習慣化2～3週目

習慣は30日で形成できる

前回は1週間目にベビーステップを行うことを書かせていただきました。今回は2～3週間目をどうするのかを書かせていただこうと思います

ベビーステップで始めた1週目は、2週目にレベルを上げます。3週目にはさらにレベルを上げます

習慣化2～3週目

2～3週目になると習慣を続けることが不安定になってきます。はじめは気合を入れて予定を組んだりとしていましたが、2～3週目になると急な用事ができたり、飲み会に誘われたり、仕事で遅くなったり、友人にスロットの高設定確定台を譲ってもらったり、と様々な誘惑に振り回されます。この時期になると、何とか乗り切った1週目にさらなる向かい風が吹いてきます。ここで「面倒くさい、もういいや」と思って挫折してしまうと、再度習慣化しようとしたとき1週目からになってしまいます。せっかく乗り切った1週目、何とか30日間継続しましょう。

この2～3週間目は1週目に次いでやめたくなる時期です。しかしここを乗り越えれば、あとは30日間継続に向かって突き進めばいいのです。

ではこの2～3週目をどのように乗り切ればよいのか？

この時期は継続していく仕組みを作ります。何があっても柔軟に、何があっても下がらないモチベーションを維持する仕組みを作ります。ランニングを例にしていきます

リズム

まずは流れを作ります

わたしたちは、実際たくさんの習慣を身につけて生活しています。これらは生活のリズムに組み込まれています。この中に落とし込んでいます。いつするのか？どこでするのか？どのくらいするのか？これらを決めていきます

朝6時に

堤防を

30分走る

という具合に決めていきます。同じ時間に、同じ場所で、同じ距離をこなすことで身体に一定のリズムが定着し、無意識に行動しやすくなりますし、忘れにくくもなります

いつするか？どこでするか？どのくらいするか？は行動することにより最適なベストポジションが分かってきます。そのベストポジションで習慣化しましょう

ルール

予想外の出来事のためにルールを作ります

いくら習慣化の計画を立てリズムの流れを作っても、30日間継続するのは難しいものです。ここで絶対破ってはいけないルールを設定します

●もし朝起きれずランニングができなかったとしたらどうするか？

20時にランニングする。

帰り道遠回りで30分歩く。

1週間に1回であれば休むことができる。

翌日60分ランニングする

などもしもの時のための、絶対破ってはいけないルールを設定します。最低限このルールには従うようにします。実際やってみると予想外の出来事など起こったりしますので、その時は新たにルールを設定してみて下さい。

しかし、習慣化するには30日間毎日継続することが大切ですので、できる限り毎日行動して習慣化していきましょう。

モチベーション

最後にモチベーションを維持するために、続けるコツを書いておきます。

何をすればいいのかは人それぞれですので、合ったものを活用してください。（）横には例を書いています

（褒美）1週間ランニング継続したら、ウェアを購入する。2週目継続したらランニングシューズを購入する。3週目継続したらステーキを食べに行く。

（褒められる）ランニングしたら奥さんに「今日も走ったんだね。すごいね」と30日間は言ってもらうことを約束しておく

（ゲーム性）ゲーム感覚でランニングをすることでテンションを上げる。ポケモンGOを持つのもいいかも。あそび心をもってやる。

（理想）寛平ちゃんを想像してランニングする。

（ルーティーン）ランニングする前に瞑想する。「俺はできる人間だ！俺はこれを習慣にすることができる！俺はランニングマンだ！」と言い聞かせる

（障害排除）ランニングシューズ以外すべてのシューズを捨てる

（損得）ランニングするための全てのものを揃える。20万もかけて揃えたのだからと止めにくくする

（仲間）一緒にランニングする仲間を作る

（宣言）「俺は毎朝ランニングすることで、1日の生産性を上げることをここに宣言します」と職場の上司に伝える

（罰ゲーム）ランニングできなかった日は、仕事の帰りにランナーを歌いながら歩いて帰る。

（目標）来年のホノルルマラソンがあれば応募する

（強制）ジムで明日のランニングマシンの予約を入れる

習慣化

何とか30日間継続して習慣を手に入れ、1年間で12個の習慣を身につけて最強になっていきましょう。2～3週目の習慣化に必要なことは以上になります。

本日も最後までご覧いただきありがとうございました!(^^)!