【完全ガイド】良く眠れる人でも実践したくなる快眠法～前編
紳士、淑女の皆様
こんにちは！TAKAZUNです。
本日は、良く眠れる人でも実践したくなる快眠法
について調べてきました。
それでは行きましょう！
はじめに
『不眠症：究極の睡眠改善法』へようこそ。不眠症の原因から改善方法まで、不眠症のすべての分野に対処するための実証済みの手順と戦略が書かれています。あなたが不眠症のプロセスを克服するのに役立ちます。
不眠症を克服することができ、夜も眠れず、疲労感に苛まれることもなくなるでしょう。不眠症がどこから来るのかだけでなく、不眠症を改善する方法もわかるようになるでしょう。
第1章：不眠症を科学する
あなたは不眠症に悩まされたことがありますか？言い換えれば、夜になってもなかなか寝付けず、眠り続けることができないことに直面していますか？では、その原因は何でしょうか？
多くの場合、不眠症の原因は、十分な休息が取れていない、空腹、心理的なトラウマなど、複数の理由があります。理由が何であれ、何百万人もの人間が不眠症という悪魔に悩まされています。不眠症になると、十分な休息がとれなくなり、エネルギーが失われ、翌日の生産性が低下します。もちろん、肉体的にも精神的にも悪影響を及ぼすことは言うまでもありません。
不眠症とは？
不眠症の定義は、眠りにつくことや眠り続けることが難しいことです。不眠症とは、入眠や睡眠維持が困難な状態であり、睡眠サイクルのさまざまな段階で生じる落ち着きのなさを意味します。不眠症を診断する簡単な目安は、睡眠時間に満足していない場合です。
不眠症の人は
不眠症の人は、エネルギー不足を感じ、1日のさまざまな瞬間に疲れを感じ、仕事に集中できず、ひどい気分障害を経験し、職場でのパフォーマンスレベルが低下します。不眠症の人は、一晩中起きていてもこれらの症状が出る可能性があります。
人間の体は、心と体の両方を活性化させるために休息を必要とします。どちらか一方の休息が不足すると、疲労が蓄積し、さまざまな精神疾患を引き起こす。体の芯から疲れているにもかかわらず、眠れない、眠れないのは、さまざまな原因があるからです。
不眠症の2つのタイプ
1.急性不眠症
不眠症には大きく分けて2つのタイプがあります。1つ目のタイプは、2～3日だけ眠れない夜がある場合の不眠症です。多くの場合、簡単に眠りにつくことができ、眠り続けることができます。多くの不眠症患者は、自分が不眠症に悩まされているとは思っていないかもしれませんが、実は急性不眠症である可能性があります。
では、急性不眠症とは何でしょうか？この種の不眠症は、不眠症患者がその時点で経験しているコアレベルのストレスに起因します。このタイプの不眠症は、不眠症患者がその時点で経験している核心的なレベルのストレスに起因するもので、その時点で直面している生活環境のために、短期間、眠りにつくことができません。このタイプの不眠症は、長期間続くことはありません。むしろ、特定の期間に特定の要因や出来事があった場合にのみ起こります。
例えば、上司に怒られたり、テストで悪い点を取ったり、片思いの相手に振られたり、単に「嫌なことがあった」という理由で不眠症になった場合、急性不眠症になることがあります。このような状況では、一晩か二晩、どうしても眠れない日が続くことがあります。このような不眠症は、多くの人が経験していると思いますが、自然に解消される傾向があります。
2.慢性的な不眠症
2つ目のタイプの不眠症は、「慢性不眠症」と呼ばれるものです。このタイプの不眠症は、週に3日以上、少なくとも3ヶ月以上続く長期的な不眠症です。通常は、肉体的にも精神的にも大きな環境の変化に直面したときに起こります。それは、新しい家に引っ越したとき、愛する人を失ったとき、新しい職場にいるとき、学校で困難に直面しているとき、厳しい気候に適応できないときなどです。もしかしたら、慢性不眠症の人が睡眠に問題を抱えているのは、適切な睡眠習慣を持たない不健康な睡眠習慣を持っているからかもしれません。
現代社会では、睡眠時間が短く、睡眠サイクルが狂っているのが一般的です。さらに悪いことに、ほとんどの人が変な時間に寝ています。早寝早起きの習慣もありません。
その結果、心はいつシャットダウンすればよいのかわからず、夜更かしに慣れてしまうのです。これが、現代社会において不眠症が一般的な問題となっている理由です。しかし、不眠症の人が理解していないのは、体は一晩のわずかな睡眠では機能しないため、一日のうちに昼寝をして睡眠時間を補おうとするということです。このような睡眠パターンは、最初のうちは可能で便利に思えるかもしれませんが、長期的には持続できません。
最終的には、心と体が崩壊し、十分な休息を取るまで完全な疲労感を味わうことになります。最良の解決策は、睡眠のスケジュールを固定し、健康的な睡眠習慣を実践することです。そうでなければ、医者に行って薬を処方してもらう必要があります。慢性的な不眠症は、他の医学的、精神的な問題と関連していることが多いです。慢性的な不眠症になると、いつもと同じような状況でもストレスを感じるようになります。落ち着きのない心と体は、身近な環境からの刺激にイライラを感じます。
そのほか、基礎疾患がある場合も不眠症の原因となります。幸いなことに、不眠症はほとんどの場合、治療可能です。
これらの病状には、重度のものと軽度のものがあり、人の人生の異なる時期に不眠症を誘発することがあります。これらの症状には、鼻アレルギー、副鼻腔アレルギー、腰痛、全体的な慢性痛、胃腸障害、関節炎、喘息、その他の神経系の問題などがあります。
患者の体にストレスがかかると、心が長く起きている状態になります。例えば、風邪をひいたときには、夜の大半が起きていることに気づいたり、頻繁に目が覚めてしまうことがあります。これらはいずれも、深刻な睡眠不足や休息不足の原因となります。風邪をひいているときには、リラックスしようと思っても、不眠症になってしまいます。
また、体の痛みがあると、体を休めることができず、不眠症になります。楽な姿勢がとれず、眠れない夜を経験したことはありませんか？このような状況は、体に何らかの痛みがある場合に典型的に見られます。眠りにつき、早く眠り続けるためには、ベッドで体を楽な姿勢にすることが一番の近道です。また、治癒を助け、より生産的な睡眠を確保することができます。そうでなければ、眠りにつくための絶え間ない戦いに巻き込まれ、最高の睡眠姿勢をとることができなければ、不必要な薬を選ぶことにもなるでしょう。
これらの原因を理解した上で、次は改善方法を考えていきましょう。しかし、不眠の原因となるすべての要素を研究することは、同じくらい重要です。しかし、不眠症にはリスク要因もあることをご存知でしょうか？もし、これらのリスクに当てはまるものがあれば、単純に人生のどこかで不眠症になる可能性が高いと言えます。そうでない場合は、健康状態や睡眠習慣に注意して、一生不眠症にならないように気をつけましょう。
不眠症の危険因子
不眠症の危険因子は、女性であること、妊娠中または更年期の時期であること、40歳以上の大人であること、より多くのストレスに悩まされていること、うつ病を患っていること、夜間の仕事をしていること、時間の変化がある長距離移動をしていること、家族に不眠症の人がいることなどです。これらの要因はすべて、人を不眠症に近づけます。しかし、これらの危険因子のほとんどは、あなたの選択の結果であることをご存知ですか？多くの場合、人生にはほとんど選択肢がないと思われていますが、それは間違いです。
異なるタイムゾーンを移動する際に、より長い休暇を取ることを選択できますが、そうしませんでした。昼間に仕事をすることもできますが、彼らは夜に仕事をして、まったく違うライフスタイルに適応するという大変な経験をすることにしたのです。
不眠症のリスク要因に対処するのは大変ですが、最終的には自分の選択にかかっています。時には、人生の中で辛いことがあるかもしれません。それは人間関係の問題であったり、家族の問題であったり、仕事の問題であったりします。それだけでなく、経済的な問題や個人的な問題に悩まされ、仕事とプライベートのバランスが取れなくなることもあるでしょう。これらの問題に直面すると、ストレスや憂鬱感が解消されるまで、夜も眠れなくなってしまいます。場合によっては、もっと時間がかかることもあるでしょう。また、すぐに解決策を見つけ、困難な状況を乗り越えることができる場合もあります。いずれにしても、正しい考え方をすることが、感情による不眠症の治療法です。
不眠症にはさまざまな原因やリスクファクターがあるため、眠れない夜を増やさないためにできることはたくさんあります。たいていの場合、原因を突き止めるのは簡単ですが、本当の課題は、それを克服していかにして良質な睡眠をとるかということです。人生には困難がつきもので、時には立ち上がれるかどうかもわからないほど人を打ちのめすこともあります。
不眠症を克服するための一番最初のステップは、恐れを知らないことです。起こるかもしれない、起こらないかもしれない結果や成果を恐れないことです。恐怖心は、あなたの人生に何の役にも立たないさらなるストレスをもたらします。それどころか、不眠症を悪化させるだけです。予防は治療に勝るものです。不眠症にならないためにも、冷静さを忘れず、健康法を実践しましょう。
第2章：不眠症の人の脳
不眠症の人の脳がどのように機能しているのか、世界中の研究者が知恵を絞っています。すべての脳波の特徴と、昼と夜の間の思考の相互作用に目を向け続けています。
心の働き
1日のあらゆる時間において、心はどんな新しい状況にも適応することができます。食べ物を手に入れようとしているとき、飲み物を手に入れようとしているとき、車から降りようとしているとき、ドアを通り抜けようとしているとき、あるいはただ休もうとしているときなど、心は常に生き延びるための新しい方法を見つけようとします。日中に十分な資源を得て、夜には癒しと休息のための十分なエネルギーを得るというサイクルを続けていきます。
通常、日中の脳波が健全で、認知機能が十分に安定している人は、夜になると脳の思考プロセスの一部をシャットダウンすることができます。
夜になると 夜が深まるにつれ、脳は速度を落とし、睡眠を開始するようになります。夜になると警戒心や集中力が低下するのが一般的です。これが、夜になると何か作業をするのが難しくなる理由です。
研究によると、心のプロセスは一日の中で自然に変化していき、時には大きな不安を引き起こすこともあります。それは、日中の膨大なストレスにより、脳波が不規則になり、速度を落とそうとしない場合です。そのため、夜になっても心が完全にリラックスすることができません。そのため、夜になっても心が落ち着かず、脳波の動きが異常に速くなり、夜になると考え事が増えてエネルギーを消費してしまいます。昼間に経験したことが夜になると思い返されます。そうすると、体は思考を処理するために2倍のエネルギーと資源を消費することになり、次の日には疲労とエネルギー不足が生じます。
心と脳波
不眠症の症状に対する心と脳波の反応については、夜間に脳がどのように反応するかを示す3つの異なる研究があります。脳の学習機能と記憶処理機能が人の睡眠に影響を与えることが証明されています。日中の学習量が多ければ多いほど、夜間に脳で処理される思考や記憶も多くなります。
夢は、自分の考えや実生活での経験から生まれます。人生で経験することが多ければ多いほど、夜に見る夢も多くなる。より多くの種類の夢を見ることができることで、心が落ち着き、記憶を補強するための漠然としたイメージを形成することができます。深い眠りにつくときは、夢の状態になりがちです。時には、悪夢を見ることもあるでしょう。しかし、それはすべて、あなたの潜在的な思考と、あなたが経験した種類に帰結します。
昼と夜の違い
では、不眠症の人の脳では何が起こっているのでしょうか？まず、彼らの脳は夜間に活動が活発になり、落ち着いたリラックスした状態になるのが難しいと言われています。不眠時の脳波に関するある研究では、不眠症患者の脳の神経細胞は夜間に活発になることが科学者によって証明されています。
不眠症の人は、頭の中でいろいろなことを考えてしまい、結果的に不眠症になる傾向があります。不眠症の人は、一日中、絶え間なく情報を処理している状態で、それを止めることができません。最終的には、不眠症になり、十分な休息が取れないという結果になるのです。
専門家によると、不眠症は直接的には夜間障害として捉えるべきではありません。むしろ、1日中、脳が活動し続ける24時間型の脳の状態であるとしています。
睡眠は、記憶の処理と保存に大きな役割を果たします。睡眠不足は、長期的には記憶に支障をきたします。集中力が低下し、事実を思い出せなくなり、さらには些細なことも思い出せなくなります。この理論は、学生のグループで短いテストを行って検証されました。あるグループは十分な睡眠をとったのに対し、別のグループは前夜に全く寝ていませんでした。その結果は？睡眠時間が長かった学生は、集中力が高まり、数時間後にはテストの答えを思い出すことができました。一方、睡眠時間が短かったグループは、テストに苦戦し、平均点以下のスコアとなり、テストの1時間後には書いた答えをほとんど思い出せませんでした。
神話について
この実験の目的は、人の集中力や記憶力に休息が重要であることを証明することです。実際のところ、不眠症の人は十分な休息をとった人と同じレベルの集中力を発揮することができません。
意外なことに、日中でも同じように注意力を発揮できると信じている人もいます。夜間も昼間と同じように脳が活動しているからといって、脳がピークレベルで機能するとは限りません。
集中力の欠如以外にも、不眠症の人は脳の可塑性が高いという研究結果もあります。
しかし、可塑性とは何か、それがどのように不眠症の状態に貢献するかについての研究は
不眠症の状態にどのように貢献しているのかは、まだわかっていません。しかし、分かっていることは、脳の可塑性は人の一生を通じて蓄積され、後々、他の病気に貢献するということです。脳の可塑性とは、物理的または環境的な要因に応じて、脳が構造的および機能的に変化する能力のことです。
多くの場合、脳の可塑性によって、私たちは新しい情報を吸収し、新しいことを学び、大人になっても成長し続けることができます。しかし、不眠症になると、脳細胞がダメージを受け、脳の可塑性が低下してしまいます。その結果、記憶の定着が悪くなり、集中力が低下します。短期的なものだけでなく、長期的に見てもそうです。人は年をとると、集中力と記憶力のすべてのレベルを保持することが難しくなります。
落ち着きのない心の脳
また、ストレスや不安が睡眠にどのような影響を与えるかを調べる研究も行われました。その目的は、ストレスの多い生活をしている人が不眠症になるかどうか、また、夜になると脳がどのように反応するかを調べることでした。そして、その結果はこうです。脳の認知機能は、不眠症であろうとなかろうと変わりません。しかし、不眠症の人は、一日中、集中して情報を処理することが難しくなります。
ほとんどの研究では、不眠症の人の心は夜の間、さまよっていることがわかっています。翌日の集中力が低下し、仕事や勉強、さらには私生活の管理にも支障をきたしてしまいます。
つまり、不眠症の人は次の日に最適な機能を発揮することができず、最高のパフォーマンスを発揮することができないのです。また、別の研究では、不眠症の人と十分な休息をとった人の記憶機能とタスクをこなす効率を比較しました。
研究によると、不眠症の人は日中の記憶のほとんどを思い出すことができません。その結果、日々の仕事をこなすのが難しくなります。簡単な作業をしていても、頭の中がぐらついてしまうのです。例えば、朝食の準備をする場合、十分な睡眠時間を確保している人は、キッチンに行って素早く選択し、1日をスタートさせます。一方、不眠症の人は、キッチンに行っても、棚を開けたり、同じ食材を見たりして、何を食べればいいのかわからなくなってしまうのです。
これには理由があります。不眠症の人は脳波が鈍くなっているので、動きが鈍くなり、簡単なことでもすぐに忘れてしまうのだそうです。さらに、一日の中でより多くの仕事をこなすようになると、前頭前野のリソースが少なくなり、脳波が不安定になってきます。脳は活動を続けようとしますが、すべてを処理するだけのエネルギーはありません。そのため、不眠症に悩まされている人は、いずれ脳が疲弊してしまうのです。
灰白質
最後の3つ目の科学的研究は、脳の灰白質の役割を明らかにすることです。灰白質について知っておくべき最も重要なことは、灰白質は前頭葉に存在し、記憶と実行機能のプロセスをコントロールしているということです。不眠症の人が夜に十分な睡眠をとらないと、灰白質が大幅に減少してしまいます。不眠症の人も、全体的に眠れない人も、少しずつうつ病やトラウマの症状が出てきます。通常、不眠症の根本的な原因はストレスです。この問題を解決するには、医師に相談してどのような薬が最適かを調べてもらうのが一番です。
一言で言えば、心は十分な睡眠と休息を得なければ、十分な集中力を持つことができません。不眠症になると、体がオーバードライブモードになってしまい、十分な休息が取れなくなるだけです。次に大切なことは、毎晩十分な栄養と睡眠をとることです。どんなにバランスをとるのが難しくても、一日を最大限に活用するためには、毎日高い集中力を発揮することが大切です。
第3章 ： 睡眠不足という悪魔
前章では、不眠症が脳に直接影響を与えることを理解するために、心を探りました。不眠症になると、心にも大きな悪影響が及びます。記憶力の低下だけでなく、疲れやすくなったり、不注意になったり、次の日の目覚めが悪くなったりします。心も体も、次の日にうまく機能するためには休息が必要です。休息が取れないと、灰白質、記憶、精緻な作業などが崩れ、不眠症の人は一日を過ごすのが困難になります。不眠症の人は1日を過ごすのに苦労します。心がさまよい、1日中集中力を維持するのに苦労します。
毎朝やるべき5つのこと
ここでちょっとしたエクササイズをしてみましょう。まず、目が覚めた瞬間にしたことをすべて思い浮かべてみてください。最初にやった5つのことを振り返ってみてください。目覚まし時計を止める、電話をチェックする、立ち上がる、電気をつける、トイレに行く、などです。普段の生活がどのようなものであっても、あなたはいつもの行動をすべて完璧に実行する傾向があります。信じられないかもしれませんが、無意識のうちにこれらの活動を行っています。これは、毎日の習慣になっているからです。
しかし、不眠症になると、普段のように集中できなくなります。頭の中では普段と同じように考えていますが、正常に機能するためのリソースやエネルギーが不足しています。つまり、朝の最初の5つの活動を行うのが難しく、それぞれのタスクをこなすのに苦労することになります。
それを知る簡単な方法は、これらのタスクを実行する際に、必要以上に時間がかかったことに気づいたときです。2分で終わるはずの5つの行動が、十分に休めなかった場合は10分以上かかってしまうかもしれません。また、1つや2つのタスクをやり忘れることもあるでしょう。目覚ましを切り忘れるかもしれないし、携帯電話の更新情報をチェックするのを忘れるかもしれない。様々なことが起こりえますが、全体的に見れば、これは不眠症に悩むときの氷山の一角に過ぎません。
仕事に支障をきたす
不眠症になった最初の夜は、エネルギーレベルが大幅に低下することに気づくかもしれません。一日の計画を立てるのが難しくなったり、日中のすべての情報を覚えておくのが難しくなったりすることに気づくかもしれません。
多くの場合、毎日の生活は、起床、出勤の準備、あるいはその後の買い物などから始まります。どんな仕事でも、100％の集中力がなければ、高いパフォーマンスと効率を発揮することはできません。そうでなければ、上司に怒られてしまうかもしれません。どんなに疲れていても、同情してもらえる日数は限られています。1年に取れる病欠の数は限られています。だからこそ、不眠症でプライベートや仕事を壊さないようにしましょう。不眠症になって、プライベートや仕事に支障をきたすことのないように、しっかりと対処しましょう。
仕事では、決められた期限までに作業を完了することが求められます。箱詰め、調査、執筆など、どのような仕事であっても、ほぼ毎日、最高の状態で仕事をしなければなりません。常に最高のパフォーマンスを発揮し、月末には相応の給料を得なければなりません。夜間の休息を犠牲にすると、翌日のパフォーマンスが低下してしまいます。
睡眠不足になっていませんか？
睡眠リズムは人それぞれですが、専門家は毎日6〜8時間の睡眠を推奨しています。正確な睡眠時間は個人差があります。もっと休息が必要な人もいれば、そうでない人もいます。しかし、結局のところ、2、3時間の睡眠時間を失うことは、一晩中休めないことよりも良いことなのです。例えば、8時間の睡眠ではなく、6時間の睡眠しか取れないとします。その2時間の睡眠が重要に思えるかもしれませんが、不眠症ほど人生にダメージを与えることはありません。2時間の睡眠が取れないとペースが落ちるかもしれませんが、それでも1日の終わりまでにはすべての仕事をやり遂げることができるでしょう。一方で、一晩中眠れないと、脳が停止してしまいます。その日のうちに、単純なタスクに悩まされることになります。
例えば、上司が机の上にアジェンダを置いてくれた場合、内容を読むのは問題ありません。しかし、リストの各項目の意味を理解することが、不眠症の人にとっては厄介なことなのです。不眠症の人にとっては、公園での散歩のように見えることでも、ミッション・インポッシブルのように思えます。
睡眠不足になると、一日の集中力や目的を失ってしまうことがよくあります。その日を乗り切るための最善の方法を考えるよりも、最速で乗り切る方法を探し続けることになります。最初のうちは、たまに時間内に物事を終わらせることができるので、なんとかなるように見えるかもしれません。しかし、実際には、仕事の質が低いため、長期的には職場での評判を落とすことになります。また、不眠症の人は気性が荒く、同僚との関係が悪いことでも知られています。
人はあなたの非効率性にいずれ気づくでしょう。上司は、あなたの仕事のスピードが遅いこと、集中力が欠けていること、仕事をこなすための適切な姿勢がないことに気づくでしょう。上司からの評価が悪くなり、解雇されるリスクもあります。今はまだ可能性が低いかもしれませんが、その可能性は非常に高いことを覚えておいてください。不眠症は、仕事だけでなく、プライベートにも支障をきたす人生の悩みの種なのです。
私生活への影響
私生活について考えるとき、自分にとって大切なもの、思い入れのあるものを考えてみましょう。妻、夫、子供、ペットなど、様々なものが考えられます。人によっては、自分の庭のことや、今まで取り組んできたリフォームのことを考えることもあるでしょう。
これには、正解も不正解もありません。自分の人生なのだから、バランスを保つことが私生活での成功の秘訣です。ほとんどの人は、あまり考えずに日常生活を行っています。例えば、子供のために朝食を用意したり、車に乗ったり、どこかに食事に行ったりするような単純な作業です。
通常、これらは難しい作業ではありませんが、不眠症の人はそうではないと感じるかもしれません。私生活のバランスが崩れてくると、それがストレスとなり、「どうにかして安定した状態に戻せないか」と考えるようになります。買い物が間に合わないとか、夜更かしをしたとか、わずかなストレスが積み重なって手に負えなくなってしまうのです。不眠症になると、かなりのストレスと疲労が溜まります。
頭の中に具体的な考えが浮かばず、脈絡のないランダムな考えが頭をよぎるだけです。これは、仕事の面でも同じことが言えます。不眠症の人が子供の学校の準備をしなければならない場合、お弁当を食べ忘れたり、服にアイロンをかけるのを忘れたりと、数え上げればきりがありません。
自己愛は利己的ではないということで、常に自分を最優先することを忘れないでください。常に自分を最後にしていると、人生の究極の目的を果たすことができず、人生の負のスパイラルに陥ることになります。
今こそ、私たちの社会にある大きな誤解、つまり、自分を最優先することは傲慢で、邪悪で、利己的であるという認識を吹き飛ばす時です。彼らが理解できなかったのは、もしあなたが他人の要求を満たすのに忙しく、自分の人生の目的を達成できなければ、あなたは満たされず、運命を感じてしまうということです。このような道を歩むと、意欲、モチベーション、熱意、生産性を失ってしまいます。だから、他人を喜ばせるのはやめて、まず自分を優先してください。そうすることで、より多くのことを成し遂げようとする勢いが生まれ、より多くのものを提供できるようになります。
家庭では、芝を刈ったり、家の中を歩き回って虫をチェックしたりして、家のメンテナンスをする必要があるかもしれません。何をするにしても、それぞれの行動を正確に実行するための手順を覚えておく必要があります。不眠症になってしまうと、物事をうまく覚えられなくなり、実行するのが難しくなってしまいます。
また、私生活で重要なのは、他人との関係です。パートナー、夫、妻、彼氏、彼女など、人間関係を築くことはそれだけで仕事になります。もし、あなたが十分な休息を取らなかったために、パートナーに十分な注意を払えなかったとしたら、あなたの関係は悪化することが予想されます。このような状況になると、人間関係において、口論、不満、フラストレーション、寂しさ、悲しみなどが生じます。これらの感情は、大規模な対立が必要になるほど大きく揺らいでしまいます。
不眠症への対処
自分の中にエネルギーが残っていない状態で、不眠症に対処するのは難しいです。常に疲れを感じ、周りで起きていることに関心が持てなくなります。頭の中では、意味のないことを考えてしまうこともあります。ただでさえ人生は大変です。それに加えて、休息が取れず、人生のあらゆる障害に対処しなければならないことを想像してみてください。どのように感じるでしょうか？圧倒されますか？ストレスを感じますか？
職場で無駄な時間を過ごしてしまうかもしれません。家族の食事の準備ができず、子供を怒らせてしまうかもしれません。ロマンチックな関係のためにいつもしている小さなことをすべて忘れてしまうかもしれません。
ロマンチックな関係のためにいつもしていることを忘れてしまうかもしれません。不眠症になると、人生のさまざまな場面で支障が出てきます。今こそ、睡眠不足から身を守り、毎晩最適な休息をとることが大切なのではないでしょうか。
続きは下のリンクからどうぞ！
今なら無料で公開中 (^o^)丿
いただいたサポートは、本の購入代金に大切に使わせていただきます。ありがとうございます。