化
1. 扁桃体（へんとうたい）
役割: 扁桃体は感情の処理やストレス反応に関与しています。
変化: アルコール依存症では、扁桃体が過敏になり、ストレスや不安が増大します。長期間のアルコール使用により、扁桃体の働きが過度に活発になり、感情の調整が難しくなります。
2. 前頭前野（ぜんとうぜんや）
役割: 前頭前野は意思決定、計画、自己制御などの高次脳機能に関与しています。
変化: アルコール依存症では、前頭前野の働きが低下し、意思決定や自己制御が困難になります。また、前頭前野の萎縮（縮小）が見られることがあります。これにより、衝動的な行動が増え、アルコールの使用を止めるのが難しくなります。
3. 海馬（かいば）
役割: 海馬は記憶の形成や学習に重要な役割を果たしています。
変化: 長期間のアルコール使用により、海馬が萎縮することがあります。これにより、記憶力や学習能力が低下し、新しい情報を覚えるのが難しくなります。また、アルコール依存症の影響で、海馬の神経細胞の働きが低下し、情報処理が遅くなることがあります。
4. 報酬系（ほうしゅうけい）
役割: 報酬系は快感や満足感を感じる脳のシステムで、ドーパミンという神経伝達物質が関与しています。
変化: アルコール依存症では、ドーパミンの分泌が変化し、快感を得るためにアルコールを必要とするようになります。長期間の使用により、報酬系の反応が鈍くなり、アルコールなしでは快感を感じにくくなります。
5. 神経伝達物質のバランス
変化: アルコール依存症では、脳内の神経伝達物質（ドーパミン、セロトニン、GABAなど）のバランスが崩れます。これにより、気分の調整やストレス対処が困難になります。具体的には、ドーパミンの過剰な放出やGABAの抑制作用の低下が見られます。
脳の回復と対応策
脳の回復
断酒後の回復: 長期間お酒を飲まないことで、脳は徐々に元の状態に回復します。例えば、海馬の萎縮が改善され、記憶力が回復することがあります。また、前頭前野の機能も徐々に回復し、意思決定能力や自己制御が改善されます。
自分でできること
1.バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な睡眠を心がけることで、脳の回復を促進します。
例えば、運動は脳の血流を改善し、神経細胞の再生を助けます。
ストレス管理瞑想や深呼吸、ヨガなどのリラクゼーション法を取り入れ、ストレスを効果的に管理します。
ストレスを減少させることで、扁桃体の過敏性を低下させ、感情の安定を図ります。
４秒かけて吐いて〜４秒止めて
これを繰り返しましょう。
たったこれだけでもスッキリしますよ！
（Box Breathing）
2.社会的サポート
家族や友人との交流を深め、サポートを求めることで、依存症からの回復を助けます。サポートグループに参加することも有効です。
脱却するためなら私たちも協力を惜しみません。
悩みがあればご連絡ください。
3.新しい趣味や活動を見つける
お酒に代わる新しい趣味や活動を見つけ、充実感を得ることで、アルコールに依存しない生活を目指します。
うつ症状にも効果があると言われているくらいです。
マッチョたちが怖いって？
マッチョたちはあなたが怪我しないために優しく見守ってくれているのです。
行動療法の具体例
認知行動療法（CBT）
認知行動療法は、考え方や行動パターンを変える手助けをします。例えば、「お酒を飲むとリラックスできる」と思っている場合、その考え方を変え、「お酒を飲むと健康に悪い影響がある」と理解するようになります。
動機づけ面接法（MET）
動機づけ面接法は、自分自身の動機や目標を見つける手助けをします。セラピストとの対話を通じて、自分が本当に望んでいることや、なぜお酒をやめたいのかを明確にします。
家族療法
家族療法では、家族全体がサポートし合う方法を学びます。家族が一緒に参加することで、依存症からの回復をより効果的にサポートできます。
脳の回復
断酒後の回復
長期間お酒を飲まないことで、脳は徐々に元の状態に回復します。記憶力や判断力、自己制御が改善されることが期待できます。
健康的な生活習慣
バランスの取れた食事や定期的な運動、十分な睡眠をとることで、脳の回復を助けます。これらの習慣は、全体的な健康にも良い影響を与えます。
あなたは変われます。
ただ、意志力だけでは断てません。
環境や仕組みから変えていくと良いです。
スマホで例えるならスマホをいじらないためにロッキングコンテナで封じちゃう・・・とか
だからお酒の場合はamazonとかの通販で食材を揃えちゃうとかね！
まとめ
アルコール依存症は複雑な病気ですが、理解し、サポートを受けることで克服することが可能です。脳の変化や環境の影響を理解し、具体的な行動を取ることで、健康な生活を取り戻すことができます。自分自身や周りの人々と協力し、回復への道を歩みましょう。
以下は参考にしたサイトになります。もしよければ読んでみてください。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？